Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[turtuv]

Beh in 60 minuti chiudo 25 set di gambe e pure l'addome..

Preferisco allenarmi più spesso ma per meno tempo (anche perché non ne ho tanto "attaccato")

Preferisco anche io così.

Inviato dal mio Galaxy S7

[kalokagathia]

Lat 4x10@57
Pullover cavi 3x12@41
Hyperext SS Leg Curl in piedi 2x12+15@bw+9
Stacco rumeno 4x10@80
Clean&press 6x6@40
Arnold press 4x8@16
Alzate laterali singole 4x10@10
Shrugs 3x15@75

80' precisi. Le ultime rep di alzate fatte con tanta buona volontà.

[kalokagathia]

Panca 8x3@85
Rematore 5x5@80
Squat 8x3@110
Panca stretta 3x12-12-20@60
Pressa TC 4x20@130

Allenamento tranquillo, niente di rilevante.
Oggi warrior forzata, tra cena e "dolce" arrivo a 1700 scarse.

[kalokagathia]

Rack pull 4x4@150
Push press 6x3@60
Trazioni 4x4@25
Dips 5x6@35
Curl bil wg 3x15,12,10@30
Curl man 3x10,8,8@20

[kalokagathia]

Squat 4x5,7,9,10@127,117,107,102
Front 4x10@65
Leg ext 3x12@ 50
Panca inclinata 4x5,6,7,6@90,85,80,75
Spinte cavi 3x10@23
Rematore 4x12@80
Pulley 4x10@57
Polpacci 4x10, 1x30 @40

I recuperi bassi mi sfanno.

[kalokagathia]

Lat 4x10@63
Pullover cavi 3x12@41
Iperestensioni SS Leg curl in piedi 2x15+15@bw+9
Stacco rumeno 5x10@80
Clean&Press 6x6@40
Arnold press 4x8@16
Alzate laterali 4x10@10
Shrug 3x15@80
Cyclette 10'

Wo bello tirato, stavolta proprio recuperi al minimo.
Mi hanno chiesto se il gesso liquido fosse un gel igienizzante

[Mike91D]

ciao Kalo ben ritrovato

[kalokagathia]

ciao Kalo ben ritrovato

Ciao Mike

[kalokagathia]

Squat 8x3@114
Panca 8x3@87
Rematore 5x5@84
Panca stretta 3x15,10,10@70
Pressa 4x20@130,140,140,150

[kalokagathia]

Trazioni 4x4@27,5
Rack pull 4x4@152
Push press 6x3@62
Dip 5x6@37,5
Curl man alternati 3x10@20
Curl bil wg 3x12@32

Le progressioni continuano, per cui va bene così.
Volevo aspettare almeno altre 4 settimane, ma anticiperò il passaggio a 5 wo, senza stravolgere il programma.

[kalokagathia]

Leg day visto il passaggio a 5 wo.

Squat 4x5,7,9,10@129, 119,109,104
Fron 3x10@65,10@69
Leg ext 3x12@ 50
Hyperext SS Leg Curl 2x15+15@bw+14
Stacco rumeno 5x8@90
Stacco gt man 3x15@20+20

Discretamente bene, anche se forse ci stava un finisher tipo goblet o una cosa in tc. Per adesso niente tecniche di intensità.

[Greg999]

Ciao Kalokagathia! Bei carichi sopratutto sullo squat e rematore! Non capisco la logica che sta dietro al tipo di programma che utilizzavi prima dell'odierno passagio a 5 wo a settimana, me la sapresti spiegare?

[kalokagathia]

Ciao Greg! In realtà è cambiato poco. I primi 2 giorni sono più orientati alla forza con progressioni, sono partito con molto buffer e con l'obiettivo teorico di chiudere in 9 settimane le triple con l'attuale 95%(stimato, non ho testato massimali di recente). Gli altri giorni sono invece più metabolici, con recuperi brevi e cedimento.
Ho diviso spinta/trazione per piani, adesso su 5 wo(2+3) le gambe sono a parte.

[kalokagathia]

Panca inclinata 4x5,7,7,10@90,80,75,70
Twist press 4x8@20
Spinte cavi rot 4x13@27
Rematore 4x8@85
Pulley 3x10@67
Alzate laterali 90 2x12@14

Sulla inclinata faccio un po' fatica a riscaldarmi, devo rivedere qualcosa. Allenamento nel complesso positivo, aumenterò leggermente il volume nelle prossime settimane.

[kalokagathia]

Oggi dorso e spalle.

Lat machine4x10@63
Pullovercavi 3x12@45, 12@50
Pulley alto3x15@90
Clean and press6@40,5x6@45
Arnold press4x8@16
Alzate lateraliMyo 20+5x5@5
Shrug3x15@95

Avevo letto delle myo reps tramite il diario di Gend, e visto che i manubri erano occupati ho provato ad abbozzare qualcosa ai cavi.