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Aggiornamento :
Ho eliminato un po di carboidrati dalla mia dieta che doveva essere 3500 calorie,eliminando ad esempio qualche alimento come fette biscottate creker o tipo 50 Gr di riso...Adesso però ricalcolando tutto se ne sono andati un bel po' di carbo più di quanto mi aspettavo...Quindi sto cercando di aumentare i carbo e anche i grassi per riportarmi sulle 3000 calorie perché stranamente ho mangiato sulle 2300 calcolando tutto...Per quanto riguarda i grassi mangiare frutta secca tanta non è tanto bello...
Per quanto riguarda i carichi dovrebbero essere teoricamente quindi non testati :
Panca 70
Squat 110
Stacco 135
Mercoledì stacco da terra 4x2 120kg e 3x3 con 115,seduta tostissima,lunedì ho squat 4x2 con 100 e 3x3 con 95...ieri squat 5x10 con 67 kg oggi front squat 3x8 43 kg
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