ltfx's diary ~

[ltfx]

Ciao a tutti,
Seguo questo forum da un po' e finalmente oggi ho deciso iniziare anche io questo diario, nella speranza di ricevere qualche consiglio da parte vostra.
Iniziamo un po':

Età: 21
Altezza: 1,74 cm
Peso: 86,4kg
%BF: 19% (plicometro)

Storia
Sono uno studente e sto spesso fuori casa (3 gg su 5 fino alle 19:30 circa) e mi alleno 3 volte alla settimana.
Ho iniziato a frequentare la palestra ad Ottobre poiché non ero contento della mia forma fisica. Ho iniziato con un peso di 90 kg e ora, dopo 2 mesi ne peso 86,4.
Ho iniziato seguendo una scheda di allenamento datami dai trainer della palestra che mi è stata modificata un paio di settimane fa.
Ho iniziato a modificare un po' le mie abitudini alimentari ascoltando dei consigli che mi sono stati dati parlando con i trainer durante gli allenamenti.

Obiettivo
Inutile prendersi in giro, mi piacerebbe avere il "fisico da spiagga"
Ovvero vorrei perdere ancora del grasso nella zona addominale e dei fianchi che è quella parte che mi crea più disagio, per poi aumentare e definire un po' i muscoli.

Di seguito vi posto una giornata dal mio diario alimentare e la mia attuale scheda di allenamento in palestra.

Diario alimentare di una giornata fuori: http://postimg.org/image/ff4aslsbj/

Scheda allenamento:

GAMBE+POLPACCI
SQUAT MACCHINA 3X10, rest 60''
PRESSA 45° 3X10, rest 60''
STANDING CURL 3X10, rest 60''
LEG CURL 3X10, rest 60''
CALF IN PIEDI 4X12, rest 60''
CALF SEDUTO 4X15, rest 60''
CRUNCHES SOVRACCARICO 6X12, rest 60''

PETTORALI+DORSALI+LOMBARI
DISTENSIONI MANUBRI 30° 4X10, rest 60''
CROCI 30° 4X10, rest 60''
PECK DECK ORIZZONTALE 4X10, rest 60''
LAT MACHINE FRONTALE 4X10, rest 60''
VERTICAL TRACTION 4X10, rest 60''
ROWING BASSO 4X10, rest 60''
IPERESTENSIONI 3X10, rest 60''
PLANK FRONTALE 4X20''

SPALLE+BICIPITI+TRICIPITI
SHOULDER PRESS STRETTA 3X10, rest 60''
ALZATE LATERALI 3X10, rest 60''
UPPER BACK 3X10, rest 60''
CURL SCOTT MACCHINA 3X10, rest 60''
CURL MARTELLO 3X10, rest 60''
PUSH DOWN 3X10, rest 60''
FRENCH PRESS MANUBRI 3X10, rest 60''
PARALLELE 4X12, rest 60''
CRUNCHES 4X12, rest 60''


Fino a questo momento mi sono trovato abbastanza bene, ho notato anche miglioramenti spero possiate darmi qualche altro consiglio man mano che si va avanti!
Grazie in anticipo per l'attenzione.

[Mike91D]

1.200 kcal? vuoi fare il denutrito di un campo di concentramento di un film?

sulle poche conoscenze che ho una scheda tutta 3X10, 4X10 non è il massimo ma lascio la parola ai più esperti!

[ltfx]

Stando fuori causa uni (specialmente a pranzo), sono sempre di corsa e non so che altro mangiare oltre al comodissimo panino D:
Però devo essere sincero non mi sento stanco/affaticato mangiando più o meno così quando sono fuori...
In ogni caso: qualche dritta su come/dove/quando integrare e con cosa? Anche perché ancora non mi è chiarissimo cosa posso/non posso mangiare

[Mike91D]

la prima cosa di una dieta è la sostenibilità, ergo non ha senso mettere tutta roba che non ti piace..
la seconda è che sia equilibrata, per dimagrire si parte con un -20% del TDEE.. quindi se sai che consumi 2.000 Kcal, ne mangi 1.800 cosi in una settimana dovresti dimagrire di 500g.. 2 Kg in un mese non sono male e soprattutto sono 2 Kg veri e non di acqua come vedo in alcune diete!
terzo: una lettura in sezione alimentazione per farsi una infarinatura!

[gendarius]

Quarto: una lettura pure in sezione Allenamento

[ltfx]

Bene bene, guarderò un po' in sezione Alimentazione. Per quanto riguarda, invece, l'allenamento sto leggendo questo 3d.
Mi state dicendo di costruirmi la scheda in base alle mie esigenze, dunque?
Comunque nei prossimi giorni cercherò di spulciare a fondo per quanto riguarda l'alimentazione e poi tornerò a chiedere consiglio, nel frattempo grazie mille!