Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Su panca piana, con i supporti in basso, quando sei "in croce" la forza è orizzontale e non verticale(non tende ad allungare il pettorale ma a distendere il braccio). Analisi spiccissima.

[henrik]

Fin quando il braccio è ortogonale rispetto al terreno la forza si annulla, è come dice kalo

[kalokagathia]

Lat machine4x10@53
Pullover3x12@40
Hyperext SS Leg Curl2x10+10@bw+9
Stacco rumeno4x10@80
Clean and press6x6@40
Arnold press 4x8,8,7,6@16,6@14
Alzate laterali4x10@10
Shrug3x15@70

Buon wo. Ho chiuso con 10 minuti di corda, di cui 9' fatti di inciampi e frustate alla testa 😁

[kalokagathia]

Panca	8x3	82
Squat	8x3	105
Rematore	5x5	75
Panca stretta	3x8	60
Affondi	4x8	20

Rec sui 90''.
Buon wo, niente di particolare, ancora abbastanza leggero.
Affondi infami, mi sono fatto male all'ultima serie. Non dovrebbe essere niente, ma se già non mi piacevano è la volta buona che li tolgo per sempre.

[kalokagathia]

Novità della palestra : non si possono più fare stacchi "perché si rompe il bilanciere". Va beh.😑

Stacco 4@142
Push press 8x3@62
Trazioni 4x4 @22, 5
Dip 5x6 @32, 5
Bicipiti wg 3x12@ 30
Bicipiti man 3x6@20
Bicipiti man wg 2x10@10

Avrei dovuto fare 6x3 @57 nel Push press, ma mi sono fatto prendere la mano.
Allenamento buonino nonostante tutto.

[robybaggio10]

Se i cavi sono in alto e piuttosto vicini, la forza e' minima in contrazione (quando il cavo e' quasi parallelo al braccio) e massima in allungamento. Se invece i cavi sono lontani e a lato, allora la forza e' minima in allungamento e massima in contrazione (quando il cavo e' quasi perpendicolare al braccio).

[gendarius]

Ma come si rompe il bilanciere è più probabile si rompa la schiena di qualcuno..

[Luke95]

Dai questa è nuova, nella mia poca esperienza ho sentito solo "si rovina il pavimento, fai troppo rumore"

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[kalokagathia]

Non fatemici pensare. L'alternativa che mi hanno dato è di accompagnarli molto lentamente a terra, tanto vale regalare un infortunio con l'abbonamento. In pratica da oggi o stacchi rumeni o (forse) rack pull.

[robybaggio10]

Non fatemici pensare. L'alternativa che mi hanno dato è di accompagnarli molto lentamente a terra, tanto vale regalare un infortunio con l'abbonamento. In pratica da oggi o stacchi rumeni o (forse) rack pull.

Digli che se si rompe glie lo paghi.

[kalokagathia]

Aspè che vado a vedere quanto costano.

[robybaggio10]

Aspè che vado a vedere quanto costano.

Be'...se costano cari non si rompono. Se si rompono, allora sono scarsi e non costano un *****.

[Venkman85]

Non fatemici pensare. L'alternativa che mi hanno dato è di accompagnarli molto lentamente a terra, tanto vale regalare un infortunio con l'abbonamento. In pratica da oggi o stacchi rumeni o (forse) rack pull.

A me per gli stacchi non hanno mai fatto problemi in palestra. Li ho mollati per l'infortunio al polso ma se lo avessi di nuovo sano al 100% non credo tornerei a farli. A livello di SNC ti tolgono tanto e non sono sicuro siano tra gli esercizi migliori dal punto di vista ipertrofico. Togliendoli penso avrai più energia fisica e mentale per fare altro di più produttivo.
PS: il rack pull avevo provato a inserirlo ma ogni volta che toccavo il rack vibrava e faceva rumore tipo terremoto, niente da fare anche per quello

[turtuv]

Quando leggo ste cose rimango basito. Nella mia palestra c'è il tappeto per far lasciare cadere manubri e bilanciere e si può usare tranquillamente anche la magnesite

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[gendarius]

Rack pulls ottimi per il dorso e trapezi, l'unica volta che li ho fatti li ho sentiti parecchio.