Il filidiario

[Filone]

Il filidiario

Passato da 2800 a 3500 calorie...questa settimana sto facendo scarico parziale,mi hanno consigliato di ridurre i pesi del 50% solo su squat panca e stacco da terra .
Un pò in ritardo dato che lo sto facendo alla dodicesima settimana di palestra,avrei dovuto scaricare solo 6/8 settimane.

[moicano99]

Passato da 2800 a 3500 calorie...questa settimana sto facendo scarico parziale,mi hanno consigliato di ridurre i pesi del 50% solo su squat panca e stacco da terra .
Un pò in ritardo dato che lo sto facendo alla dodicesima settimana di palestra,avrei dovuto scaricare solo 6/8 settimane.

Da 2800 a 3500kcal? Per me é un pelo esagerato

[Filone]

Secondo me no...sfrutto la mia costituzione da ectomorfo...comunque ho una domanda : io seguo un programma di forza che mi permette di guadagnare anche massa,le gambe le alleno solo con squat 5x5 (3 minuti riposo ) giorno A e B con 3x5 + 4x5 stacco da terra,mi alleno ABA...Vorrei aggiungere leg curl 3x8 e leg extension 2x10 per aumentare l'ipertrofia delle gambe...pensate sia buono ? O vada a discapito dei risultati di forza ? Aggiungereste in A o in B?

[moicano99]

Secondo me no...sfrutto la mia costituzione da ectomorfo...comunque ho una domanda : io seguo un programma di forza che mi permette di guadagnare anche massa,le gambe le alleno solo con squat 5x5 (3 minuti riposo ) giorno A e B con 3x5 + 4x5 stacco da terra,mi alleno ABA...Vorrei aggiungere leg curl 3x8 e leg extension 2x10 per aumentare l'ipertrofia delle gambe...pensate sia buono ? O vada a discapito dei risultati di forza ? Aggiungereste in A o in B?

Aggiungi aggiungi facevo piú serie di quelle che fai te in full body 4xweek

Comunque non é tanto il monte calorico, ma quanto il delta delle calorie. 700 kcal dall'oggi al domani in piú, sono molte. Non dai tempo al tuo metabolismo di abituarsi e acculi alla fine piú grasso che muscoli

[moicano99]

Aggiungi aggiungi facevo piú serie di quelle che fai te in full body 4xweek

Comunque non é tanto il monte calorico, ma quanto il delta delle calorie. 700 kcal dall'oggi al domani in piú, sono molte. Non dai tempo al tuo metabolismo di abituarsi e acculi alla fine piú grasso che muscoli

Comunque per il discorso gambe anziché esercizi di isolamento aggiungerei leg press o front squat

[Filone]

Si infatti diciamo che ho fatto qualche giorno per arrivare a 3500...preferirei il leg curl per i femorali...

[moicano99]

Si infatti diciamo che ho fatto qualche giorno per arrivare a 3500...preferirei il leg curl per i femorali...

Stacco GT per i femorali

[Filone]

Perché non consigli esercizi di isolamento ?

[moicano99]

Perché non consigli esercizi di isolamento ?

Visto che fai poche serie per le gambe devi fare sostanza non raffinare

[Filone]

Il filidiario

Per i bicipiti faccio 3x8 curl e tricipiti ai cavi 3x8 solo questi esercizi per le braccia...alcuni che seguono il mio stesso programma allenano solo braccia nei giorni di riposo che consigliate ? Non crescono sproporzionati rispetto agli altri muscoli dato che li allenerei di più ?Posto il mio programma in italiano

[Filone]

Ho deciso di eliminare il venerdì i due esercizi per bicipiti e tricipiti e dedicare il sabato solo alle braccia con aggiunta di qualche esercizio per l'ipertrofia delle gambe .
3x8 1x6 Curl con bilanciere
3x8 Curl su panca inclinata
3x8 Estensioni ai cavi
3x8 ( 4 a cedimento ) Panca presa stretta
3x8 Stacco gambe tese
2x10 Quad extension
Che ne dite ? Devo aggiungere altri esercizi per le braccia ?

[Filone]

Oggi testato massimale su stacco ...112.50kg

[Licata]

grandi miglioramenti in poco tempo. bravo

[Filone]

Grazie mercoledì massimale di panca piana che dovrebbe essere 62( purtroppo ) e venerdì squat che dovrebbero 96

[Filone]

Cambierò un po' il mio programma ,nel senso che un giorno dei 3 aggiungo due esercizi di isolamento per le gambe e il venerdì toglierò esercizi per le braccia (2) e il sabato allenerò solo braccia (3 per muscolo )...Però vorrei migliorare i miei risultati di panca piana...Posso fare qualcosa il sabato per la panca ?