Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[gendarius]

Ci credo, ma sono shockato

[Venkman85]

Kalo sei un calistenico mancato [emoji38]

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[kalokagathia]

Kalo sei un calistenico mancato [emoji38]

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Buahah, ma non credo proprio
Però ti sto invidiando gli anelli

[gendarius]

Piuttosto aiutami a sistemare l'allenamento gambe

[kalokagathia]

Tutta sta fiducia? Dove?

[gendarius]

Tutta sta fiducia? Dove?

Sul mio diario ho scritto l'ultimo ma non capisco perché nonostante abbia le gambe ancora imballate e tremanti non sento mai doms e non crescono

[Mike91D]

Che bestia 35 dip, immagino tutte con ROM completo!!

[kalokagathia]

Petto e schiena così così. Forse per i tricipiti fatti ieri, forse il poco riposo o la scarsezza di base, già il 4x6 di panca si è trasformato in un 6,6,5,4. Sui complementari un pelo meglio. Rematori e Pulley sentiti tanto, alla fine per fare le alzate a 90 sono passato dai 10 ai 6kg. Ero pronto a prendere i pesetti colorati 😁

Ieri 2800 e stamattina 75.8.

Da metà mese cambio temporaneo di palestra. Varierò qualcosa come esercizi(mp, trap bar) e forse come split.

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[kalokagathia]

Front 5x5@90
Squat atg 1'' 4x8@90
Pressa stretta 3x20@130
Ss Leg ext 3x12@50
GHR 3x4 completo
Stacco rumeno 3x10@90
Leg curl disteso 3x12@12
Goblet 50@20

Le avevo allenate già mercoledì, rifarle oggi è stato bello tosto. Su Front e back ho dovuto aumentare un po' i recuperi, intorno a 2'.
Ghr fatto al sellino della Lat. Peccato per la scomoditalà.
Mi sono scordato i polpacci.

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[jeiko]

kalo ma dove vivi solo da me le pale di domenica sono chiuse

[Venkman85]

La mia palestra sarà non tanto grande, ma è aperta tutti i giorni della settimana (sabato e fino alle 18, domenica fino alle 12) a parte capodanno è sempre aperta e mi viene di annuale appena 350 euro. Però a differenza di Kalo almeno la domenica voglio dormire fino a tardi e al massimo trascinarmi sul divano

[kalokagathia]

kalo ma dove vivi solo da me le pale di domenica sono chiuse

Ma è una palestra normalissima, anzi nemmeno troppo attrezzata.

La mia palestra sarà non tanto grande, ma è aperta tutti i giorni della settimana (sabato e fino alle 18, domenica fino alle 12) a parte capodanno è sempre aperta e mi viene di annuale appena 350 euro. Però a differenza di Kalo almeno la domenica voglio dormire fino a tardi e al massimo trascinarmi sul divano

Sì anche qui, quasi sempre aperta 6-22,ma ha anche i suoi contro.
Alla fine faccio 5wo, mica 50[emoji16] poi la domenica mattina finisco per alzarmi alle 10 se è tardi. Il pomeriggio è da divano fisso. Imperdibile questa spettacolare serie a[emoji42] [emoji42] [emoji42]

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[kalokagathia]

Ieri corsa outside, nonostante i doms 5km in 26', pensavo peggio.
Oggi invece dorso e bicipiti.
Lat machine 4x10@70
JS Trazioni 4x8@10
Pulldown 3x12@59
One and lat 3x12@36
Isometria alla sbarra 3x10'' no rest
Curl bil wg 4x10@30
Curl man seduto 3x10@16
Hammer rope curl 3x20,15,15

Sto cominciando a pensare a cosa fare a gennaio. Per adesso terrò(proverò cercherò, pregherò) le 2700, sperando di non farmi trascinare dalle mangiate natalizie. A gennaio, invece SE la condizione sarà più o meno questa vorrei cercare di salire ancora un po' con le kcal, continuando a lavorare ad alto volume(gvt o russian bear per fare due esempi).
Intanto dalla prossima settimana, visto il cambio di palestra, sto considerando di restare su 5wo ma alzare un peletto il volume generale e tenere le braccia a parte.

[Venkman85]

Russian bear sono dovuto andarmelo a cercare. Non ho mai provato allenamenti simili, neanche il gvt, sono curioso di vedere i tuoi feedback se deciderai di adottarli.

[kalokagathia]

Allenamento petto e schiena andato piuttosto bene, non me l'aspettavo

Panca 4x6@90
Panca inclinata 2x8@70,11@70
Croci 3x12@16
Chest press 2x15@50
SS Plate press 2x20@5
Rematore prono 5x6@70
Rematore man 4x10@30
Pulley 3x12,10,10@70
Alzate 90 3x15@10

Domani rest e poi fino a mercoledì tutta una tirata. Pawaaaah!