Il diario di Ronny79

[Ronny79]

...I due obbiettivi non richiedono metodologie di allenamento differenti?

E se così fosse, sono sufficienti i mie carichi attuali per poter lavorare seriamente sull' ipertrofia?

O è meglio che sviluppi ancora un po' di forza sulle tre alzate base prima?

scusate se vi inondo di domande, ma se non sfruttassi l' occasione che mi da questo forum di confrontarmi con chi ne capisce e ha più esperienza di me, sarei un fesso!

[Massy75]

...I due obbiettivi non richiedono metodologie di allenamento differenti?

E se così fosse, sono sufficienti i mie carichi attuali per poter lavorare seriamente sull' ipertrofia?

O è meglio che sviluppi ancora un po' di forza sulle tre alzate base prima?

scusate se vi inondo di domande, ma se non sfruttassi l' occasione che mi da questo forum di confrontarmi con chi ne capisce e ha più esperienza di me, sarei un fesso!

Si sono due metodi differenti ,se vuoi lavorare esclusivamente l ipertrofia,ma non è detto che anche facendo un wo come il tuo non ipertrofizzi nulla
Poi l allenamento sarebbe meglio ciclizzarlo facendo mesocicli di forza e mesocicli di ipertrofia(anche se non è obbligatorio)
Ci sono svariati metodi per entrambe le fasi
A mio modesto parere comunque ,per il tuo peso, cercherai di alzare un po' di più i massimali per poi concentrati su allenamenti basati su lavoro esclusivamente ipertrofico,concentrandoti dove ti vedi un po carente

[Ronny79]

Perfetto, grazie 1000. Hai chiarito tutti i miei dubbi e confermato quanto pensavo.

Sono sempre stato un po' scettico su proposte di allenamento che ti promettono di diventare allo stesso tempo muscoloso come Coleman, forte come Kostantinov e bello come Brad Pitt.

Sono convinto infatti che allenare più qualità diverse insieme, equivalga a non svilupparne bene nessuna. Le due qualità in questione (forza e ipertrofia), come anche tu mi hai confermato, sono troppo specifiche per poter essere sviluppate con allenamenti generici.

Quindi... Raggiungo prima il mio obbiettivo di forza e poi mi dedico all' obbiettivo ipertrofia.

[gendarius]

Un classico allenamento è il fondamentale in "stile forza", il resto stile ipertrofia.

[Ronny79]

Che più o meno credo sia quello che sto facendo attualmente, oppure suggerisci qualcosa di diverso?

[Ronny79]

Allenamento di sabato :

Sessione C (Settimana 4)

Squat
6x1 @ 65% (77,5kg)
5x1 @ 70% (85kg)
4x1 @ 75% (90kg)
3x6 @ 80% (95kg)

Panca Piana (richiamo)
3x4 @ 80kg

Stacco (richiamo)
3x4 @ 150kg

Dip
6x5 @ 18kg

Push Down
8x5 @ 30kg

MTS crunches
10x4 @ 52,5kg

Squat molto bene, i richiami di panca e stacco un po' pesantucci dopo il lavoro fatto in settimana! Penso che la prossima settimana varierò l' impostazione dei wo! Vediamo.

[gendarius]

Come mai richiami di stacco?

[Ronny79]

Pensavo che fare stacco solo 1 volta a settimana fosse un po' poco, e quindi ho pensato di fare un richiamo per aggiungere un po' di volume di lavoro... il fatto è che l' ho accusato più di quanto immaginassi! Che dici, meglio per il momento, limitarlo a una sola seduta settimanale? Il volume di lavoro sarebbe comunque sufficiente?

[gendarius]

Gli stacchi di solito si trovano meglio con un volume più basso rispetto alle altre alzate (vedi panca).
Potresti secondo me inserire complementari agli stacchi tipo good morning, mezzi stacchi e/o stacchi parziali nei punti in cui risulti più debole (la partenza o la chiusura, ad esempio).

[Ronny79]

Ricevuto. Strutturato così secondo te può andare? Varieresti qualcosa (esercizi, set o ripetizioni)?

Sessione A

Squat *
Panca *
Good Morning 5x5
Lento Avanti 5x5
Tricipiti 8x5
Lavoro addominale 10x4

Sessione B

Stacco *
Panca Inclinata 6x5
Trazioni 5x5
Leg Press 5x5
Bicipiti 8x5
Lavoro addominale 10x4

Sessione C

Squat *
Panca *
Rematore 5x5
Dip 6x5
Croci 10x5
Lavoro addominale 10x4

[gendarius]

Sono set x rep o rep x set?

[Ronny79]

Rep x Set

[gendarius]

Per me non è male. Poi se vedi che non recuperi in tempo per la sessione dopo inizia a togliere un set dall'isolamento (bic, tric, croci).

[Ronny79]

Ok, grazie 1000 per il supporto.

Da oggi comincio con questa impostazione e vediamo come va.

[gendarius]

Ok, grazie 1000 per il supporto.

Da oggi comincio con questa impostazione e vediamo come va.

Le progressioni come sono impostate?