Una pessima memoria, un grande diario.

[skripach]

Ebbbene si, ho una pessima memoria, sono uno di quelli che sta in sala pesi con la penna in mano per scriverai i pesi e le ripetizioni fatte. Ho dei bei file sul telefono con gli allenamenti e vicino agli esercizi le faccine per ricordarmi come era andata quel giorno. Quindi perché non aprire un diario per registrare i miei piccoli progressi?
premessa:
29 anni, praticati molti sport.
186cm x 94 kg
mi alleno in sala pesi da agosto dopo stop di 1 anno da qualsiasi attività.

obbiettivi:
100 kg panca
150 kg squat
200 kg stacco


risultati raggiunti venerdì (ultime reps di serie piramidali quindi non proprio indicative come massimali)

panca: 92,5 x 5
squat 110 x 3

poi i complementari degni di nota:
rematore con bilanc. A 45* 60 x 5

n.b.
Nonostante io sia decisamente fuori peso forma da agosto ho stretto la cinta di diversi buchi senza perdere molto peso, credo sia positivo.

[moicano99]

Ebbbene si, ho una pessima memoria, sono uno di quelli che sta in sala pesi con la penna in mano per scriverai i pesi e le ripetizioni fatte. Ho dei bei file sul telefono con gli allenamenti e vicino agli esercizi le faccine per ricordarmi come era andata quel giorno. Quindi perché non aprire un diario per registrare i miei piccoli progressi?
premessa:
29 anni, praticati molti sport.
186cm x 94 kg
mi alleno in sala pesi da agosto dopo stop di 1 anno da qualsiasi attività.

obbiettivi:
100 kg panca
150 kg squat
200 kg stacco


risultati raggiunti venerdì (ultime reps di serie piramidali quindi non proprio indicative come massimali)

panca: 92,5 x 5
squat 110 x 3

poi i complementari degni di nota:
rematore con bilanc. A 45* 60 x 5

n.b.
Nonostante io sia decisamente fuori peso forma da agosto ho stretto la cinta di diversi buchi senza perdere molto peso, credo sia positivo.

I 100 di panca penso che tu li abbia già
Bf indicativamente?

[Kumo 赤雲]

Mi hai purtroppo ricordato che è già la seconda volta che cancello per sbaglio i miei wo dal telefono mentre mi alleno, infatti dalla settimana prossima inizierò a scrivere tutto su un quaderno Ahahaha

[skripach]

I 100 di panca penso che tu li abbia già
Bf indicativamente?

Sinceramente la bf non la conosco, mi fido poco delle bilance che la calcolano

[skripach]

credo anche io che piazzerò un'agenda in mezzo allo schedario della palestra

[skripach]

Sullo stacco vi aggiorno sett prox. Ma è un tasto dolente rispetto agli altri 2 big, soprattutto per motivi psicologici

[gendarius]

Sullo stacco vi aggiorno sett prox. Ma è un tasto dolente rispetto agli altri 2 big, soprattutto per motivi psicologici

Psicologici?

[moicano99]

Sinceramente la bf non la conosco, mi fido poco delle bilance che la calcolano

Ma intendevo com'eri messo, non un dato preciso .

Circa dove ti piazzeresti?

[skripach]

Ahaha ma che è sta cosa?! Penso sul 20-25 ma più 20. Gli addominali non li ho mai avuti evidenti nemmeno a 16 anni quando pesavo 74 kg

[skripach]

Mi sono fatto male alla schiena tempo fa, quindi ho sempre paura di bloccarmi, appena sento che tira un po' smetto. È un problema che ho anche sullo squat ma che sto superando.

[moicano99]

Ahaha ma che è sta cosa?! Penso sul 20-25 ma più 20. Gli addominali non li ho mai avuti evidenti nemmeno a 16 anni quando pesavo 74 kg

No niente era per avere un'idea

Che hai fatto alla schiena?

[skripach]

Niente di grave, ho scaricato dei mattoni per dei lavori a casa e mi è venuta una lombalgia, che è una cosa veramente fastidiosa. Come massimale di stacco forse ad oggi potrei fare 120, sett prossima provo un avvicinamento

[skripach]

Oggi stacco. Purtroppo è difficile provare un massimale con il piramidale che sto facendo. Sono arrivato a 100x3 quindi presumo un 120. Dovevo osare ma non me la sono sentita.
La panca invece viaggia. Intanto ho cambiato scheda e sto facendo i big con piramidali tipo:
12-8-6-3-3

[skripach]

Aggiornamento:
sto migliorando il front squat, sono arrivato a 70 kg, posso fare di più ma voglio curare bene il movimento.
con le distensioni in piedi nelle serie da 3 sto sui 60 kg totali, non mi lamento visto che parto da terra.
piccolo consiglio, la panca a impugnatura stretta voi la fate con la z-bar? Con il bilanciere normale affatico un po troppo i polsi e mi da fastidio.

[Xsamsara]

Come allenamento stai usando una scheda in monofrequenza oppure in multifrequenza?