Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Per "esoticizzarla" c'è sempre tempo, iniziala con questa base e poi la modifichi in corsa con le cose più strampalate che ti vengono in mente [emoji16]

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Spero qualcosa di meno esotico di sdraiarmi negli spogliatoi

Alla bb ho provato una volta e mi stavo c*****o sotto perché non riuscivo a tenerlo orizzontale alla pl nessun problema anche tenendo solo col mignolo. Magari sbaglio a posizionarlo, mi preme proprio sull'osso della spalla

Che sarebbe l'osso della spalla? Comunque devi sostenerlo con i deltoidi, gomiti alti e bilanciere al collo. Comunque la presa è da wl, non pl

[gendarius]

Wl, vero ahah comunque intendo che si posa proprio sull'acromion per capirci. Forse dovrei rivederlo un po'

[kalokagathia]

Panca	4x6@90
Panca inclinata	3x8,8,6@70
Croci	3x12@16
Chest press	2x12,10@50
SS Plate press	2x15@5
Rematore prono	4x6@70
Rematore manubri	4x10@26
Pulley	3x10@70
Alzate 90 seduto	3x15@10
Cardio	10' 7km/h 10%

Devo abituarmi ai recuperi più brevi del solito, ma tutto sommato allenamento non male. Forse troppo cautelativo il carico sui rematori.

[gendarius]

Il rematore prono lo fai a 90?

[kalokagathia]

Yep

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[gendarius]

Yep

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Lo senti sui dorsali? Fai ogni rip in deadstop? Scusa le mille domande

Ps: ho fatto front squat oggi, sento lavorare più la schiena che le gambe

[kalokagathia]

Allora, presa prona, 90 gradi e bilanciere al petto. Per adesso lo farò non deadstop, cercando un maggiore controllo. Lo sento abbastanza, ma cerco più romboide e rotondo come sensazione.

Fai un video casomai. Nel Front devi scendere dritto, quasi verticale.

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[Jacksparrow79]

ciao kalo..piacere alessandro, sono nuovo,che programma attulamente segui?

[gendarius]

Allora, presa prona, 90 gradi e bilanciere al petto. Per adesso lo farò non deadstop, cercando un maggiore controllo. Lo sento abbastanza, ma cerco più romboide e rotondo come sensazione.

Fai un video casomai. Nel Front devi scendere dritto, quasi verticale.

Ok, l'intento l'avevo intuito quando hai scritto "bilanciere al petto".

Ps: ritiro tutto, solo alzarmi dalla sedia sento bruciare

[kalokagathia]

ciao kalo..piacere alessandro, sono nuovo,che programma attulamente segui?

Ciao. Ho postato la scheda proprio ieri sera

Ok, l'intento l'avevo intuito quando hai scritto "bilanciere al petto".

Ps: ritiro tutto, solo alzarmi dalla sedia sento bruciare

[emoji106]
Fallo lo stesso un video, può sempre tornare utile.

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[gendarius]

Sì sicuramente lo farò, anche perché sono convinto di essere sceso poco e "male"

[kalokagathia]

Alzate laterali	2x10@10
Military press	2x10,6@50 2x8,6@45
Arnold press	4x8@18
Alzate laterali cavi	3x12@9
Scrollate	3x12@100
French press man	4x8@12
Dip	4xmax-25,15,10,10
Pushdown	2x20@27
Cardio	10' 2km 2%

Giornata un po' così, non sono stato benissimo e l'allenamento non è stato dei migliori. Da rivedere il carico sul military. Tricipiti stanchi e doms al petto, sono venute meno dip del previsto.

[Mike91D]

ma questo Plate press? è una novità? Come lo senti?

[kalokagathia]

È un buon finisher. Io lo eseguo nella variante in piedi, ma si può fare anche su panca.

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[kalokagathia]

Mi è arrivata la nutchoc... perfetta per stuccare muri. Ha davvero poco di cremoso ed anche il gusto non è che sia proprio entusiasmante.

Più tardi si va a fare gambe e stavo pensando che non ho mai lavorato atg ad 8 rep, nè ho un massimale di riferimento tranne una doppia a 120 fatta in un riscaldamento. Penso di prendere questo come valore e partire da un 70%. Squat con 85kg Praticamente rischio di fare più di front che di back.