Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Dorso-Spalle
Lat machine 4x10@70
Pulldown 5x12@54
Pulley alto 3x15,13,10@90
One hand Lat 3x15@27
Trazioni 3x6@bw
Clean and press 4x6@50,2x6@55
Arnold press 4x8@18
Alzate laterali cavi 7x10@5
Alzate frontali panca 3x12@5
Scrollate inverse 50,30@20
Abs 100
Cardio 10', 2km

Buon wo, non avevo più molto da spremere.
Domani mattina farei gambe, prospettiva molto poco allettante.


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[Mike91D]

avrai fatto più di 30 ws.. cosa volevi spremere più? Daje

[gendarius]

Ce la fai a fare gambe domani?

[kalokagathia]

Adesso che ho mangiato sono più positivo😁
Avrei la schiena in generale un pelino affatica, però me ne fotto e domani andrò lo stesso. Penso alla prima serie di squat e già tremo 😱

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[Venkman85]

Dorso-Spalle
Lat machine 4x10@70
Pulldown 5x12@54
Pulley alto 3x15,13,10@90
One hand Lat 3x15@27
Trazioni 3x6@bw
Clean and press 4x6@50,2x6@55
Arnold press 4x8@18
Alzate laterali cavi 7x10@5
Alzate frontali panca 3x12@5
Scrollate inverse 50,30@20
Abs 100
Cardio 10', 2km

Buon wo, non avevo più molto da spremere.
Domani mattina farei gambe, prospettiva molto poco allettante.


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Mi piacciono questi workout belli voluminosi!

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[kalokagathia]

Squat 3,4,6,6@135,125,120,120
Front Squat 4x8@80
Leg ext 4x12@50
Hyperext fem 2x15@bw SS Leg curl in piedi 2x15@14
Stacco rumeno 4x8@100
Leg curl seduto man 3x12@6,6,8
Sumo goblet Squat 15,10,10@40
Calf vari
Abs

Non proprio pulitissimo come allenamento ma va bene. Pump e gambe sono due rette parallele.
Ho fatto qualche foto giusto per fare il punto della situazione. Appena al pc le carico.



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[Mike91D]

Non male, magari una pressa la potevi mettere se avevi ancora benzina!

[Venkman85]

A me sembra un volume già alto per voler aggiungere una pressa [emoji28] se non ha usato troppo buffer (cosa che non credo) la benzina era bella che finita

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[henrik]

A me sembra un volume già alto per voler aggiungere una pressa [emoji28] se non ha usato troppo buffer (cosa che non credo) la benzina era bella che finita

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[kalokagathia]

Allora questa è di circa un anno fa 76kg http://www.bodyweb.com/threads/43644...=1#post9279410
Queste di fine luglio 73kg http://www.bodyweb.com/threads/43644...=1#post9528347
Queste di oggi post wo gambe 76kg





Perdonate le pose immonde.

[Venkman85]

Ottimo kalo. Rispetto all'anno scorso a parità di kg il salto di qualità è evidentissimo, ma ti vedo meglio anche rispetto a luglio

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[Mike91D]

Stai molto bene Kalo, netti miglioramenti, io li vedo soprattutto nel petto!

[jeiko]

ottimo kalo

[kalokagathia]

Grazie ragazzi, qualche feedback positivo o negativo è sempre apprezzato.
Attualmente sono intorno alle 2400kcal, mediamente C325 f50 p160, da tre settimane, peso stabile più o meno, per cui da lunedì piccolo up di 100 kcal da carbo.
L'obiettivo è salire molto lentamente e cercare anche di accelerare il metabolismo.

IF messa da parte mentre devo decidere se ciclizzare o meno.

Ieri sera aperitivo e oggi pranzo fuori. Magari lunedì faccio un tentativo di cardio.



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[gendarius]

Beh dai, tenendo conto che fai molto più volume di me non sono così basso di calorie ottimo miglioramento comunque.