Un obiettivo si porta fino in fondo!

**Luke95** · 03-05-2016, 10:51:14

Secondo wo andato, più tardi aggiorno. Ora corro in aula studio.

Post Wo : 51P 72C 3F Kcal 560

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**Jin81** · 03-05-2016, 11:42:06

Lo squat non va bene

Allora, troppe poche serie, ne potevi fare qualcuna in più....il concetto di mav è questo: massima alzata veloce, per veloce si intende l'accelerazione, quindi finché c'è un accelerazione anche minima e tieni bene la tecnica puoi continuare.
Non scendi abbastanza, devi accovacciarti molto di più.
Iperestendi la schiena ( parte lombare) scendi e continua ad iperestendere fin quando sei accovacciato, poi cerca sempre con la schiena iperestesa di spingere e andare su, senza sbilanciarti.....lo so è un bordello.
Vediamo se dopo trovo qualcosa di utile da farti vedere.

**Jin81** · 03-05-2016, 11:45:41

Questi sono consigli di un powerlifter che assillavo ai tempi per correggere la tecnica:

la verticalità non riguarda la schiena...ma la traiettoria del bilanciere, i punti fermi sono: Iperestensione con incastro in partenza e durante tutto il movimento, ginocchia aperte verso l'esterno, petto in fuori con trapezi decontratti, gomiti sotto il bilanciere.
questa deve essere la posizione di partenza e, se non è automatizzata e memorizzata dal snc, va forzata!!! bisogna lasciare l'ego a casa e scalare 30-40 kg, vi assicuro che forzare una posizione è davvero faticoso.

Anche la posizione di massima accosciata va forzata e mantenuta volontariamente finchè non si è imparato il movimento, è la parte più faticosa in assoluto.
le spalle e il petto vanno in avanti, il petto è sempre aperto le ginocchia pure, la schiena iperestesa, tutto il centro del corpo è contratto. La verticalità della tibia non è cruciale.

La decontrazione della partw alta della schiena si ottiene guardando in basso e davanti a se.

**Jin81** · 03-05-2016, 11:56:02

questo è un video che ti fa vedere cosa significa in pratica:

Nel video scende poco, tu devi scendere di più, ogni tanto sbaglia tenendo la testa troppo bassa, anche uno sguardo frontale va bene.

**Luke95** · 03-05-2016, 13:33:57

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

Lo squat non va bene

Aspetta di vedere lo stacco allora

Stasera mi leggo per bene ciò che hai postato, e vedo di mettere in pratica giovedì mattina..
Comunque si, devo lavorare un sacco sulla schiena, un po' ovunque.

**Jin81** · 03-05-2016, 15:42:20

ci siamo passati tutti, quello che vedi è un atleta avanzato che ha ancora problemi tecnici, quindi non ti preoccupare succede a tutti....prima si lavora a livello tecnico meglio è

**Mike91D** · 03-05-2016, 20:03:03

Originariamente Scritto da Luke95 Visualizza Messaggio

1) il mav sarà sempre in progressione? o man mano che prendo confidenza partirò con carichi più vicini a quelli delle ultime serie? L'aumento del carico deve essere costante.. quindi sempre +2.5 (se puoi).. quando parti e superi le 12 ripetizioni parti dal carico tale da farti fare 10 serie!!
2) nella panca ho cercato di tenere entrambi i piedi più dentro possibile e piantati al pavimento, inarcando cosi la schiena. Il sedere deve essere poggiato sulla panca o anch'esso alzato? Lascio commentare Jin più esperto!!
3) lo Skull Crusher ss curl con bilanciere, deve andare di pari passo sia per bicipite che tricipite? (mi chiedo se devo preparare due bilancieri diversi con peso differente se, ad esempio, con il bicipite posso fare di più) Dipende.. io mi trovo bene con lo stesso, un Ez, e quando sto alle 7ima circa di bicipiti sento già che è diventata pesante.. mentre con i tricipiti "scorre" tranquilla.. fai le tue prove!!

ciao Luke

**Mike91D** · 03-05-2016, 20:03:23

@Jin81: grazie per aver condiviso quegli appunti, ma di chi sono?

**Jin81** · 03-05-2016, 21:01:02

di un vecchio utente che gareggia....ma che qui non scrive più

**Luke95** · 03-05-2016, 21:31:53

WO B WEEK 1

Stacco - mav4
4@55 - 57,5 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70 - 72,5kg (rest 90'' le prime 4, 120'' il resto)
3x2 @75kg (rest 120'')

Military press
4x6 @20 - 20 - 25 - 25kg (rest 90')

Trazioni ladder
1 - rest 20''
2 - rest 30''
3 - rest 40''
1 - rest 20''
2 - rest 20''
2 - rest 20''
1 - rest 20''

Rematore con bilanciere
3x10 @30 - 35 - 35

Alzate frontali ss laterali
3x10 @8+8kg
@0+8kg
@8+0kg

Dumbell Push
(non pervenuto, pur cercando ancora non ho capito di che esercizio si tratti

)

Cardio: 5' - 12km/h - 0 pendenza

Note
sono soddisfatto in generale dell'allenamento, piuttosto stancante e impegnativo. Non sono invece contento dello stacco, ma soprattutto della military, c'è molto da lavorare e in parte ciò mi entusiasma

.
L'obbiettivo del ladder nelle trazioni era completare 3 cicli arrivando fino a 3 ripetizioni, ma non ce l'ho fatta. Lo fisso come obbiettivo per la settimana prossima.
Il rematore l'ho fatto il più possibile "a pecora", la prossima volta posto un video anche di quello (li per li non ci ho pensato).
Le alzate frontali ss laterali mi hanno distrutto

@Jin81 ho letto ciò che mi hai postato, ti ringrazio e cercherò di mettere in pratica sin da subito, dopo domani. So che ci sono passati tutti e che è giusto imparare ed affinare la tecnica il prima possibile, per cui cercherò di lavorare sodo

Domani alle 9 ho il primo esame, il soffrire di stomaco questi 2 giorni non mi ha aiutato a concentrarmi a dovere(oggi addirittura per il dolore intestinale ho abbondonato il cardio dopo 5 minuti.. comunque speriamo bene!

Macro di oggi: 180P 200C 41F

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

ciao Luke

Grazie delle risposte Mike! anche io ieri mi son trovato bene con l'Ez, quindi continuo così

**Mike91D** · 04-05-2016, 00:16:05

non ci siamo molto con lo stacco.. si vede proprio che il bilanciere sale a 3-4 cm dalle tibie... deve proprio strusciarti sopra.. ecco perchè ti consiglio di metterti dei pantaloni lunghi per il giorno B!

**Jin81** · 04-05-2016, 02:23:36

calzettoni fino al ginocchio nello stacco, altrimenti finisce che se lo fai bene ti sanguineranno le tibie. Parti lento fino al ginocchio e accelera dopo, fai così, arriva al ginocchio in 4 secondi e acceleri chiudendo l'alzata....non sculare. dalla posizione di partenza il culo si deve abbassare non alzare, il sedere si abbassa e le spalle salgono.