Diario di un ragazzino normale!!

[lajoya]

Salve a tutti,ho deciso di creare questo diario dopo aver postato la mia alimentazione nel thread ''Dieta e alimentazione'' ma essendo troppo piccolo giustamente mi è stato chiuso.
Sono alto 1.75 circa e peso 60kg,tra poco sarò sedicenne
Il mio obiettivo è quello di mettere massa e di aumentare di peso poichè sono molto ma molto secco,
e penso che con l'aiuto di questo diario e il vostro potrò avere molta più motivazione,spero che i più esperti mi potranno dare molti consigli
Ogni workout vi posterò la mia scheda con i rispettivi carichi(indecenti per ora) così da tenere sott'occhio eventuali progressi e ogni mese vorrei postare qualche foto.
A settembre sono ritornato in palestra dopo aver staccato per tutta l'estate ed ero 54kg,
Ora sto seguendo un alimentazione più calorica e con più chos per aumentare il peso e sono arrivato a 60kg
So che ho messo un pò di pancia,ma purtroppo tendo ad accumulare molto adipe sull'addome e sinceramente per ora non mi interessa molto visto che voglio mettere su massa
Ora sono più motivato che mai,voglio aumentare i carichi ma sopratutto migliorare l'esecuzione,visto che tutt'ora alcuni esercizi mi accorgo di non farli perfettamente
Foto di quest'estate

http://i66.tinypic.com/29wagqe.jpg

Foto attuali

http://i67.tinypic.com/70i1qa.jpg

http://i67.tinypic.com/281xwy0.jpg

http://i65.tinypic.com/suye1l.jpg

Scusate per le pose da secco quale sono

[Simo6]

Mi segno, spero tu non sia *****ne come il tuo coeataneo Moicano

Carichi, scheda e kcal macro dieta?

[Mike91D]

multifrequenza con attenzione particolare al dorso (inesistente al momento) is the way!

[Simo6]

multifrequenza con attenzione particolare al dorso (inesistente al momento) is the way!

Tutto è inesistente...

[moicano99]

Tutto è inesistente...

Da che pulpito

[MiniRugit]

Da che pulpito

[Simo6]

Da che pulpito

Tu sempre in mezzo eh

[lajoya]

Mi segno, spero tu non sia *****ne come il tuo coeataneo Moicano

Carichi, scheda e kcal macro dieta?

Scheda e carichi li posto dopo i wo,oggi gambe ��
Le kcal non le controllo sempre,dovrei stare intorno alle 2600/die

[lajoya]

La bilancia segna 62,ma non mi illudo perchè di incrementi ne vedo pochi.
Oggi
Gambe-femorali polpacci
Leg extension 4x15-12-10-8@20-25-30-40,ero arrivato a 30 e ho provato i 40,la prossima volta farò 25-30-35-40
Hack squat 4x10-8-6-6@50-60-70-70
Pressa 3x10@45 ma arrivavo sempre fino a giù a tutto quindi potrei provare anche ad aumentare
Panca hyper 3x10,ho fatto il movimento molto lento,ero abituato a farlo veloce e non sentivo nulla.
Polpacci alla pressa 3x15,ho fatto 15kg,di solito ero abituato a 30-40,ma con 15 ho fatto un esecuzione migliore e ho sentito di più
Che ve ne pare?

[Simo6]

Imho non starebbe male un bello squat o front squat

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[lajoya]

Imho non starebbe male un bello squat o front squat

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

Con l'hack squat vado meglio perchè con lo squat se scendo fino a giù col culo mi espongo troppo in avanti,cerco di aumentare con l'hack squat e arrivare a 100-120 e poi inizio con lo squat.
Ps:ma mangi ti alleni e dormi sempre collegato al forum?che rapidità

[Simo6]

Con l'hack squat vado meglio perchè con lo squat se scendo fino a giù col culo mi espongo troppo in avanti,cerco di aumentare con l'hack squat e arrivare a 100-120 e poi inizio con lo squat.
Ps:ma mangi ti alleni e dormi sempre collegato al forum?che rapidità

Sono da Tapatalk, quindi quando qualcuno scrive in un thread in cui sono sottoscritto mi arriva la notifica (come su wp)

Non capisco il voler fare squat dopo che arrivi a 100 su hack squat
Il problema del tuo sbilanciamento è un problema di tecnica

[lajoya]

Non so se è un problema di tecnica o altro,ma se tipo sto con le gambe divaricate normalmente non scendo bene,se le tengo molto divaricate e con le punte un pò in fuori scendo bene,per ora preferisco farlo allo hack squat come è segnato sulla scheda,comunque tu che hai visto le foto di settembre e ora,in teoria avrei messo 8kg ma io mi vedo sempre uguale e con un la pancia un pò più gonfia,è tutta acqua?come è possibile

[Simo6]

Non so se è un problema di tecnica o altro,ma se tipo sto con le gambe divaricate normalmente non scendo bene,se le tengo molto divaricate e con le punte un pò in fuori scendo bene,per ora preferisco farlo allo hack squat come è segnato sulla scheda,comunque tu che hai visto le foto di settembre e ora,in teoria avrei messo 8kg ma io mi vedo sempre uguale e con un la pancia un pò più gonfia,è tutta acqua?come è possibile

Un po' di pancia l'hai messa e si vede
Probabilmente sarà acqua + grasso e muscolo

[moicano99]

Parti subito con lo squat vero, il tuo non é un problema di forza quanto di tecnica, prima la impari meglio é. Bilanciere sulle spalle scarico e via almeno un 100 di rip ad allenamento. Comunque va bene tenere le gambe leggermente allargate e con le punte un pelo in fuori