prossimo giro lat prima cosi ti "riscaldi" no?
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Non le segno, ma già faccio due serie leggere alla lat più un paio di trazioni a corpo libero. Il rematore di ieri si faceva sentire.Commenta
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ah ecco, allora ottimo
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Squat mav5 fermo in basso 5@100, 3x3@100
Panca 4x12-11-8-9@80
Panca inclinata 3x8@65
Croci 3x12-10-8@18
Dip 3x10-8-7@20
Panca stretta 4x8@60
Pushdown 3x12@27
Wo tranquillo.
A giorni alterni su panca e squat farò un mav, giusto per variare un po'. Lo squat mi ha dato buone sensazioni, mi sentivo sicuramente più fresco di altre volte.
Mi prendo la settimana per valutare se abbassare le kcal negli off(che off non sono).Commenta
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ormai ci stiamo convertendo tutti al MAV!Commenta
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Non avevo proprio voglia mentalmente di fare il solito ramping e il mav era la cosa più semplice che mi è venuta in mente, senza bisogno di fare conti su percentuali varie. Anche sullo stacco penso varierò, pensavo all'rpt, anche per accorciare un po' i tempi.Commenta
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Aspettavo questo momento da stamattina.. Il mio dolcino, circa 700gr, kcal 652, c45 f17 p92
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infatti.. non puoi tirare il sasso e nascondere la mano!Commenta
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Una cazzata immane, attenti però, deve piacervi la consistenza budino-gelatinosa.
Ingredienti: Latte 600ml, whey(del gusto che vi pare) 70gr, cacao amaro in polvere 10gr(opzionale ma consigliato), colla di pesce 2 fogli e mezzo(12grammi mi pare).
Metà latte per sciogliere whey e cacao direttamente nello shaker. Metti a mollo la cola di pesce in acqua fredda e intanto riscalda il latte(a seconda del gusto finale si può aggiungere scorza di limone/arancia, cannella, menta, etc...) rimanente senza farlo bollire(anche al microonde), basta che sia molto caldo. Strizza e aggiungi la colla di pesce, mescola assicurandoti che si sia sciolta, aggiungi il latte shakerato, riversa il tutto in un contenitore, lascia raffreddare un po' e poi sbatti in frigo. Aspetta 6-8 ore. Il cacao si è depositato spontaneamente su fondo ed è venuto l'effetto topping, assolutamente casuale
Per la cronaca, oggi 2200kcal e cardio(5km in 25' circa).Commenta
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Stacco rpt 4@150, 6@135, 10@120
Military 5x5@55
Trazioni prone 4x12345
Curl bilanciere 1x8@45, 3x6@45
Curl man 3x10@18
Curl cavo presa supina 3x12@14Commenta
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proverò la ricetta.. ovviamente se non esce bene colpa tua!!Commenta
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Squat 4x8@105
Panca mav5 5@85, 3x3@85
Rematore 6x4@95
Front squat 5x5@60 rec 1'
Pressa 3x12@180
Leg extension 3x10@70
Calf in piedi man 3x40-30-25@20+20
Svogliatezza e stanchezza a palate.Commenta
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da quanto sei partito e di quanto alzavi nel mav?Commenta
Il mio diario
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