Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Stacco4x4@140
Push press6x3@55
Trazioni4x4@20
Dip5x6@30
Curl bilanciere W G4x10@30
Curl man inclinata4x8@10

[gendarius]

Siamo lì lì di stacco

[kalokagathia]

Davvero? Pensavo fossi più avanti. Che presa usi? Io dopo le prime due in doppia prona sono dovuto passare alla mista alternata.

[gendarius]

Davvero? Pensavo fossi più avanti. Che presa usi? Io dopo le prime due in doppia prona sono dovuto passare alla mista alternata.

Ero stato un mese senza. Ho fatto tre sessioni in 4x4 (140, 142, 144) e alla terza mi sono aperto la mano per cui lo lascio stare però forse i 150 li avevo (in 4x4 dico). Ora solo rumeni e gambe tese.

[kalokagathia]

Squat	4x7,9,10,12@120,110,100,90
Front squat	4x10@60
Leg Ext tc slow	12@50,3x12@43
Panca piana	4x5,7,9,10@95,90,85,80
Croci	3x12@16,10@18
Rematore	4x12,10,8,8@80
Pulley	4x10@57

Wo non proprio leggero. Mi ero ripromesso di dedicarmi più alla connessione che all'essere esplosivo ma non mi è sempre riuscito, soprattutto a rep medio basse.
La prima serie di squat in realtà erano 8 ma lo spotter è intervenuto un pelo per rimettermi in traiettoria.
Comincio a pensare che le croci non siano un granché come esercizio, ma magari sono io fuori strada.

Stasera ancora calcio; ho già paura

[Venkman85]

Che è questo astio per le croci? [emoji2] Io in un allenamento petto dove sono tutti movimenti di spinta le trovo fondamentali, in particolare a inizio o fine workout. Magari in una full con solo un paio di esecizi per il petto darei più spazio ad altro.

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[gendarius]

Con le croci non sento quasi niente io

[kalokagathia]

Che è questo astio per le croci? [emoji2] Io in un allenamento petto dove sono tutti movimenti di spinta le trovo fondamentali, in particolare a inizio o fine workout. Magari in una full con solo un paio di esecizi per il petto darei più spazio ad altro.

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Astio no, dai 😁 però ultimamente non ho grandi sensazioni, sia perché in chiusura praticamente la tensione è minima sia perché in allungamento finisco per sentire più stirare il bicipite che il pettorale. Ma ripeto, è probabile che sia un mio errore, forse dovuto al volere enfatizzare troppo il rom.

[Venkman85]

La miglior connessione con le croci l'ho avuta l'anno scorso quando un istruttore di sala si era fissato con il superslow e me lo ha fatto provare. Con un carico da 12 rip ne avevo fatte 6, mi pare con 3 secondi di concentrica e 3 di eccentrica, ma riuscivo davvero a sentire lo sforzo sul pettorale. Ora che mi è tornato in mente magari lo riprovo.

[gendarius]

La miglior connessione con le croci l'ho avuta l'anno scorso quando un istruttore di sala si era fissato con il superslow e me lo ha fatto provare. Con un carico da 12 rip ne avevo fatte 6, mi pare con 3 secondi di concentrica e 3 di eccentrica, ma riuscivo davvero a sentire lo sforzo sul pettorale. Ora che mi è tornato in mente magari lo riprovo.

Ma anche io le faccio lente e cerco di sentire il petto (proprio perché so che lo sento poco lì) però nada

[Venkman85]

Ma anche io le faccio lente e cerco di sentire il petto (proprio perché so che lo sento poco lì) però nada

Boh, alla fine ognuno ha gli esercizi con cui ha più o meno connessione. Ce li avessi a casa sarebbe da provare a farli con i cavi o con le bande di resistenza, magari in condizione di tensione continua le senti di più.

[gendarius]

Boh, alla fine ognuno ha gli esercizi con cui ha più o meno connessione. Ce li avessi a casa sarebbe da provare a farli con i cavi o con le bande di resistenza, magari in condizione di tensione continua le senti di più.

Eh i cavo sarebbero davvero utili per croci e pushdown, devo solo decidere a farmeli

[kalokagathia]

Ai cavi hai tensione in alto ma si annulla quando arrivi in basso. A occhio forse è un movimento meno stressante.

[gendarius]

Ai cavi hai tensione in alto ma si annulla quando arrivi in basso. A occhio forse è un movimento meno stressante.

Come fa ad annullarsi? Sì sono una **** in fisica

[Luke95]

Come fa ad annullarsi? Sì sono una **** in fisica