Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[jeiko]

Diciamo che qualche pandoro post wo potevo risparmiarmelo Però per me è difficile gestire la dieta al dettaglio quando cominciano a passarmi davanti mille cose molto più allettanti di riso, avena e pollo. Ma anche da questo punto di vista sto cercando di migliorare.
Credo di proseguire ancora almeno 4/6 settimane.

Meglio che nn ti dico a me ogni santa domenica cosa passa davanti
Tra l'altro piacendomi molto fare torte (non semplici pan di spagna e merdate varie) farle e nn mangiarle è gratificante

[kalokagathia]

Belle soddisfazioni 😁 consolati con i quad, dai(maledetto 😡😡&#128556

[jeiko]

ieri ad esempio sono andato ad un corso di cucina di Luca Montersino, dopo tutto quello che aveva preparato in 3 ore(roba da mettersi le mani nei capelli)
luca mi fa: "e tu non mangi?"
io: "no in realtà ho mal di stomaco"

mi ero sparato un bibitone con gallette poco prima

per le gambe vediamo se riusciamo ancora a buttarle giù

[kalokagathia]

Dolci gratis 😍😍😍
Seguo i tuoi progressi 😉

In tutto ciò stamattina ho fatto braccia e cardio(10 minuti di snatch e 10 di tapis). Mi sono dimenticato per l'ennesima volta addominali e polpacci.

[henrik]

In tutto ciò stamattina ho fatto braccia e cardio(10 minuti di snatch e 10 di tapis). Mi sono dimenticato per l'ennesima volta addominali e polpacci.

Dicono tutti così... me compreso
Lasci i macro invariati ora che stai abbassando il volume e aumentandò l'intensità?

[kalokagathia]

Dovrei metterli nella scheda, invece di lasciarli a piacere.
Credo di salire ancora con i carbo intorno a 500(sarebbero circa 3000 in media). È vero che il volume sta scendendo ma rimane comunque altino e il cardio per quanto centellinato è costante. Valuto in corsa come sempre i vari feedback.
Non penso di passare a breve ad un volume particolarmente basso.

[kalokagathia]

Dorso più richiamo spalle ridotto a causa di un piccolo fastidio alla spalla sx.

Lat 10x6@77
Rematore prono 4x12@65
Row machine 4x10@70
Pullover manubrio 3x12@34
Rope pulldown 2x12, 2x10/10/10/10
Ahrens press 2x8@8
Six ways 2x8@2
Addome ai cavi 3x10@60
Sollevamento gambe alla sbarra 3x8
Side bend 3x10@20
Cardio 2km

[kalokagathia]

Allenamento un po' di fretta oggi.

Panca inclinata 10x6@70
Panca manubri 4x12@26
Chest press 3x10/10/10
Pec fly 3x12
Croci stretching 2x12

[kalokagathia]

Leg Press 12x6
Stacco rumeno 4x12
Ss
Goodmorning 4x8
Split squat 4x10
Leg curl in piedi ai cavi 3x20/15/15
Ss
Leg ext 3x15/10/10
Calf in piedi 3x12
Calf pressa 3x20

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Peso stamattina 78,3 e vene sull'addome che iniziano a vedersi un po' più chiaramente anche se la bf è ancora alta. Qualche linea verde spunta anche sui quad nonostante le gambe in generale rimangano il gruppo qualitativamente più indietro(i volumi invece sono pazzeschi ).
Domani rest e niente partita. Se riesco farò una corsa serale.

[kalokagathia]

Ieri alla fine rest totale e stamattina peso in ribasso 77,7.

Allenamento odierno:
Shoulder press 10 x6
Lateral raise t-bar 4x12 ,3x5 no rest
Alzate laterali seduto 4x12
Alzate 90 seduto presa hammer 4x12,1x20

Cardio 10' nonostante i doms ai polpacci.

[kalokagathia]

Curl man presa supina 5x10@14
SS
French press man 5x10@14
Hammer curl 4x10@16
Dip 4x30,20,15 +20 rp @bw
JM press 3x10@30
Spider curl 4x12@12
Crossover pushdown 3x10@14
Pushdown 2x10/10/10
Side bend 2x15@20
Jackknife 3x20
Tapis (15+5)'

Domani si riposa un po' e cerco di iniziare a leggere qualcosa per la prossima programmazione. La settimana prossima andrò a sentimento, probabilmente mantenendo un buon volume ma con esercizi un po' diversi dal solito.

[kalokagathia]

Condizione attuale, intorno a 78kg

[jeiko]

Ti vedo molto migliorato kalokagathia

[kalokagathia]

Grazie jeiko. Anche se a volte l'unica cosa che mi sembra crescere è il c.ulo

[kalokagathia]

Questa settimana vorrei fare push-pull-leg ripetuta due volte senza giorno off. Poi da lunedì farò qualcos'altro ma devo riorganizzarmi un po'.

Oggi intanto:

Panca piana 20x5@80
Croci cavi 3x10, 1x10/10/10@18
Spinte verticali 3x8-7-7@18
Ahrens press 3x8@8
SS
Alzate laterali 3x10@8
Alzate 90° 4x10@8
Tate press 3x10@14
Pushdown singolo 3x10
Dip tra panche su fitball 3x10
Tapis 2km

Per fare la panca solo 42 minuti
Le alzate a 90° le ho fatte senza pensare che erano fuori dal push