Quando la volontà deve vincere contro gli ostacoli - Il diario di Robb

[Robb1987]

Inizio l'anno con nuovi propositi, la voglia di ritornare in forma e di prendere ancora più seriamente la palestra.

Frequento la palestra da svariati anni, ma ogni anno sono sempre stato bloccato da qualcosa che ha interrotto l'allenamento e mandato a rotoli mesi d'allenamento.

2013 Ottobre - operazione alla mano, fermo per 2 mesi
2014 Maggio - Incidente in moto, fermo per 1 mese
2014 Novembre - Operazione ernia inguinale, fermo 2 mesi più 2 mesi di recupero lento in palestra sotto consiglio di diverse persone.
2015 Metà settembre/oggi - doppia tendinite zona inguinale (

Ma dopo aver avuto il via libera del medico posso continuare a far palestra, ma con l'unica accortezza che gli esercizi non mi devono provocare dolore, altrimenti devo cambiarli ma posso continuare, inoltre posso tornare a correre in maniera graduale.

I miei dati:
Nome: Roberto
Età: 28 anni
Altezza: 176cm
Peso post-natale: 72.2
%bf: penso tranquillamente dal 15 al 20%

Dieta:
In fase di realizzazione, ma il tdee dovrebbe essere intorno ai 2300

Allenamento:
Dato che la scheda in palestra mi finiva a metà dicembre, ho iniziato una cosa molto semplice ovvero:

Martedì
Stacchi: 5x5 giorno pesante, ovvero il 90% del mio 1RM
Petto: 5x5 giorno leggero, ovvero il 70% 1RM
Squat: 5x5 Giorno medio, ovvero l'80% del 1RM

Giovedì
Squat: 5x5 Giorno pesante
Stacchi: 5x5 giorno leggero
Petto: 5x5 giorno medio

Domenica
Petto: 5x5 giorno pesante
Squat: 5x5 Giorno medioStacchi: 5x5 giorno medio

A questi 3 fondamentali ci aggiungo giorno per giorno dei complementari.

Obiettivo:
Tornare in forma e riuscire a mettere su un po' di massa per poi arrivare puliti ai 72kg a luglio/agosto.

Per il momento dovrebbe essere tutto, spero di riuscire ad aggiornare il diario settimana per settimana nel tempo libero.

[Ozn]

Allora buon (ri) inizio

[Robb1987]

Allora buon (ri) inizio

Grazie mille ^^

[Robb1987]

Oggi rientro in palestra con una piccola variazione nella scheda, dato che la domenica vorrei dedicarla ad una corsa leggera, ho spostato il martedì allo squat pesante ed il 3° giorno agli stacchi, dato che preferisco tenere la panca piano nel 2° giorno per una questione di aiuto negli ultimi colpi.

Il rientro si è fatto sentire soprattutto nella panca, ma poco alla volta rodando sono riuscito a far i 3 fondamentali senza troppi problemi, l'unico appunto è nello squat, che con la gamba sinistra spingevo più con la parte centrale del piede piuttosto che col tallone.

Inoltre sto avendo un po' problemi nell'alimentazione, dato che nella giornata off sono sotto di 250kcal e non so bene come recuperarle, dato che aumentare le dosi al momento mi risulta un filo difficile.