..meglio tardi che mai

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  • MaRcO-RoMaNo
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    ..meglio tardi che mai

    Insomma..meglio tardi che mai! dopo tanti anni di allenamento e permanenza nel forum,fra alti e bassi, apro il mio diario.
    Qualche stats attuale:
    - 22 anni
    - 178cm scarsi
    - 83-84kg ma relativamente puliti,per fortuna
    - bf sconosciuta, ma direi intorno all'8-9

    Negli anni ho cambiato completamente modo di allenarmi..in particolare modo ho dimezzato i carichi per curare la tecnica nel primo periodo,curare il dettaglio come il grande maestro. Per dettaglio intendo tipo la curva della schiena, polsi dritti, scapole 'chiuse'.. tutto questo nella panca e cosi per tutti gli esercizi..dopo la prima fase di smadonnamento ha iniziato ad andare meglio, a uscire fuori muscoletti mai visti.. i carichi in poco sono arrivati agli stessi di prima, ma con una tecnica quasi perfetta. Questo ha portato a grossi volumi..in definizione poi, curando sempre la tecnica, abbiamo lavorato principalmente sull'alimentazione iniziando prima con delle semplici scariche/ricariche. successivamente siamo arrivati ai digiuni..fatto sta che ho raggiunto una forma a mio avviso perfetta, con una qualità mai vista e sopratutto con tanti punti carenti migliorati. la forma perfetta ovviamente secondo il mio standard.. poi per motivi di lavoro ci sono stati vari alti e bassi per quanto riguarda allenamento e alimentazione ma per fortuna son sempre rimasto abbastanza in forma..ora sono in piena massa, cercando di arrivare senza panza quest'estate. lascio qualche link di riferimento

    Se qualcuno volesse aggiungermi su FB -- https://www.facebook.com/MROBODYBUILDER
    Qualche foto dell'ultima definizione https://imageshack.us/user/marcoromanoofficial

    Caricherò mano a mano allenamenti e link dei vari video. per le foto userò sempre Facebook e imageshack nel link qua in alto buon weekend a tutti
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  • Luke91
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    • Apr 2014
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    • Zimbabwe [ZW]
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    #2
    Non ci sono foto del front

    Comunque ottimo livello chapeau
    Originariamente Scritto da huntermaster
    tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
    Originariamente Scritto da luna80
    Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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    • asen
      Raverbuilder
      • Jan 2012
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      • Sauna Thailandese
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      #3
      Ti segue ancora quel tizio della universal nutrition? Ora mi sfugge il nome
      Originariamente Scritto da arkon86
      Sto scacciando

      Originariamente Scritto da arkon86
      Sono un mdf

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      • MaRcO-RoMaNo
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        #4
        Allenamento Petto/Tricipiti/Addome finito

        Ottimo pump derivato principalmente dall'amplia ricarica fatta da ieri sera. Qualità non male contando il periodo di massa invernale, peso fisso sugli 84kg.

        Panca Piana 6x6 - Fermo di 2 secondi ogni colpo - Recupero 2.30 minuti
        Spinte Panca Alta 4x10-8-6-4 - Tecniche ma dinamiche - Recupero 2 minuti
        Croci Panca Alta 4x6 - Fermo di 3 secondi in massima estensione - Discesa in 5 secondi, risalita in 3 - recupero 2 minuti
        Pushdown alle corde 4x8 - Fermo 1 secondo - recupero 1.30 minuti
        Dip 2xmax Solo come pump finale
        Addome in maniera molto dinamica sulla panca alternando vari esercizi

        Carichi Medio Bassi su tutti gli esercizi esclusi la panca. Allenato volontariamente meno il tricipite per non penalizzare l'estetica complessiva.
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        • MaRcO-RoMaNo
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          #5
          Il tizio è Antoine Vaillant, comunque no non più
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          • hdmi
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            • Nov 2011
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            #6
            ottima forma!
            Si può sapere ora chi ti segue?

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            • MaRcO-RoMaNo
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              #7
              Finalmente domenica, iniziata la giornata alle 7 con colazione abbondante fatta da

              2 uova complete + 2 bianchi
              200Ml latte
              Un cucchiaio di burro d'arachidi
              30grammi di True Mass
              tutto frullato, perché frullato è meglio ��, e messo in padella con un filo di olio. Una volta cotto sopra un filo di Nutella ed ecco una roba strana che non è una crepes, però è buona, grassa e proteica ����
              Spuntino delle 10 classico con 120 grammi di fesa, delle noci e un po di frutta.

              Il pranzo sarà qualcosa di molto semplice, 120grammi di riso con 300gr di macinato tutto insieme. Con le dovute spezie esce un piatto pulito ma quasi buono e gustoso. Spuntino di pomeriggio e cena saranno liberi

              EDIT @hdmi trovi la foto del preparatore sul mio profilo FB è Enrico, in 2 anni ha strappato 3 primi posti in categoria Juniores, 70kg e Mosca. È il fissato per la tecnica c'è un mostro della palestra che segue da 6 mesi, ieri 250 di squat raw�� Posto il video a pomeriggio
              Last edited by MaRcO-RoMaNo; 07-02-2016, 11:30:27.
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              • Venkman85
                Bodyweb Senior
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                • Liguria
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                #8
                Ottima forma! Quanti giorni ti alleni a settimana, e con che split?

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                • Ozn
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                  • Feb 2010
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                  • La terra delle nocchie
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                  #9
                  Pro altine mi pare
                  Originariamente Scritto da centos
                  mangio e bevo e faccio schifo


                  Per ricorsi amministrativi e legali
                  http://www.supremecourt.mn/home

                  sigpic

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                  • Luke95
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Mi iscrivo!

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                    • MaRcO-RoMaNo
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                      #11
                      Generalmente mi alleno 4 volte a settimana: Gambe/Schiena Bicipiti/Spalle/Petto Tricipiti includendo polpacci il giorno delle gambe, femorali il giorno della schiena,trapezi in quello delle spalle e addome in quello del petto. La forma in gara si, mi è piaciuta abbastanza e sopratutto il modo con il quale ci sono arrivato. Digiuni,scariche sono state calibrate in modo che non sentissi nemmeno cosi tanto la pesantezza della dieta. Proteine alte si, la storiella dell'1.5 per kg non l'ho mai seguita, sono sempre stato ben oltre il 2/kg. dalle analisi problemi non ne ho mai avuti, il fisico ha risposto bene quindi ho continuato cosi =) Grazie comunque per essere presenti nel mio diario! Se qualcuno vuole aggiungermi su Fb il link è in alto =)
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                        #12
                        Buongiorno e buon inizio di settimana ragazzuoli����
                        Per me oggi si ritorna sulla retta via, quindi alimentazione normalissima con carbo nella media, proteine sui 2.2-2.3 per kg e via così fino a sabato ���� il weekend ha fatto bene, bello pieno ma sempre abbastanza pulito. Avanti così ������
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                            #14
                            Complimenti per la condizione. Oltretutto col lavoro so che non e' semplice, ho degli amici che mangiano in caserma e non e' semplice gestirsi.

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                            • MaRcO-RoMaNo
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                              #15
                              Grazie a tutti ragazzi! In caserma ni direi. Ho la possibilità di cucinare in camera quindi posso seguire tranquillamente il programma il problema si crea solo quando magari si è fuori per qualche servizio ma per il resto è fattibile! oggi giorno riposo, si va domani. Purtroppo la sveglia alle 5 ha sconbussolato i piani quindi vada per domani ��
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