Il diario dell'Ale - Obiettivo hp 0 bf 10%

[themaister]

Di ritorno dall'allenamento di oggi:

Trazioni 6x4 bw rec. 60"
Panca inclinata manubri 4x8 28kg
Pressa 4x8 110kg
Low row 3x8 60kg
Curl martello 3x10 12k
Addome crunch 3 x max

Domani sera se non faccio troppo tardi mi sparo altri 30' di hiit, l'idea è quella di inserirli sempre nei due giorni off

[themaister]

Corsetta saltata. Mi sono risvegliato con un mal di gola assurdo, preferisco riposarmi questa sera e riprendermi per il workout di domani!!!

[themaister]

Anche questa sera appuntamento fisso e buon workout:

Piana 6x4 60kg + bilancere
Pressa verticale 6x4 con 70kg per lato (al rack per lo squat c'era una fila improiponibile)
Croci 3x10 con manubri da 22 kg
Alzate laterali 3x12 con manubri da 10kg
Alzate a 90° 4x8 con manubri da 8 kg

Curiosità: spesso per lavoro mi riesce difficile fare come si deve lo spuntino del pomeriggio, ho giusto il tempo di bermi le whey e magari la mela riesco a mangiarla più tardi, a ridosso dell'allenamento o della cena. Un gainer potrebbe essere una buona alternativa?

[Kumo 赤雲]

Certo, ma fattelo homemade: compra l'avena instantanea e mischiala alle whey

[themaister]

Ottimo, quindi visto che lo spuntino pomeridiano è l'ultimo pasto "sostanzioso" che faccio prima dell'allenamento posso fare un mega shaker con whey, avena e creatina (sto seguendo un protocollo di assunzione suggerito qui sul forum, 20g i primi due giorni poi 5g al giorno)! ho in casa della semplice farina di avena, va bene anche quella?

[Kumo 赤雲]

Pre wo preferisco stare praticamente senza grassi, mentre l'avena ne ha..io la prendo la mattina a colazione

[themaister]

Eh ma il mio problema è lo spuntino del pomeriggio. Oggi per esempio ho fatto whey 30g + crea 5g + farina di avena 50g, e meno male che me lo sono preparato o con il ritmi che ho avuto oggi col cavolo che riuscivo a mangiarmi una mela. La mattina non ho problemi anzi, mi sveglio prima per fare colazione con calma con albume 150g + un uovo intero + pane tostato 75g + mandorle 20g + una banana.

Sta sera comunque bel workout, sono entrato nella terza settimana quindi:

Piana 5x5 60kg + bilancere
Pressa verticale 5x5 con 70kg per lato (mi piace tantissimo, per intenderci è quella della Technogym linea Pure Strenght che si carica con i dischi)
Croci 3x10 con manubri da 22 kg
Alzate laterali 3x8 con manubri da 10kg
Alzate a 90° 4x12 con manubri da 8 kg

A cena ho sgarrato un attimo, risotto con ossobuco + arrosto di vitello (penso che come sgarro ci stia dai...)

[themaister]

Oggi sto esplodendo! 150g di basmati e 150g di vitello, nn mi va giù più niente!!!

[themaister]

Dopo un mercoledì dove mi sentivo abbastanza fiacco e non ho resa al massimo (non sono riuscito a chiudere le trazioni 5x5), oggi ho fatto un bell'allenamento, sentivo che potevo fare qualcosa in più sulle gambe ed è andata così:

Piana 5x5 60kg + bilancere
Pressa verticale 5x5 con 80kg per lato
Croci 3x10 con manubri da 22 kg
Alzate laterali 3x8 con manubri da 10kg
Alzate a 90° 4x12 con manubri da 8 kg

So che teoricamente negli esercizi in progressione dovrei tenere lo stesso carico fino alla fine delle 4 settimane, ma se sento che posso spingere di più perché non farlo?

[Wertal]

Oggi sto esplodendo! 150g di basmati e 150g di vitello, nn mi va giù più niente!!!

Dilettante
Seguo.
Come mai non stacchi?

[Mike91D]

Oggi sto esplodendo! 150g di basmati e 150g di vitello, nn mi va giù più niente!!!

addirittura? Non è neanche cosi tanto..

[gendarius]

Oggi sto esplodendo! 150g di basmati e 150g di vitello, nn mi va giù più niente!!!

Ahahah non sporcherei nemmeno la roba per così poco

[themaister]

Dilettante
Seguo.
Come mai non stacchi?

Grazie!
Gli stacchi penso che li inserirò nel giorno B tra un paio di settimane quando riparto da capo con la progressione in 8x3.
Domani inizio l'ultima fase del primo ciclo.

addirittura? Non è neanche cosi tanto..

Ahahah non sporcherei nemmeno la roba per così poco

Ragazzi io dopo 150g di riso sono pieno (se guardate la dieta sono partito con 100g, poi 120g), devo cacciarmi giù la roba a imbuto! Però sto andando bene, la dieta che ho postato la seguo alla lettera, se mi capita di sgarrare (raramente) è perché mangio quello che trovo pronto da mia madre quindi risotto (invece che il riso bollito) e la carne o il pesce un po' più conditi (invece che fatti alla griglia). Stiamo parlando comunque di massimo un paio di pasti su 14 in una settimana.
Comunque è da un mese che mi sono messo sotto e la bilancia dice + 1.5kg

[themaister]

Posto la mia dieta attuale comprensiva di integrazione:

COLAZIONE:
- albume 150g
- un uovo
- pane integrale 75g
- mandorle 20g
- una banana
1 cpr Resveratrol - 2 cpr Omega 3 - 2 cpr The Verde - 2 cpr Vitamina D - 1 cpr Vitamina E - 1xAnimal Pak

SPUNTINO:
- Pane integrale 50g
- Tacchino 60g


PRANZO:
- Riso basmati 150g
- Grana grattugiato 10g
- Petto di pollo 150g
- Olio evo 10g
2 cpr Omega 3 - 2 cpr The Verde

SPUNTINO:
- Whey 30g
- Farina di avena 50g

PRE WORKOUT:
1x N.O. Max Shot - 3 cpr L-Arginina - 5g Glutammina - 5g Creatina

WORKOUT:
1x Aminolast - 5g Glutammina

CENA:
- Pasta (integrale/khamut/farro) 150g
- Manzo 200g
- Olio Evo 10g

PRE NANNA
- Whey 30g
- Burro di arachidi 15g
3g Acido D-aspartico - 1g Tribulus - 5g Glutammina


Kcal: 2900
Pro: 229
Cho: 351
Fat: 64

[gendarius]

Troppo pulita dai