Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[jeiko]

io a 70kg faccio fatica ad arrivare a 10rep...in pratica ci arrivo sfinito e l'ultima muoRo , però lo sto provando da poco giusto per vedere se fa al mio caso

[kalokagathia]

Ho la sensazione che non sarà una passeggiata
Fai il fermo in basso? Ricordo vagamente una tua foto(a braghe calate )70 mi sembrano pochi per te

[jeiko]

non ho cariconi in tanti anni mai avuti, gambe geneticamente modificate..sopra sembro un biafra difatti ...cerco di schienare il meno possibile poi ho una parete addominale che non mi aiuta
mi fermo in basso 1" ad alte rip cmq è abbastanza tosto, magari se lavorassi a basse rip riuscirei ad incrementare il peso, ma con che qualità? per ora preferisco mettere bene a mente lo schema motorio

[kalokagathia]

non ho cariconi in tanti anni mai avuti, gambe geneticamente modificate..sopra sembro un biafra difatti ...cerco di schienare il meno possibile poi ho una parete addominale che non mi aiuta
mi fermo in basso 1" ad alte rip cmq è abbastanza tosto, magari se lavorassi a basse rip riuscirei ad incrementare il peso, ma con che qualità? per ora preferisco mettere bene a mente lo schema motorio

Ricordavo una buona schiena invece.
Fai bene,anche se ogni tanto una boccata d'aria al proprio ego bisogna darla Comunque sono d'accordo, anche io per le prossime settimane mi concentrerò più sul carico interno e sulla densità, anche per alleggerire un po' lo stress sulle articolazioni.

[jeiko]

fai bene poi fammi sapere quanto fai di atg per 8 rip cmq un 85-90 ci stanno tranquillamente

[kalokagathia]

Front Squat 1''	5x5@90
Squat atg 1''	8@90,3x8@85
Pressa piedi stretti	3x20@120
SS Leg ext	3x12@43
Stacco rumeno	4x8@80
SS Leg curl manubrio	4x12@8
Goblet RP	50@20
Calf vari
Abs

Carichi ridotti ma sono soddisfatto delle esecuzioni e della densità.

[jeiko]

ottimo com'è andato atg ?

[kalokagathia]

Bene Ho ridotto un po' il carico perchè visti i 90 sec di recupero non volevo perdere la retroversione in buca.

[kalokagathia]

Antiversione, non retroversione! Va beh, il concetto era chiaro.

Poco fa dorso-bicipiti

Lat machine	4x8@70
JS Trazioni	4x8@10
Pullover cavi	3x12@54
One hand lat	3x10@27
Curl Bilanciere wg	4x12@30
Curl manubri seduto	3x10@16
Curl 25,15,10 and back	10,12,16

L'ultimo curl massacrante, fatte in rest pause le ultime 25. Braccia congestionatissime.
Poi 15minuti di cardio.

Settimana a 2500-finora- ma fame assurda. Le tengo ancora una settimana e in caso un altro piccolo up.

[kalokagathia]

Petto-schiena, stesso allenamento di martedì. Niente di particolare, qualche rep in più e rematore manubri con i 30. Il volume settimanale c'è e si fa sentire.

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[kalokagathia]

Alzate laterali2x10@10
Military press 4x10,6@50-8,8@45
Arnold press4x8,7,6,6@18
Alzate laterali cavi 3x12@9
Scrollate3x12@100
French press man4x8@12
Dip4x35,20,15,13
Pushdown2x20@27
Kickback 2x10@4
Cardio 20'

Svogliatezza e palate oggi.

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[jeiko]

anche la volta scorsa con le spalle mi sembra avevi poca voglia

[gendarius]

Penso sia una cosa collettiva

[kalokagathia]

Mah, in realtà la volta scorsa non mi sentivo bene, oggi invece avevo proprio poca voglia di allenarmi. Per convincermi a fare 20 minuti sul tappeto mi sono messo a guardare i cartoni animati 😂
Post wo molto tecnico: castagne e fage.

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[Venkman85]

Mah, in realtà la volta scorsa non mi sentivo bene, oggi invece avevo proprio poca voglia di allenarmi. Per convincermi a fare 20 minuti sul tappeto mi sono messo a guardare i cartoni animati 😂
Post wo molto tecnico: castagne e fage.

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Che ricordi il cardio non hai mai avuto voglia di farlo (e nemmeno io [emoji28] )

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