Vulture's diary

[Vulture]

Salve a tutti. Mi presento: ho 21 anni, peso poco più di 65kg e sono alto 173 cm. Dopo diverso tempo che giro tra forum e siti ho deciso finalmente di aprire qui il mio diario. Mi alleno in palestra da febbraio, ho continuato fino a metà luglio seguendo una dieta di massa per 3 mesi e una di definizione per altrettanti mesi, partendo da un 63 kg con abbastanza grasso fino ad arrivare a 68, per poi scendere di nuovo intorno ai 63 ma abbastanza decente (bf 14% o poco piu?), purtroppo con quel fastidioso grasso a punta sulla pancia che vedo dura mandar via. Allenamento poco curato, allo stesso modo della tecnica, fino a quando ho ripreso da metà settembre cercando di fare le cose un po' più seriamente.

Oggi ho provato per la prima volta ad allenarmi di mattina ed è andata benone. Sto seguendo un bill starr a carico costante, partendo con un 5rm di panca a 55kg, 75kg di squat, 75kg di stacco (ora che ci penso è strano...), 50kg di rematore. Ora sono al primo giorno della sesta settimana.

L'allenamento di oggi è stato questo:
Panca 5x5 @55kg
Squat 5x5 @72,5kg
Rematore 5x5 @55kg
Curl con bilanciere 3x8-6-5
Hyperextension 3x10
Crunch 3x15
Plank 2xmax

[Mike91D]

Benvenuto su BW..

la vedo poco probabile un bilanciere da 25 Kg in una comune palestra.. magari mi sbaglio..

se posso chiedere perchè 3 mesi massa e 3 mesi definizione con ritorno al punto di partenza?

[Vulture]

Benvenuto su BW..

la vedo poco probabile un bilanciere da 25 Kg in una comune palestra.. magari mi sbaglio..

se posso chiedere perchè 3 mesi massa e 3 mesi definizione con ritorno al punto di partenza?

Grazie mille!
In effetti mi sono meravigliato quando ha detto 25, anche se sia i tubi grossi ai lati sia la parte centrale del bilanciere sono quasi il doppio di quello che uso per fare curl, che paragonato ad un disco di 10kg sembra pesare di più. Magari chiedo ad un altro istruttore, ma mi sembrano così tanto incompetenti...

Comunque come specificato ero partito con una bf gia abbastana alta per cui arrivata l'estate per raggiungere un risultato decente sono stato costretto a ritornare al peso di partenza. Ovvio che il lavoro non è stato inutile visto che quei pochi risultati che avevo ottenuto i mesi prima erano in parte rimasti

[moicano99]

Grazie mille!
In effetti mi sono meravigliato quando ha detto 25, anche se sia i tubi grossi ai lati sia la parte centrale del bilanciere sono quasi il doppio di quello che uso per fare curl, che paragonato ad un disco di 10kg sembra pesare di più. Magari chiedo ad un altro istruttore, ma mi sembrano così tanto incompetenti...

Comunque come specificato ero partito con una bf gia abbastana alta per cui arrivata l'estate per raggiungere un risultato decente sono stato costretto a ritornare al peso di partenza. Ovvio che il lavoro non è stato inutile visto che quei pochi risultati che avevo ottenuto i mesi prima erano in parte rimasti

Il bilanciere é da 20 kg (quello olimpico)
Benvenuto

[Vulture]

Il bilanciere é da 20 kg (quello olimpico)
Benvenuto

Bene allora modifico i valori nel primo post
Grazie!




Allenamento di oggi:
Richiamo Squat 3x5 @55
Stacco 5x5 @70
Leg press 3x8 @40-60-80
Military 5x5 @30 (Questa è stata tosta)
Alzate lat. 3x8
Trazioni prone 3x5

[Simo6]

Mi segno. Sicuro sia da 20 kg? Sono rari nelle palestre

[tiem]

Mi segno. Sicuro sia da 20 kg? Sono rari nelle palestre

palestre per secchi = bilancieri per secchi

[Vulture]

Ciao simo!

Mi state scoraggiando ahahah

[Simo6]

Ciao simo!

Mi state scoraggiando ahahah

Non ascoltare tiem, é tipo Crouch, cercalo su internet

[tiem]

Non ascoltare tiem, é tipo Crouch, cercalo su internet

qualche secco disse :

"il bue che dice cornuto all'asino"

[Simo6]

qualche secco disse :

"il bue che dice cornuto all'asino"

Voglio conoscerlo. Magari é simpatico

[moicano99]

Mi segno. Sicuro sia da 20 kg? Sono rari nelle palestre

Nella mia vengono evitati come la peste, perché pesando di piú permettono di caricare di meno e di farsi meno fichi. Ringraziò codesti soggetti perché così io lo posso usare per il 99% degli es che faccio quello olimpico

[Vulture]

Nella mia vengono evitati come la peste, perché pesando di piú permettono di caricare di meno e di farsi meno fichi. Ringraziò codesti soggetti perché così io lo posso usare per il 99% degli es che faccio quello olimpico

Pensa che nella mia palestra a fare squat stacco e rematore siamo in 3 Gli altri pochi stacchi che si vedono sono a gambe tese e squat al multipower non capisco per quale motivo

[moicano99]

Pensa che nella mia palestra a fare squat stacco e rematore siamo in 3 Gli altri pochi stacchi che si vedono sono a gambe tese e squat al multipower non capisco per quale motivo

Semplice gli istruttori non li consigliano perché o li sai fare decentemente o ti spacchi. Ovviamente chi gli fa fare di insegnare ad uno che vuole solo petto-bici di fare stacchi o squat? Gli danno quelli così non perdono tempo. Il MP dovrebbe essere illegale

[Vulture]

Semplice gli istruttori non li consigliano perché o li sai fare decentemente o ti spacchi. Ovviamente chi gli fa fare di insegnare ad uno che vuole solo petto-bici di fare stacchi o squat? Gli danno quelli così non perdono tempo. Il MP dovrebbe essere illegale

Si ma la panca gliela mettono lo stesso e comunque non la spiegano affatto