Il sogno di una piccola grande donna
Buonasera,
ok forse il titolo è un po' troppo smieloso per un forum del genere ma si sa, non ho molta fantasia ed è il primo che mi è venuto in mente. In realtà però è giusto parlare di sogno nel mio caso, perché voglio raggiungere un livello di forma fisica che in vita mia non ho mai visto sul mio corpo: sono sempre stata grassottella, amante del cibo e il fatto di essere bassa di statura (1,53 m.) non mi aiuta(va). Quindi sento di sognare in grande, ma ci devo provare, e ci sto provando da un anno e qualche mese per la precisione e devo dire che ho già ottenuti buoni risultati. Sono entrata in palestra il 4 novembre 2014 con un peso di 57 kg, adesso dopo un anno e poco più sono a 51,3 kg, con almeno 1,5 kg di massa magra conquistata (non ho dati attuali sulla Bia, perché non mi sono più sottoposta all'esame di recente).
Ho aperto questo diario per tenere traccia dei miei progressi e spronarmi ad andare avanti in questo percorso. Avevo già aperto altri post su alimentazione e allenamento, qui sul diario avrò modo di parlarne in modo più completo, accogliendo i vostri preziosi consigli.
Adesso sto seguendo una dieta da 1.400 kcal (15% in meno rispetto al mio TDEE) e mi alleno 3 volte a settimana.
Entro subito nel merito dell'allenamento di oggi:
BRACCIA
curl alternato seduta 3x8 (6 kg) come sempre le ultime 2 ripetizioni si fanno sentire!!
concentrato con 1 manubrio su panca scott 3x12 (4 kg) questo è filato piuttosto liscio...ancora non sono riuscita a passare a 6 kg
spinte in basso 1 maniglia con presa inversa 3x12 (12 kg) oggi ho aggiunto 2 kg
spinte in basso con la fune 3x12 (25 kg) adoro questo esercizio, con 25 kg arrivo al "dolore" giusto
tricipes machine 3x12 (15 kg) potrei fare di più, ma questa macchina mi sta sul cavolo
GAMBE
Slanci interni al cavo basso 3x15 (10 kg) potrei fare un pelino di più
Squatt 3x12 oggi ho esagerato 30 kg più asta
leg curl 1 gamba 3x12 (5 kg) ancora non riesco a passare ai 10 kg
affondi posteriori 3x12 (4 kg) sento di poter passare ai 6 kg
Alla fine 10 minuti di step a media intensità.
Per quanto concerne l'alimentazione di oggi, sono sui 130 gr. di carbo (36%), 43 gr. di grassi (27%) e 136 gr. di pro (37%), 1.404 kcal.
E' stata dura rientrare a regime dopo le feste, ma adesso ho ripreso la retta via.
A breve penso di postare anche qualche foto per rendere meglio l'idea.
Volevo chiedervi cosa ne pensate dei misuratori di massa grassa che si comprano su internet a costi piuttosto contenuti? Sono affidabili o semplicemente soldi buttati? Mi piacerebbe acquistarne uno, ma volevo prima sentire i vostri pareri.
Un saluto a tutti e spero di non essere stata troppo noiosa, ancora devo prendere un po' la mano con 'sto diario!
ok forse il titolo è un po' troppo smieloso per un forum del genere ma si sa, non ho molta fantasia ed è il primo che mi è venuto in mente. In realtà però è giusto parlare di sogno nel mio caso, perché voglio raggiungere un livello di forma fisica che in vita mia non ho mai visto sul mio corpo: sono sempre stata grassottella, amante del cibo e il fatto di essere bassa di statura (1,53 m.) non mi aiuta(va). Quindi sento di sognare in grande, ma ci devo provare, e ci sto provando da un anno e qualche mese per la precisione e devo dire che ho già ottenuti buoni risultati. Sono entrata in palestra il 4 novembre 2014 con un peso di 57 kg, adesso dopo un anno e poco più sono a 51,3 kg, con almeno 1,5 kg di massa magra conquistata (non ho dati attuali sulla Bia, perché non mi sono più sottoposta all'esame di recente).
Ho aperto questo diario per tenere traccia dei miei progressi e spronarmi ad andare avanti in questo percorso. Avevo già aperto altri post su alimentazione e allenamento, qui sul diario avrò modo di parlarne in modo più completo, accogliendo i vostri preziosi consigli.
Adesso sto seguendo una dieta da 1.400 kcal (15% in meno rispetto al mio TDEE) e mi alleno 3 volte a settimana.
Entro subito nel merito dell'allenamento di oggi:
BRACCIA
curl alternato seduta 3x8 (6 kg) come sempre le ultime 2 ripetizioni si fanno sentire!!
concentrato con 1 manubrio su panca scott 3x12 (4 kg) questo è filato piuttosto liscio...ancora non sono riuscita a passare a 6 kg
spinte in basso 1 maniglia con presa inversa 3x12 (12 kg) oggi ho aggiunto 2 kg
spinte in basso con la fune 3x12 (25 kg) adoro questo esercizio, con 25 kg arrivo al "dolore" giusto
tricipes machine 3x12 (15 kg) potrei fare di più, ma questa macchina mi sta sul cavolo
GAMBE
Slanci interni al cavo basso 3x15 (10 kg) potrei fare un pelino di più
Squatt 3x12 oggi ho esagerato 30 kg più asta
leg curl 1 gamba 3x12 (5 kg) ancora non riesco a passare ai 10 kg
affondi posteriori 3x12 (4 kg) sento di poter passare ai 6 kg
Alla fine 10 minuti di step a media intensità.
Per quanto concerne l'alimentazione di oggi, sono sui 130 gr. di carbo (36%), 43 gr. di grassi (27%) e 136 gr. di pro (37%), 1.404 kcal.
E' stata dura rientrare a regime dopo le feste, ma adesso ho ripreso la retta via.
A breve penso di postare anche qualche foto per rendere meglio l'idea.
Volevo chiedervi cosa ne pensate dei misuratori di massa grassa che si comprano su internet a costi piuttosto contenuti? Sono affidabili o semplicemente soldi buttati? Mi piacerebbe acquistarne uno, ma volevo prima sentire i vostri pareri.
Un saluto a tutti e spero di non essere stata troppo noiosa, ancora devo prendere un po' la mano con 'sto diario!
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