Salve a tutti.
Innanzi tutto sono molto contenta di aver trovato un forum serio dove poter chiedere consigli e pareri a persone che veramente ti aiutano a migliorare.
Parto col dirvi che ho 21 anni,sono una fanciulla e il mio peso attuale varia tra 50 e 51 kg, ahime per quanto riguarda l'altezza madre natura non ha fatto un buon lavoro sono "alta" 1.59.. Via facciamo 1.60 e mi regalo un centimetro con le scarpe.
Sono sempre stata molto sportiva fin da piccola, ho praticato tennis per due anni,poi ho smesso per un problema alla clavicola che si e risolto, nuoto per pochi mesi ma ero bravissima e ho rifiutato di far parte della squadra perche io non volevo fare gare e per me era un passatempo e Danza che ho smesso dopo 1 anno. Ma l'unica cosa che mi piaceva veramente era uscire di scuola,mangiare e partire con la bici a fare a gara con i maschi.. E gli facevo anche il culo! 😂 stavo sempre col sedere sulla bici, per me era troppo bello.
Poi pero crescendo sono stata sedentaria, ho mollato ogni tipo di attivita fisica perche preferivo uscire con gli amici il giorno.. Ma poi ho ripreso la situazione in mano in 3 superiore perche ero lievitata e pesavo 58 kg, andavo in palestra si, ma non seriamente come ora.
Ho scoperto 1 annetto fa la tanto temuta sala pesi, quella demonizzata dalla maggior parte delle donne che ritengono che si diventi uomini ma non capiscono che non é geneticamente possibile e ancora mi stupisco da tanta ignoranza.
Sono dovuta star ferma 7 mesi perche ho avuto un trasferimento per motivi lavorativi all'estero e non mi permetteva di poter andare in palestra per il troppo lavoro (dopo 15 ore di lavoro in piedi ahime ci ho provato ma poche volte ci son andata) e poi non riuscivo a seguire una corretta alimentazione un po perche ero costretta a mangiare a lavoro e non avevo tempo e voglia di preparare a casa il mio pranzo e cena.. Un po perche ero un pochino stressata e a livello psicologico non ci sarei riuscita sicuro.
Adesso sono due mesi che ho iniziato seriamente sia con la palestra che con l'alimentazione.. Chiaramente non voglio dimagrire, ma definire. E poi mi sono accorta che i pesi mi scaricano davvero lo stress e quando esco dalla palestra sono rilassatissima e piu tranquilla.
Di errori ne ho fatti, ad esempio ho molta forza nelle gambe perche le ho quasi sempre allenate piu volentieri.. carico tranquillamente 100 alla pressa (50+50) nonostante sia poco che abbia ripreso ad allenarmi.. Motivo per cui sto cercando di allenare anche le braccia perche voglio avere forza anche in questo punto del corpo.
Come detto prima voglio definire, avere un fisico sportivo per intendersi ma con le curve al punto giusto e so che con costanza..dedizione.. E forza di volonta raggiungero il mio obbiettivo 💪
Se potete darmi intanto dei consigli sulla mia scheda allenamento e la mia dieta tipo ve ne sarei grata!
Allenamento:
Scheda allenamento:
Giorno 1 parte superiore del corpo:
Chest press 3x12
Butterfly machine 3x10
Lat machine 3x15
Vertical traction 3x12
Deltoid 4x12
Bicipiti con manubri in piedi 3x12
Cardio a fine allenamento 20-30 min
Giorno 2 parte inferiore
Leg extention 3x12
Squat corpo libero 5x20
Leg press orizzontale 3x12
Affondi in camminata 30 passi
Leg curl 3x12
Abductor machine 3x12
Cardio 20 min
Giorno 3: cardio + addominali
40min attività cardio ( 20min tapis roulant + 20 min ciclette)
Addominali 4xmax
Dieta tipo:
Colazione: 1 banana
125 gr yogurt magro bianco
Mezzo bicchiere di latte parz.
scremato
1 fetta di torta dolce di riso *
3 fette biscottate integrali
Pranzo: 80 gr di riso basmati
125 gr di ceci
100 gr di petto di pollo
Cena: 110 gr di fesa di tacchino al forno
110 gr di insalata
1 mela
So che mancano gli spuntini ma mi alleno il giorno e non riesco a mangiare ne prima ne dopo
Inoltre non riesco a fare uno spuntino a meta mattina
Consigli ben accetti e grazie a tutti!
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Innanzi tutto sono molto contenta di aver trovato un forum serio dove poter chiedere consigli e pareri a persone che veramente ti aiutano a migliorare.
Parto col dirvi che ho 21 anni,sono una fanciulla e il mio peso attuale varia tra 50 e 51 kg, ahime per quanto riguarda l'altezza madre natura non ha fatto un buon lavoro sono "alta" 1.59.. Via facciamo 1.60 e mi regalo un centimetro con le scarpe.
Sono sempre stata molto sportiva fin da piccola, ho praticato tennis per due anni,poi ho smesso per un problema alla clavicola che si e risolto, nuoto per pochi mesi ma ero bravissima e ho rifiutato di far parte della squadra perche io non volevo fare gare e per me era un passatempo e Danza che ho smesso dopo 1 anno. Ma l'unica cosa che mi piaceva veramente era uscire di scuola,mangiare e partire con la bici a fare a gara con i maschi.. E gli facevo anche il culo! 😂 stavo sempre col sedere sulla bici, per me era troppo bello.
Poi pero crescendo sono stata sedentaria, ho mollato ogni tipo di attivita fisica perche preferivo uscire con gli amici il giorno.. Ma poi ho ripreso la situazione in mano in 3 superiore perche ero lievitata e pesavo 58 kg, andavo in palestra si, ma non seriamente come ora.
Ho scoperto 1 annetto fa la tanto temuta sala pesi, quella demonizzata dalla maggior parte delle donne che ritengono che si diventi uomini ma non capiscono che non é geneticamente possibile e ancora mi stupisco da tanta ignoranza.
Sono dovuta star ferma 7 mesi perche ho avuto un trasferimento per motivi lavorativi all'estero e non mi permetteva di poter andare in palestra per il troppo lavoro (dopo 15 ore di lavoro in piedi ahime ci ho provato ma poche volte ci son andata) e poi non riuscivo a seguire una corretta alimentazione un po perche ero costretta a mangiare a lavoro e non avevo tempo e voglia di preparare a casa il mio pranzo e cena.. Un po perche ero un pochino stressata e a livello psicologico non ci sarei riuscita sicuro.
Adesso sono due mesi che ho iniziato seriamente sia con la palestra che con l'alimentazione.. Chiaramente non voglio dimagrire, ma definire. E poi mi sono accorta che i pesi mi scaricano davvero lo stress e quando esco dalla palestra sono rilassatissima e piu tranquilla.
Di errori ne ho fatti, ad esempio ho molta forza nelle gambe perche le ho quasi sempre allenate piu volentieri.. carico tranquillamente 100 alla pressa (50+50) nonostante sia poco che abbia ripreso ad allenarmi.. Motivo per cui sto cercando di allenare anche le braccia perche voglio avere forza anche in questo punto del corpo.
Come detto prima voglio definire, avere un fisico sportivo per intendersi ma con le curve al punto giusto e so che con costanza..dedizione.. E forza di volonta raggiungero il mio obbiettivo 💪
Se potete darmi intanto dei consigli sulla mia scheda allenamento e la mia dieta tipo ve ne sarei grata!
Allenamento:
Scheda allenamento:
Giorno 1 parte superiore del corpo:
Chest press 3x12
Butterfly machine 3x10
Lat machine 3x15
Vertical traction 3x12
Deltoid 4x12
Bicipiti con manubri in piedi 3x12
Cardio a fine allenamento 20-30 min
Giorno 2 parte inferiore
Leg extention 3x12
Squat corpo libero 5x20
Leg press orizzontale 3x12
Affondi in camminata 30 passi
Leg curl 3x12
Abductor machine 3x12
Cardio 20 min
Giorno 3: cardio + addominali
40min attività cardio ( 20min tapis roulant + 20 min ciclette)
Addominali 4xmax
Dieta tipo:
Colazione: 1 banana
125 gr yogurt magro bianco
Mezzo bicchiere di latte parz.
scremato
1 fetta di torta dolce di riso *
3 fette biscottate integrali
Pranzo: 80 gr di riso basmati
125 gr di ceci
100 gr di petto di pollo
Cena: 110 gr di fesa di tacchino al forno
110 gr di insalata
1 mela
So che mancano gli spuntini ma mi alleno il giorno e non riesco a mangiare ne prima ne dopo
Inoltre non riesco a fare uno spuntino a meta mattina
Consigli ben accetti e grazie a tutti!
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Si tratta appunto di seguire una dieta ipocalorica ed avere pazienza 
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