Diario di un ragazzino normale!!

[Simo6]

Motivo?

É priva di senso e ancor di più fare il petto dorso gambe spalle una volta ogni due settimane è da denuncia, soprattutto se fatto in quel modo
Fai pure una monofrequenza ma fai tutti i muscoli almeno 1 volta a settimana e devi picchiar duro sui fondamentali e multiarticolari, poi contornando con i monoarticolari

[moicano99]

É priva di senso e ancor di più fare il petto dorso gambe spalle una volta ogni due settimane è da denuncia, soprattutto se fatto in quel modo
Fai pure una monofrequenza ma fai tutti i muscoli almeno 1 volta a settimana e devi picchiar duro sui fondamentali e multiarticolari, poi contornando con i monoarticolari

Mi sanguinano le mani ma sono costretto a quotare simo. Cambia immediatamente scheda e passa almeno ad una monofrequenza anche se a mio parere meglio la multi.

[lajoya]

Scrivo dopo 2 mesi e la situazione è pessima,sto continuando a seguire l'alimentazione ma troppo spesso se sono tentato sgarro e a volte vado oltre la pizza del sabato,questo anche perchè non vedo i miglioramenti che vorrei,anzi non li vedo proprio,ma se scrivo qui è proprio perchè non mi va di rassegnarmi e voglio iniziare a cambiare facendo 1 mese senza sgarrare mai,so che non cambierà molto ma almeno per vedere come va,negli allenamenti proverò a impegnarmi sempre di più,visto che anche se penso di dare il massimo forse non è abbastanza.
http://i68.tinypic.com/15f6c2d.jpg[/IMG]
http://i64.tinypic.com/hrn8gj.jpg[/IMG]
http://i65.tinypic.com/1ywew1.jpg[/IMG]
Come si vede ho messo solo grasso,quello che mi innervosisce di più è che non c'è neanche un pò di muscolo ma sembra addirittura peggiorata la situazione da quando ho scritto per la prima volta qui.
Vediamo come va la situazione,la voglia c'è,vediamo se anche dei piccoli risultati si intravederanno!

[Wertal]

Secondo quello che devi cambiare, prima ancora della dieta, è la mentalità. Pensare così negativo non ti porterà da nessuna parte, quindi continua ad andare avanti e solo a lavoro finito fai le dovute considerazioni. Vedendo come sei combinato l'unico consiglio che mi sento di darti è cominciare ad allenarti in multifrequenza, arrivare a carichi accettabili e stare in normo.

[Venkman85]

Ciao, ma segui ancora la scheda postata nella pagina indietro? Nel caso (oltre al discorso alimentazione) non mi stupisco dei pochi risultati. Ti è anche stato fatto notare che un allenamento del genere non è molto efficiente.

[lajoya]

Ciao Venkman e grazie per l'interessamento,comunque si seguo ancora quella scheda ma tra poco dovrei cambiarla,non ho avuto modo di cambiarla prima

[tiem]

Se sei convinto di voler andare avanti allora dacci dentro sennò lascia perdere , sarebbe solo un inutile spreco di tempo e "fatica".
Ma questo lo devi sapere te...

PS : ti consiglio di ascoltare i consigli che ti vengono dati qua

[rigoldi18]

Ti seguo! Sai com'é io sono ancora più secco di te purtroppo! Ho un passato diverso... Ma Sto cercando di aumentare gradualmente ma non mi è facile comunque io qualche miglioramento lo vedo! Dalle prime foto sei cambiato e secondo me qualche muscolo l'hai messo!

[lajoya]

Mi fa piacere,forza mettiamoci sotto al massimo che prima o poi ci saranno soddisfazioni ����

[lajoya]

Crea anche tu un diario rigoldi no?

[rigoldi18]

Crea anche tu un diario rigoldi no?

Ce l'ho già! Se ti va guardalo l'ho iniziato da poco

[lajoya]

L'ho visto.
Comunque ieri ho scoperto uno dei tanti errori che probabilmente commetto:nel curl non ho i gomiti allineati con le spalle ma li porto in avanti e cosí penso che é come se non facesse molto sforzo il bicipite

[rigoldi18]

ma non ci sono istruttori che ti potrebbero aiutare nella tua palestra? magari correggi qualche errore, io ho fatto cosi per le prime settimane in modo da imparare bene l'esecuzione... ancora non sono sicuro su tutti gli esercizi ma quasi dai... a dieta come sei messo? stai crescendo?

[lajoya]

Aggiorno dopo un pò,ultimamente ho saltato alcuni allenamenti per cause di forza maggiore,ora credo di andare avanti giugno luglio e agosto che sono libero e non so perchè ma sento che potrei ottenere di più in questi 3 mesi che in tutto l'anno,sono particolarmente motivato e ora è capitato che una settimana la palestra è stata chiusa e io mi sentivo desolato ahah
Comunque l'allenamento è sempre in monofrequenza,non so il perchè sinceramente ma mi fido di chi mi ha fatto la scheda e ultimamente mi ci sto trovando bene perchè riesco a concentrarmi su un gruppo muscolare soltanto e riesco a ''scannarmi'' anche se ho dei carichi veramente bassi.
Ricalcolando il mio TDEE è tipo 2250 e avevo pensato di stare sulle 2400
Esempio di giornata in cui mi alleno(attualmente non mangio proprio così)
Colazione(ora che è estate verso le 10)
100gr fiocchi di avena
20gr mandorle
150gr brick di albume pastorizzato
300ml latte parz.scremato
Kcal 701
CHO 75 PRO 44 FAT 22
Pranzo(13.00)
447kcal
100gr pane integrale
verdura
1 evo
120gr fesa di tacchino
1 caffè
CHO 48 PRO 36 FAT 10
PRE WORKOUT (16.00)
280kcal
4 Fette biscottate
50gr marmellata
1 Mela
CHO 66 PRO 3 FAT 1
Post workout(18.30)
140gr simmenthal
4 fette pane bianco
CHO 43 PRO25 FAT 7
Cena (20)
kcal 420
Tonno sgocciolato 100gr
Verdura
1 evo
Pane integrale 50gr
CHO 24 PRO 32 FAT 19
Prenanna(mi ci trovo bene,ore 11 o dopo)
kcal 207
Fiocchi di latte 150gr
noci 10gr
CHO 7,5 PRO 21 FAT 7
TOTALE CHO 267,GRASSI 69,PRO 170(credo siano un pò meno di 100 quelle nobili)
Ovviamente cambio molto,ma ora credo mangerò spesso affettati e robe in scatola tipo tonno sgombro simmenthal ecc e solo la sera pollo e carne
Con quest'alimentazione sono sicuro di prendere peso
Può andare secondo voi?
I miei dati li ripeto dovrei essere alto circa 1.73 e peso 63/64kg