Il filidiario

[Filone]

Jason Blaha 5x5

[moicano99]

L'Ordine di alcuni esercizi è discutibile. Nella seduta A trazioni subito prima del rematore con bilanciere. Nella seduta B panca inclinata ss alzate lat subito prima di panca presa stretta. Poi le trazioni non sono sostitutive del curl o viceversa, le trazioni sono un fondamentale del DORSO, i vari curl sono esercizi per BICIPITI. Rivedrei le esecuzioni se senti di più le braccia del dorso nelle trazioni supine. Inserirei un front squat o una leg press nella seduta B lavorando in un range di rip 6-8. Per lo stacco lavorerei a ripetizioni più basse farei un 6x4. L'unica superserie che hai messo mi sembra un po' piazzata a caso, li terrei separati come esercizi. Leva le flessioni a diamante che non servono ad una ceppa e rischi solo di farti male ai polsi/gomiti, perchè andando a cedimento comprometti la tecnica. i Crunch ai cavi li terrei su un range di ripetizioni di 8-12, inoltre aggiungerei qualcosa per il trasverso un plank in tenuta 3x45" penso sia ok. Buon allenamento

[Filone]

Grazie !!!

[Filone]

però aggiungere altri esercizi non saprei il volume è già tanto

[moicano99]

però aggiungere altri esercizi non saprei il volume è già tanto

Fossi in te farei l'addome nei giorni in cui non vai

[Filone]

Fossi in te farei l'addome nei giorni in cui non vai

Forse seguo questo 5x5 fino alla fine dell'anno da gennaio faccio solo massa 6 volte a settimana in multi frequenza ABC-ABC

[Simo6]

Con il 5x5 fai "massa"

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[Filone]

Con il 5x5 fai "massa"

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Lo so faccio massa,ma anche forza...Penso che se passo ad un programma per sola massa in multi frequenza andando 6 volte ottengo più volume .

[gendarius]

Vi ricordo che massa <=> forza per quanto poco.

[Filone]

Vi ricordo che massa <=> forza per quanto poco.

Sisi...Consigliami...Io col 5x5 ho ottenuto ottimi risultati in forza ma anche in massa...Se passo a un multi frequenza seguendolo due volte quindi ABCABC ottengo più massa ?

[gendarius]

No.

Da quanto ti alleni? Sei volte a settimana può rallentare i progressi ora come ora.

[Filone]

No.

Da quanto ti alleni? Sei volte a settimana può rallentare i progressi ora come ora.

Mi alleno da 3 mesi

[moicano99]

Mi alleno da 3 mesi

Tieni ancora 3/4 volte a settimana. Sopra é controproducente. L'aumento do frequenza deve essere una carta da giocare un po' piú in là

[Filone]

Tieni ancora 3/4 volte a settimana. Sopra é controproducente. L'aumento do frequenza deve essere una carta da giocare un po' piú in là

Va bene,consigli di cambiare con un programma di massa ?
E verso quando potrò aumentare la frequenza ?

[moicano99]

Va bene,consigli di cambiare con un programma di massa ?
E verso quando potrò aumentare la frequenza ?

Forse ti sfugge. Ma non esiste un programma di "massa". Il tutto si riassume se sei in surplus calorico aumenti peso diciamo " fai massa" se sei in deficit fai diciamo "definizione". La frequenza l'aumenti quando hai capito la tecnica e sviluppi anche il cervello per tenerla così elevata. Prima devi sviluppare una capacità di recupero e adattamento al volume, cosa che si ottiene con il tempo. Inoltre devi avere la capacità di attivare le fibre muscolari che ancora non hai.