Il sogno di una piccola grande donna

[leo1990]

si cena direttamente....non farti problemi per il post-wo immediato

[carlotta91]

ok allora faccio mela-allenamento-cena-pro in polvere....sono un po' bassa con le calorie totali, 1128 kcal.
ps: mi mancherà lo spuntino post wo oggi

[jonny94]

mi segno!

si magari vai direttamente alla cena e aumenti le kcal di quel pasto

[carlotta91]

Grazie jonny94! ok aumento le kcal della cena però come dato che non voglio assumere carboidrati a cena? posso abbinare lo yogurt greco con le pro in polvere dopo cena.

[jonny94]

come mai non vorresti assumere carbo a cena? considera che essendo il tuo post wo, hai bisogno soprattutto di carbo e proteine, quindi sarebbe un errore non assumerne una porzione.
la storiella del " no carbo dopo le 18" è sorpassata

[carlotta91]

è sorpassata anche quella del "no carbo a cena per il biotipo ginoide"? potrei mangiare le 2 gallette di mais a cena come reintegro

[jonny94]

direi che l'assunzione di carboidrati va ben oltre il biotipo. ovvero se ci si allena, una quota di carboidrati deve essere presente, e i pasti migliori dove inserirli sono prima e dopo allenamento. poi dipende anche da qual'è l'obbiettivo..

[carlotta91]

L'obiettivo mio adesso è perdere massa grassa. Comunque ok, come quota carbo vanno bene 2 gallette di mais?

[kalokagathia]

Sei seria? 2 gallette?

[carlotta91]

ok, forse sono poche ma stando così sono a 110 gr. di cho giornaliere (18 di grassi e 135 di pro), non sono sufficienti?

[kalokagathia]

Boh, non lo so se sono sufficienti, mica hai postato la dieta Però se ti si consiglia di concentrare i carbo intorno all'allenamento e tu metti due gallette(2, quanto sono 10 grammi?) è chiaro che c'è già un errore concettuale. Se quelli sono i macro di una giornata on io credo che devi rivedere con attenzione la dieta e il tuo approccio all'alimentazione, non mi piace molto la via che stai prendendo.

[jonny94]

se hai voglia posta la tua dieta completa e tutti i dati

[carlotta91]

Tranquillo, non sto prendendo nessuna brutta via stando in ipocalorica assumo circa 0,4 gr di grassi, circa 2,5 gr di pro e il resto carbo per un deficit calorico di circa il 20% rispetto al mio tdee. Nulla di allarmante, penso....

[carlotta91]

Dieta tipo attuale:
colazione
50 gr fiocchi di avena;
1 misurino di pro in polvere;

Spuntino:
1 mela;

Pranzo:
60 gr. di riso basmati;
150 gr. di petto di pollo/tacchino;
verdura
1 cucchiaio di olio evo

WORKOUT

Spuntino post wo:
1 banana;
2 gallette di mais;
pro in polvere

Cena:
150 gr. di petto di pollo/tacchino o pesce magro
verdura
1 cucchiaio di olio evo

Pre-nanna (quando ho fame):
100 gr. di yogurt greco 0% di grassi

Calorie: 1.410 kcal CHO 140 gr. PRO 157 gr. FAT 29 gr.
Basale 1.370 kcal
TDEE 1.600 kcal

[jonny94]

allora, direi innanzitutto che per essere donna i grassi sono troppo bassi. questa è una giornata tipo di quando ti alleni o anche di quando non ti alleni? quante volte ti alleni?