Il Mio Diario

[LucaV94]

purtroppo non ho gli strumenti per determinarla... si potrebbe andare ad occhio

[LucaV94]

ragazzi ho iniziato da poco (2 settimane) l'IF 16/8 per sgrassare,con un regime, secondo le guidelines del leangain e con i vari calcolatori ed esperienze personali, ho fatto una primissima misurazione dopo una settimana per avere un valore indicativo. prima di ciò pesavo 66.8x171cm. adesso peso 66.5 quindi -300g in 1settimana. mi alleno 3 volte a settimana + cardio il sabato. nei giorni ON arrvo sulle 2300Kcal (TDEE di 2600) ma basandomi sui precedenti mesi prendevo peso anche a 2300kcal. nei giorni OFF sto sulle 1800kcal. nei giorni ON mi mantengo con Cho sui 330 grammi.pro 140, fat 40. mentre nei giorni OFF 105 fat, cho 80g, pro 140. devo dire che noto maggiore concentrazione negli esercizi (fatti a digiuno) meno sonnolenza durante il giorno e più reattivita. se qualcuno può darmi dei consigli se sbaglio qualcosa ne sarei grato

[LucaV94]

aggiornamento: misurazione dopo un mese dall'ultima ufficiale arrivo ad oggi con un peso di 65,9kg seguendo un IF Leangains, giorni ON 2300kcal e giorni OFF 1800kcal. allenamento 4 volte a settimana (3 peso +1 cardio)

[Simba76]

Ogni tanto passerò. Allenamenti (vari) permettendo!

[LucaV94]

Ogni tanto passerò. Allenamenti (vari) permettendo!

GRAZIE mille Simba!!! cercherò di tenerti il più aggiornato possibile non preoccuparti! quando vuoi!

[LucaV94]

Allora simba, sto ancora cercando di perfezionare il tutto. per ora una giornata tipo(tipo giorni on) è così:

postwo /pranzo
riso parboiled 150g
albume 185g
tot kcal 634kcal 0,76fat cho 123,30 pro 31,26


spuntino 1
mela 160g
olio evo 10g
tonno naturale 52g
mandorle 25g
tot kcal 372kcal fat 23,43 cho 27,08 pro 18,78


spuntino 2
arachidi 30g
kiwi 117g (2 kiwi)
yogurt fage 0 170g
tot kcal 338 fat 15,38 cho 28,79 pro 26,57


cena
olio evo 10g
fesa di tacchino carne alla piastra 170g
tuorlo d'uovo 74g
uovo intero 50g
tot kcal 592 fat 35,73 cho 3,04 pro 60,59


totale complessivo kcal 1936 fat 75,30 cho 182,21 pro 137,20

visto che non prendo gli albumi in brick uso solo gli albumi la mattina e la sera faccio i tuorli + un uovo intero per farle tipo uova strapazzate. nei giorni che non mi alleno A pranzo metto i legumi(tipo fagioli lenticchie ceci) e/o minestrone assoluto + un pezzetto di grana + banana. mentre il venerdì pesce. la mattina faccio il tonno + riso ma a 80g. gli spuntini quasi gli stessi e la sera i filetti di nasello o merluzzo. fammi sapere

P.S inoltrein alcuni giorni alterno con il petto di pollo o carne di maiale.

[LucaV94]

aggiornamento peso mensile: passo da 65,9kg a 65,1kg- kcal giornaliere ± 2000kcal

[LucaV94]

AGGIORNAMENTO DIETA:
postwo /pranzo
riso parboiled
albume


spuntino 1
mela
olio evo (nel tonno tonno)
tonno naturale/fiocchi di latte/yogurt fage naturale
mandorle
arachidi
kiwi (2 kiwi inseriti nello yogurt)/spremuta di arancie fresche




cena
olio evo
fesa di tacchino carne alla piastra /lonza di maiale/lombo di maiale/petto di pollo/filetti di nasello
tuorlo d'uovo
uovo intero


inoltre aggiungo come contorno anche carote/spinaci/cavolfiore/insalata verde/rape

faccio un unio spuntino verso le 17-17.30
il venerdi cerco di mangiare solo pesce, ma vorrei inserirlo anche il martedì. inoltre in alcuni giorni off mangio a pranzo legumi + + pezzetto di grana + banana e pera.

spero qualcuno possa darmi opinioni a riguardo.

[LucaV94]

Aggiornamento peso: passo da 65,1kg a 63,3 in 30gg. so calato un po' troppo ma il tutto è dovuto per colpa delle settimane che non ho mangiato quasi niente dovuto al dente del giudizio. inoltre ho ripreso la ciclizzazione dei cho.

[LucaV94]

Aggiornamento peso: passo da 63,3 kg a 63,5 un leggero aumento di peso do 200g. incorporata assunzione di bcaa prima degli allenamenti a digiuno e dopo. kcal all'incirca sulle 2000. come mai questo leggero aumento di peso? può essere in parte massa magra?

[LucaV94]

AGGIORNAMENTO: passo da una dieta ipocalorica ad una normo quindi passo dalle 1800 alle 2200kcal die( come da suggerimento dell'utente MaxImame).... oggi misurazione mensile passo da 63,5kg a 64,9kg. volevo avere avere alcuni pareri. grazie

[LucaV94]

salve ragazzi, aggiornamento mensile:

Attuale Dieta giornaliera.

Workout a digiuno la mattina (assunione 5g bcaa pre + 2,5 intra e 2,5 post)

Pranzo/post wo:

riso parboiled 150g cho 121,95 fat 0,45 pro 11,1 kcal 538
albume 170g pro 18,53 cho 1,24 grassi 0,29 kcal 88
banana 80-100g cho 18,5 pro 0,88 grassi 0,27 kcal 72

(alcuni giorni aggiungo anche dei legumi, lenitcchie, piselli, ceci, fagioli)


Spuntino(per quel che mangio sarebbe n'altro pranzo lol):

Cereali Integrali fitness 70g -cho 53,2 pro 6,44 fat 0,98 kcal 257
Latte zymil alta diger. 250g- cho 12,25 pro 8 fat 2,5 kcal 102
proteine in polvere 32g cho 1,54 pro 25,6 fat 2,3 kcal 129
mandorle 25g cho 4,99 pro 5,49 fat 12,66 kcal 145
arachidi 25g cho 4,03 pro 6,45 fat 12,31 kcal 142
fiocchi di latte con yogurt 175g cho 1,75 pro 22,75 fat 5,25 kcal 145
pesche 207g(variabile con altri frutti) cho 19,75 pro 1,88 fat 0,52 kcal 81
mela 128 (variabili) cho 17,68 pro 0,33 fat 0,22 kcal 67


Cena;
Petto di pollo 113 (peso variabile) pro 33,39 fat 8,72 kcal 221
tuorlo d'uovo 82 g pro 13.01 fat 21,76 kcal 264
carote + insalata (o broccoli, spianci, fagiolini , cavolfiore)


TOTALE FAT 68,44 CHO 268,15 PRO 154,66 TOT KCAL 2289

inoltre il sabato mangio pesce, aggiungo anche la ricotta. come contorni mangio fagiolini, broccoli, insalata e carote. nei giorni di allenamento ho aggiunto lo yogurt greco dopo allenamento al il pasto normale togliendo i fiocchi di latte del pomeriggio. inoltre nello spuntino ho aggiunto al latte i fiocchi d'avena bio 20g diminuendo i cereali fitness a 40g.


Aggiornamento PESO attuale: 64,4kg rispetto al mese scorso -500g .
P.S in questo mese sto giocando a calcetto, mantenendo inalterato L'allenamento quindi il dispendio credo è stato maggiore.