Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Vero 😂anche se con wo più brevi adesso è più sopportabile.

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[kalokagathia]

Front Squat 1''5x5@90
Squat atg 1''2x8@90,2x8@85
Pressa piedi stretti3x20@120
SS Leg ext 2x12@50,12@43
Stacco rumeno4x8@80
SS Leg curl manubrio4x12@8
Goblet RP50@20
Calf vari
Cyclette 10'

Come ieri, buon ritmo, ma sento di avere poco "attacco".


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[Mike91D]

Mah, in realtà la volta scorsa non mi sentivo bene, oggi invece avevo proprio poca voglia di allenarmi. Per convincermi a fare 20 minuti sul tappeto mi sono messo a guardare i cartoni animati 

ma dove? hai netflix sul cell?

[kalokagathia]

ma dove? hai netflix sul cell?

Premium. Guardo 10 minuti di film ad allenamento in pratica [emoji23]

Oggi dorso-bicipiti

Lat machine 4x8@70
JS
Trazioni 4x8@10
Pulldown cavi 3x12@54
One hand Lat 3x15@32
Trazioni isometria 3x 5"
Curl bilanciere wg 4x12@30
Curl man seduto 3x10@16
Curl 25,15,10 - 10,15,25 @10,12,16
Abs
Cardio 12"

Ho sforato quasi sempre le 2500kcal. Da domani vado a 2600 cercando di rientrarci. Dovrei possibilmente smettere di contare le porzioni se poi continuo a mangiare dalla scatola [emoji23] [emoji24]
Comunque a parte la fame immonda, mi pare di essere abbastanza stabile come peso, 76 - 77.
Metto anche una inutilissima foto di oggi

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[kalokagathia]

[Venkman85]

Ovviamente questo tipo di foto non sono il massimo per fare valutazioni, ma come ti ho detto quando hai caricato le foto recenti si vede che nell'ultimo anno hai lavorato bene.

[Mike91D]

Concordo.. e complimenti per la barba cosi curata XD

[jeiko]

quest'anno dobbiamo mettere un pò di kili

[kalokagathia]

Concordo.. e complimenti per la barba cosi curata XD

Ahah, cosa vai a notare poi[emoji16] aggiustata proprio ieri.

quest'anno dobbiamo mettere un pò di kili

Sei molto delicato nel sottolineare la mia secchezza [emoji23]


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[jeiko]

Ahah, cosa vai a notare poi[emoji16] aggiustata proprio ieri.

Sei molto delicato nel sottolineare la mia secchezza [emoji23]


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son

in realtà sono piu' secco di te ma penso che hai molti margini di miglioramento

[kalokagathia]

Petto e schiena. Niente di nuovo, qualche rep in più sui complementari.

Domani palestra chiusa e allenamento che slitta a lunedì.

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[kalokagathia]

Finalmente sono tornato in palestra dopo ben due giorni. Spalle e tricipiti, abbastanza bene. Alla fine anche 10 minuti di cardio.
Avevo pensato di recuperare l'allenamento di domenica giovedì; vediamo come mi sento, soprattutto mentalmente.

Mi ero iscritto ad un paio di gruppi fb, visto che erano stati segnalati... onestamente a parte qualche raro intervento mi sembrano la solita "munnizza".

Parlando di alimentazione, la mia ovviamente , nel fine settimana vedrò se è il caso di aumentare ancora un pelo. Non penso comunque di superare i 400g di carbo.

[kalokagathia]

Gambe andate, anche abbastanza bene. Aumentato qualche carico e rep, le kcal sicuramente aiutano.

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[kalokagathia]

E via, anche dorso e bicipiti andati. Salvo imprevisti dovrei altri 3 wo da qui a domenica. Mi sembra di recuperare un poco a fatica, diciamo giusto giusto, però va bene così, probabilmente sono ancora poco abituato.
Stasera calcio come sempre. Sempre 2600. Mi sto pesando quasi ogni giorno, se rimane stabile come pare, da lunedì aumento.

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[kalokagathia]

Volevo solo dire che Chocolate mint non è una saggia scelta