Un obiettivo si porta fino in fondo!

[Luke95]

Wo di oggi:

Stacchi 5x5 @55,60,60,60,65

Trazioni prone 3x3 (max)

Rematore con bilanciere 4x6 @42

Pull down lat machine 3x8 @55

Pullover 3x12 @20

Pulley 3x8 @35

Curl con bilanciere in piedi 4x6 @22,5

Curl con manubri 3x8 @8+8

Note: ho cercato di migliorare gli Stacchi, ma non son sicuro di esserci riuscito. Mi date delle dritte anche sul Rematore?

http://sendvid.com/c0a63vnm

A fine allenamento ero davvero stanco, avevo inserito anche un altro esercizio per i Bicipiti ai cavi bassi ma mi son fermato subito, le braccia scoppiavano

Macro di oggi:
180P 200C 40F


Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

nello stacco la schiena non è iperestesa tanto per dirne una.. riguardati qualche tutorial

Sul rematore, come hanno consigliato a me, fallo a pecora.. veramente ti migliora il movimento, ma carica di meno cosi non rischi di cascare faccia a terra!

[Luke95]

nello stacco la schiena non è iperestesa tanto per dirne una.. riguardati qualche tutorial

Sul rematore, come hanno consigliato a me, fallo a pecora.. veramente ti migliora il movimento, ma carica di meno cosi non rischi di cascare faccia a terra!

Ma per tenere la schiena iperestesa devo aprire le spalle e abbassare le scapole giusto? Io ogni volta ci provo ma evidentemente non ci faccio abbastanza attenzione.
Per il Rematore sempre in piedi e con il manubrio?

[Mike91D]

sisi sempre in piedi il rematore con bilanciere.. se lo fai con i manubri fallo come l'immagine che trovi a pagina 61 del mio diario postata da fede!

[Luke95]

sisi sempre in piedi il rematore con bilanciere.. se lo fai con i manubri fallo come l'immagine che trovi a pagina 61 del mio diario postata da fede!

Si infatti l avevo vista! Settimana prossima proverò

[Luke95]

Stanotte ho dormito 4 ore.. È inutile dire che durante il wo ero stanchissimo

Lento avanti in piedi con bilanciere
3x6 @20, 22.5,25
4 @27 (doveva essere un 5)

Arnold press 3x8 @16+16

Alzate laterali 3x12 @10 +10

Alzate laterali 90° 3x12 @8+8

Scrollate 3x15 @20+20

Addome
Cardio 15'

Note: molto da rivedere il lento, la settimana prossima caricheró un video (avevo troppo sonno oggi )

Vorrei sostituire le Alzate a 90,come posso compensare?
Non mi son dilungato sul cardio dato che domani ho una 10km.

Macro di oggi:

180P 200C 40F


Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Ieri la 10 km è andata alla grande, 3 minuti in meno dell altra volta. Chiuso in 47'.
Oggi rest day.
Macro:
180P 110C 65F

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Jin81]

Da dove prendi spunto per le esecuzioni tecniche dei fondamentali?

[Luke95]

Da dove prendi spunto per le esecuzioni tecniche dei fondamentali?

Cerco di guardare i video che tempo fa mi aveva postato Miller, però non avendo nessuno di più esperto che mi segua in palestra per ora mi resta difficile ogni volta.

[Jin81]

scrivi su youtube: tutorial squat, tutorial panca piana, tutorial stacco da terra e guardati i video di ado gruzza
Ti consiglio di non fare lo stacco, la tecnica non va bene e rischi di farti male per ora, rifallo solo quando avrai capito dove sbagli.
Poi cerca il diario di un certo bio33 ha un sacco di video dove fa esecuzioni davvero buone.

[Luke95]

scrivi su youtube: tutorial squat, tutorial panca piana, tutorial stacco da terra e guardati i video di ado gruzza
Ti consiglio di non fare lo stacco, la tecnica non va bene e rischi di farti male per ora, rifallo solo quando avrai capito dove sbagli.
Poi cerca il diario di un certo bio33 ha un sacco di video dove fa esecuzioni davvero buone.

Ok, guarderò i tutorial e darò anche un occhiata al diario da te consigliato. Per lo stacco vedrò di impegnarmi nel capire come eseguirlo "decentemente", ci tengo

[Jin81]

se riesci a trovare i video di bio33, basta fare una cosa semplice, fai i video con la stessa inquadratura e poi mettili a confronto, così ti renderai conto degli errori.

[Luke95]

Wo di stamattina:

Panca piana 4x6 @48,48, 50,50

http://sendvid.com/b688prln

Distensioni con manubri 3x8 @18+18

Dip 3xMax (4-5-4)

Croci su panca piana 3x12 @14+14

French press 8 @12+12
2x7 @10+10

Spinte in basso con sbarra 3x8 @55

Addome
Cardio 15'

Note:

Nuovamente non son riuscito a prendere sonno, speriamo oggi sia il giorno buono. L allenamento in ogni caso è andato bene (almeno a livello di sensazioni). Ore 8 30 doccia e post wo poi in uni fino alle 19.

Macro di oggi: 180P 205C 40F

Domani gambe + cardio, cerco una nuova angolazione per il video dello squat.


Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Luke95]

Allenamento di oggi:

Squat 4x6 @55,55,60,60

http://sendvid.com/zjz7s78v

Leg press 3x8 @130

Leg extention 3x12 @70

Leg Curl 3x12 @55

Addome
Cardio 15'

Note: purtroppo il video dello squat è quello con l esecuzione peggio riuscita, però per il resto ho avuto l accortezza di cercare di scendere il più possibile senza oltrepassare le punte dei piedi con le ginocchia, e mantenendo la schiena dritta.
Per il resto tutto ok, son più stanco del solito al momento del cardio ma penso sia ancora stanchezza arretrata dalle 2 notti di insonnia e dalla 10km di sabato.

Domani rest day.
Macro di oggi:
180P 200C 43F

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

prossima volta fai un video non dal basso ma a livello circa delle barre di protezione.. in modo da vedere come scendi, la direzione del bilanciere, il parallelo etc1