Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

A me per gli stacchi non hanno mai fatto problemi in palestra. Li ho mollati per l'infortunio al polso ma se lo avessi di nuovo sano al 100% non credo tornerei a farli. A livello di SNC ti tolgono tanto e non sono sicuro siano tra gli esercizi migliori dal punto di vista ipertrofico. Togliendoli penso avrai più energia fisica e mentale per fare altro di più produttivo.
PS: il rack pull avevo provato a inserirlo ma ogni volta che toccavo il rack vibrava e faceva rumore tipo terremoto, niente da fare anche per quello

Sono d'accordo su tutto, ma a me piace farli, come la mettiamo?
Il rack pull fa un bordello, già immagino che mi chiederanno di essere più silenzioso. Non ho capito, ti spaventavi del rumore?

Quando leggo ste cose rimango basito. Nella mia palestra c'è il tappeto per far lasciare cadere manubri e bilanciere e si può usare tranquillamente anche la magnesite

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Esatto, basito, soprattutto se cercano di comunicartelo a metà serie mentre hai le cuffie.

Rack pulls ottimi per il dorso e trapezi, l'unica volta che li ho fatti li ho sentiti parecchio.

Li avevo già inseriti l'anno scorso proprio per staccare dagli stacchi. Sicuramente dovrò mettere dei rialzi, altrimenti mi ritrovo a fare solo il lock out.

[Venkman85]

Sono d'accordo su tutto, ma a me piace farli, come la mettiamo?
Il rack pull fa un bordello, già immagino che mi chiederanno di essere più silenzioso. Non ho capito, ti spaventavi del rumore?

Ahahah, spaventare no, ma infastidiva me fare quel fracasso, mi sono immaginato gli altri Se ti piacciono farli tanto meglio. Io nonostante quello che ho detto prima avessi il polso a posto li farei giusto a singole, per il puro gusto di provare ogni volta a migliorare il carico, al di fuori di ogni programma a scopo ipertrofico.

[kalokagathia]

Stasera calcio e pancake very low carb per cena. Continuo sulle 2000 di media.
Da questa settimana ho ripreso i bcaa during e iniziato la creatina.

[kalokagathia]

Squat 4x5,6,8,10@125,115,105,100
Front 4x10@60
Leg ext 3x12@ 50
Panca inclinata 4x8,6,5,4@80
Spinte cavi con torsione 3x10@23
Rematore 4x12@80
Pulley 4x10@57
Calf 6x10
Calf seduto 3x15

Allenamento discreto. Ho sbagliato il carico nella panca, alla fine è venuto fuori il piramidale opposto.
Ogni tanto leggo di allenamenti in un'ora comprensivi di tutto, non capisco proprio come sia possibile, io difficilmente riesco a stare sotto i 90 minuti. 🐢

[robybaggio10]

Squat 4x5,6,8,10@125,115,105,100
Front 4x10@60
Leg ext 3x12@ 50
Panca inclinata 4x8,6,5,4@80
Spinte cavi con torsione 3x10@23
Rematore 4x12@80
Pulley 4x10@57
Calf 6x10
Calf seduto 3x15

Allenamento discreto. Ho sbagliato il carico nella panca, alla fine è venuto fuori il piramidale opposto.
Ogni tanto leggo di allenamenti in un'ora comprensivi di tutto, non capisco proprio come sia possibile, io difficilmente riesco a stare sotto i 90 minuti. 🐢

Poche serie. Tu ne hai fatte 35, diciamo in media 1'30" di recupero, e son gia' 50 minuti di recuperi. Le serie diciamo durino in media 30"-40" e sono altri 18'-25', un paio di minuti qua e la' persi e gia' stai a 90'.

[kalokagathia]

Si si, stavo pensando che forse non sarebbe male stringere un po' i tempi. Magari alla prossima scheda.

[turtuv]

Si si, stavo pensando che forse non sarebbe male stringere un po' i tempi. Magari alla prossima scheda.

Personalmente preferisco allenarmi 4 volte con allenarmi che durano poco più di un'oretta se me la prendo comoda con il warm up e tra le serie, piuttosto che fare 3 wo che durano non meno di 90' ciascuno.

[henrik]

Io invece avessi tempo mi allenerei 7/7 per tutto il tempo necessario, anche due ore, fino a quando il corpo\snc non dice basta

[kalokagathia]

Personalmente preferisco allenarmi 4 volte con allenarmi che durano poco più di un'oretta se me la prendo comoda con il warm up e tra le serie, che fare 4 wo che durano non meno di 90' ciascuno.

Bro, do u even lift? [emoji16]

In 60 minuti senza cazzeggiare faccio squat, panca e rematore.

[turtuv]

Io invece avessi tempo mi allenerei 7/7 per tutto il tempo necessario, anche due ore, fino a quando il corpo\snc non dice basta

Appunto, serve tempo e non avere altro oltre a quello.

Bro, do u even lift? [emoji16]

In 60 minuti senza cazzeggiare faccio squat, panca e rematore.

Infatti ho parlato di 70/75' in media. Dipende sempre da come è impostata la tabella.

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[Miller]

Basta levare i polpacci e già sei a 70/80 min

[gendarius]

Beh in 60 minuti chiudo 25 set di gambe e pure l'addome..

Preferisco allenarmi più spesso ma per meno tempo (anche perché non ne ho tanto "attaccato")

[kalokagathia]

Basta levare i polpacci e già sei a 70/80 min

20 minuti di polpacci manco per soldi. Rest da 10-20 sec e tutto fatto in 5'.

Beh in 60 minuti chiudo 25 set di gambe e pure l'addome..

Preferisco allenarmi più spesso ma per meno tempo (anche perché non ne ho tanto "attaccato")

Tu in 60 minuti fai tutto l'allenamento settimanale [emoji12]

Comunque ragazzi non mi lamento della durata dei miei allenamenti, notavo semplicemente la differenza.
Penso che se passassi ad una mono classica qualcosa sicuramente si risparmierebbe a parità di volume.
Ma insomma, quisquilie, pinzillacchere.

Stamattina leggeri doms a quad e romboidi. Più tardi quarto wo, prendo il tempo, eh.

[gendarius]

Tu in 60 minuti fai tutto l'allenamento settimanale [emoji12]

Ti sei perso qualcosa

[kalokagathia]

Ti sei perso qualcosa

No, ho visto. Non intervengo spesso, c'è da perdersi nelle discussioni tipo baretto