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Oggi allenamento intenso, squat seguito da pressa e leg extension per le gambe (in stripping che bruciore), e poi petto e tricipiti.
Sulla panca ho fatto questo 4x7:
67kg 7rip
65kg 7rip
62kg 7rip
60kg 7rip
Fotina appena sveglio (un pochino tardi oggi eheh). Non vedo l'ora di iniziare il programma estivo! Con tutto il giorno libero vedrò di distruggermi per bene! Vediamo poi di fare qualche esperimento per vedere come reagisco. 😊
Ho fatto un casino.. Negli ultimi mesi non ho mangiato abbastanza e mi sono allenato molto intensamente.. E questo ha portato a stare sullo stesso peso.. Adesso peso 70, ho fatto una sorta di ricomposizione corporea, che mi ha fatto perdere mesi preziosi di massa! Che fastidio.. Ecco la foto, se si confronta con quella di qualche mese fa, allo stesso peso si vede che sono più definito (notare l'addome appiattito) e vabbè ora inizio a mangiare per bene e vediamo!
Madonna che allenamento oggi! Petto-spalle-tricipiti, ho fatto:
-Panca piana 4xMax, prima serie 8 colpi con 70kg 👍
-Panca inclinata manubri 4xMax
-Flessioni 3 serie, ma tanto per.. Ripetizioni ovviamente alte
-Croci con manubri 4xMax in stripping
-Lento Avanti manubri 4xMax
-Spalle alla pek dek 5xMax
-Alzate laterali 5xMax in stripping
-Pullover Tricipiti 4xMax
-Tricipiti ai cavi ss panca stretta 4xMax
Non metto le ripetizioni perché non sono assolutamente fisse, sto sempre sulle 6-12 a seconda del peso, anche se posso arrivare a 15 negli esercizi finali.
Recuperi variabili, a volte rapidi, a volte lenti, peso non aumenta! Ma carichi si, quindi non ne facciamo un dramma per ora.
Per curiosità ho guardato qui, nelle altre foto si vede che sei migliorato e spero non te la sia presa, la mia non voleva di certo essere una critica sull'impegno/sacrificio che fai(facciamo).
Quì in montagna non ho manco una sbarra, mi sono allenato alzando rocce e appendendomi ad alberi, roba da boh...
Ps. Foto non in pump, solo un pochino contratto ahhh
Sto iniziando a testare una 3 split su 4 giorni a settimana, divisa in gambe-spalle petto-bicipiti e dorso-tricipiti, mi sembra un portento. Allenare le braccia invertite rispetto a petto e dorso fa si che le alleni almeno due volte a settimana, e allenandole da fresche ho davvero delle belle sensazioni, poi ogni gruppo riposa al massimo 5 giorni, e riesco ad allenare perfino le spalle da fresche. Penso che ci sia un motivo se è una 3 split così classica.. Vediamo a cosa porta, voglio smuovere di brutto le braccia.
Sto iniziando a testare una 3 split su 4 giorni a settimana, divisa in gambe-spalle petto-bicipiti e dorso-tricipiti, mi sembra un portento. Allenare le braccia invertite rispetto a petto e dorso fa si che le alleni almeno due volte a settimana, e allenandole da fresche ho davvero delle belle sensazioni, poi ogni gruppo riposa al massimo 5 giorni, e riesco ad allenare perfino le spalle da fresche. Penso che ci sia un motivo se è una 3 split così classica.. Vediamo a cosa porta, voglio smuovere di brutto le braccia.
Mi è successa una cosa molto buffa.
Ieri in gambe per sentire meno il dolore, tenevo le braccia contratte e stavo aggrappato ai supporti delle macchine, ad esempio di Leg press o extension (ma anche squat), tanto è che oggi ho, oltre alle gambe i bicipiti K.O, e ci ho messo un po' a realizzare la cosa 😌
Però mi aiuta davvero a sentire meno il dolore nelle gambe, perché alcune serie di leg press e squat sono atroci..
Sempre su 4 giorni a settimana.
Ho cambiato perché nella vecchia capitavano spesso bicipiti il giorno prima di dorso, e tricipiti il giorno prima di spalle, e non riuscivo a dare il massimo su questi due gruppi con le braccia a pezzi.
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