Il filidiario

[Filone]

Ciao a tutti ,è da un pò che sono sul forum e oggi ho deciso di aprire il mio diario.
Ho 17 anni ,alto 175-176cm(non mi sono misurato) e peso 58 fino a domenica fa,stamattina dovevo pesarmi ma l'ho scordato.Vado in palestra da 8 settimane ,prima andavo 4 volte per ho capito che per la scheda che ho è meglio 3.
Pesavo prima della palestra 53 kg...posto una foto del progresso di quasi 7 settimane

[Simo6]

Perché dici che per la scheda che hai è meglio 3?

[Filone]

Consiglio : seguo al momento una Diego di 2800-3000 cal max e sto seguendo un programma di forza ma che mi sta permettendo di guadagnare massa muscolare,dato che è un programma di forza e ogni allenamento aumento di 1-2 chili gli squat e stacco e panca vorrei chiedervi se sarebbe il caso di aumentare di altre 200-300 calorie la dieta

[moicano99]

Consiglio : seguo al momento una Diego di 2800-3000 cal max e sto seguendo un programma di forza ma che mi sta permettendo di guadagnare massa muscolare,dato che è un programma di forza e ogni allenamento aumento di 1-2 chili gli squat e stacco e panca vorrei chiedervi se sarebbe il caso di aumentare di altre 200-300 calorie la dieta

Se non aumenti il peso di 1 kg almeno al mese aumenta. Diciamo se il peso sta in stallo per 3/4 settimane aumenta. Parti con 200 poi vedi.

[Filone]

Beh diciamo che sono passato da 54 a 60 kg e i muscoli li vedo,però non so se aumentare di calorie ancora

[moicano99]

Beh diciamo che sono passato da 54 a 60 kg e i muscoli li vedo,però non so se aumentare di calorie ancora

Si ma non hai capito. Se continui ad aumentare tieni tutto così, se rimani costante alza. P.s. 175 cm x 60 kg scarsi sei un deportato . Scherzo pvviamente, come sei messo coi carichi?

[Filone]

5x5 SQUAT 70kg (75%)
Bench Press 46
Deadlift 70

[moicano99]

5x5 SQUAT 70kg (75%)
Bench Press 46
Deadlift 70

Sono tutti sul 5x5 al 75%?

[Filone]

Si

[gendarius]

Bassi gli stacchi rispetto lo squat.
Sei in multi?

[Filone]

2 mesi mi hanno fatto questo effetto

[Filone]

Il filidiario

Nono però forse magari dovrei aumentare di più vero ? Aumento di 10 kg ?Cioè magari posso fare di più e non ho mai provato però

[moicano99]

Si

Buoni non sono per niente male. Solo lo stacco dovrebbe essere un pelo piú avanti considerato lo squat, ma niente di così anormale anche io ce li ho molto vicini.
Letto ora che vai in palestra da 8 settimane , posta video dell'esecuzione quando hai tempo.

[Filone]

Punto per i 110 di panca 140 squat e 160 stacco

[moicano99]

Punto per i 110 di panca 140 squat e 160 stacco

Direi abbastanza ambiziosa la panca, il resto direi che in un annetto li fai se parti così. Piú che altro attento davvero all'esecuzione perché se fai per esempio squat sopra il parallelo, scendere sotto ti farà perdere molti kg