Diario di bryan46619

[bryan46619]

Età: 24
Altezza: 190cm
Peso: 90

Dopo svariate riflessioni ho deciso di allenarmi 5gg su 7 di cui:
- giorni pari Kickboxing
- giorni dispari BB

L'obiettivo è quello di asciugarsi quel po' per togliere il grasso dalla zona addominale ma allo stesso tempo essere tonico ed avere una buona forza ed elasticità muscolare.

Oggi 04/11/2016 BB (Forza)

- Panca piana 6x6 53kg rec. 2min
- Squat 6x6 86kg rec. 2.30min
- Stacco 6x6 53kg rec. 2.30min
- Stretching

Apro il diario per registrare le mie attività ed aiutare qualcuno che sta cercando di ottenere i miei stessi obiettivi e magari avere un confronto o consigli da chi già ci è passato ed ha avuto ottimi risultati.

ps. prima di ogni esercizio faccio riscaldamento eseguendolo con carichi leggeri fino ad arrivare al mio ideale per l'esecuzione

[bryan46619]

Allenamento 05/01/2016
Kickboxing:
- tecnica
- abs

[moicano99]

Età: 24
Altezza: 190cm
Peso: 90

Dopo svariate riflessioni ho deciso di allenarmi 5gg su 7 di cui:
- giorni pari Kickboxing
- giorni dispari BB

L'obiettivo è quello di asciugarsi quel po' per togliere il grasso dalla zona addominale ma allo stesso tempo essere tonico ed avere una buona forza ed elasticità muscolare.

Oggi 04/11/2016 BB (Forza)

- Panca piana 6x6 53kg rec. 2min
- Squat 6x6 86kg rec. 2.30min
- Stacco 6x6 53kg rec. 2.30min
- Stretching

Apro il diario per registrare le mie attività ed aiutare qualcuno che sta cercando di ottenere i miei stessi obiettivi e magari avere un confronto o consigli da chi già ci è passato ed ha avuto ottimi risultati.

ps. prima di ogni esercizio faccio riscaldamento eseguendolo con carichi leggeri fino ad arrivare al mio ideale per l'esecuzione

1.90x90 kg come fai a fare 6x6 di squat con 86 kg e 6x6 di stacco con 53? Dovresti lanciarli in aria 53 kg comunque per lo stacco mi manterrei a ripetizioni piú basse (<4), assicurati che il bilanciere sia almeno a 21/22 cm da terra visto che già di tuo sei molto alto se stacchi da sotto i 20 cm la vedo dura per te mantenere la schiena nella posizione corretta.

[Simo6]

Oggi 04/11/2016 BB (Forza)

Eccolo l'uomo dal futuro tanto atteso

Dimmi un po', quest'estate sarò comunque secco o un po' di muscoli li avrò?

A parte gli scherzi, mi segno e buon proseguimento

[bryan46619]

Allenamento del 07/01/2016

Kickboxing (durata allenamento 1h e 30min):
- Principalmente fatto lavoro al sacco
- ABS

1.90x90 kg come fai a fare 6x6 di squat con 86 kg e 6x6 di stacco con 53? Dovresti lanciarli in aria 53 kg comunque per lo stacco mi manterrei a ripetizioni piú basse (<4), assicurati che il bilanciere sia almeno a 21/22 cm da terra visto che già di tuo sei molto alto se stacchi da sotto i 20 cm la vedo dura per te mantenere la schiena nella posizione corretta.

Era il primo giorno di palestra ed arrivare a fare lo stacco come ultimo esercizio è stato pesante.
Ti assicuro che alla sesta serie ero particolarmente stanco, sono stato costretto ad abbassare i carichi.

Per le rip. guarda non ti saprei dire, io leggo tantissimo qui sul forum e nel settore arti marziali piu' o meno mi ritrovo con il lavoro che faccio, poi ho un ottimo maestro che ha tanta esperienza e che stimo tantissimo, nonostante lo conosca da poco, se lui mi dice di svolgere cosi' l'allenamento andro' avanti col suo programma.

ps. questa è solo la prima settimana vediamo come mi fara' proseguire.
Già noto ottimi miglioramenti

Eccolo l'uomo dal futuro tanto atteso

Dimmi un po', quest'estate sarò comunque secco o un po' di muscoli li avrò?

A parte gli scherzi, mi segno e buon proseguimento

Sisi sono proprio io l'uomo del futuro HAHAHAHAHAHA, ho saltato l'allenamento di mercoledi' causa befana dove c'era in programma una corsa leggera

Cmnq si l'obiettivo è quello di essere definito ma non seccoSECCO anzi...

[bryan46619]

Stasera 08/01/16

BB training:

- Stacco da terra 6 x 6 - 93kg - rec. 2.30 min
- Squat 6 x 6 - 103kg - rec. 2.30
- Panca piana 6 x 6 - 57kg - rec. 2.30

[bryan46619]

Anche stasera 11/01/16 ho fatto la scheda di forza, stesso circuito.
Dalla settimana prossima ci sarà qualche cambiamento negli esercizi in sala pesi.

Solo la seconda serie di petto fatta a 63kg, pesi riabbassati causa sfinimento

- Stacco da terra 6x6 - 103kg - rec 2.30
- Squat 6x6 - 103kg - rec 2.30
- Panca piana 6x6 - 53kg - rec 2.30

[bryan46619]

Training 12/01/16

- Kick
Fatto vuoto con pesi (2kg), tecnica, sparring, abs

Stasera 13/01 sala pesi, forza: stacco, squat, panca

Durante l'allenamento di kick notati grandi miglioramenti dal punto di vista atletico, sia per quanto riguarda la forza esplosiva che resistenza

[bryan46619]

Allenamento mercoledì 13/01

Forza:
- Squat 80kg 6x6
- Stacco 90kg 6x6
- Panca 55kg 6x6
rec.2:30
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Giovedì 14/01
- kickboxing, abs
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Venerdì 15/01
- riposo
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Sabato 16/01
- Forza, stesso circuito con stessi pesi: Squat, stacco e panca
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Domenica 17/01
- Corsa e scatti sui 40 mt
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Lunedì 18/01
Forza:
- Squat 95kg 7x3
- Stacco 105kg 7x3
- Panca piana 65kg 7x3
rec 3min

[bryan46619]

Martedì 19/01

- kickboxing, condizionamento gambe, abs

Mercoledì 20/01

- Squat 105kg 7x3
- Stacco 105kg 7x3
- Panca 65kg 7x3
rec 3min

Nota personale: Soddisfatto delle esecuzioni degli esercizi in palestra! Molto stanco nel post ma senza alcun dolore articolare cosa che avevo avuto i primi gg.