Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Più che uno spotter avevo uno spettatore. Niente, discesa controllata, fermo, due cm di risalita, immobile due secondi e rilascio sui fermi. Da quando ho iniziato sta scheda comunque ho più doms(o stanchezza, non so distinguere a volte), soprattutto a gambe e dorso.

[Mike91D]

starai troppo basso di Kcal

[kalokagathia]

Intanto 2200 un paio di week, vedo come va, casomai faccio reverse ad up da 100.

[kalokagathia]

Intanto 2200 un paio di week, vedo come va, casomai faccio reverse ad up da 100.

Mi ricorda una firma di Manx

[kalokagathia]

Stacco ramping 1@160, 2x5@130.
Push press ramping 2x1@65, 2x5@50
Trazioni ladder 4x12345
Bicipiti bilanciere 6-4-5-5@45
Bicipiti manubri 2x10@16, 1x10@18
Bicipiti alternati al cavo presa prona 3x12@14

La sensazione è che sto perdendo qualcosina come forza, ma me ne farò una ragione; al momento la priorità è calare di bf.
Ho cambiato un po' approccio alimentare, valuterò in base ai prossimi feedback.

Quick question: quanto fanno cacare i bcaa senza aroma? Ha senso prendere un flavour liquido per coprire il gusto? Ho un ordine in sospeso con tanto di foam roller

[#Mario]

One shot nessun problema, ma se devi berli durante l'allenamento possono darti fastidio

[kalokagathia]

Finora sempre presi during per comodità, ma posso prenderli tutti pre e non ci penso più.

[Mike91D]

La sensazione è che sto perdendo qualcosina come forza, ma me ne farò una ragione; al momento la priorità è calare di bf.
Ho cambiato un po' approccio alimentare, valuterò in base ai prossimi feedback.

ma perchè? siamo "ancora" ad aprile

[kalokagathia]

Tra 10 giorni è maggio, eh. Comunque qualcosa si deve sacrificare ed in questo momento preferisco scendere di bf.

[kalokagathia]

Fanciulli buon pomeriggio. Ho passato una nottata da incubo con crampi addominali(ed altre amenità) e sonno quasi insistente. Ovviamente niente di grave, almeno non così tanto da saltare l'allenamento.

Panca ramping 1@105, 3x2@95
Rematore 5x5@92
Squat 3x8@105, 1x6@105, 1x8@100
Pressa 3x10@180
Front squat 5x5@60
Leg extension 3x8@70
Calf in piedi manubri 3x30@20+20

[Mike91D]

come mai? mangiato qualcosa di diverso o mangiato poco e c'avevi fame?
Ve siete fissati con sti calf ad alte reps!!

[kalokagathia]

Non lo so, già durante la partita mi sentivo un po' debole, poi a casa è peggiorato. Io cibo non credo, di solito questi attacchi mi vengono in seguito a sforzi intensi, tipo corsa tirata. Avevo letto tempo fa che comunque è una cosa nemmeno troppo rara tra i runner. Non mi preoccupa ma scoccia.
Lasciamo stare i polpacci... inesistenti

[kalokagathia]

Trazioni 4x6@20, 2x5@bw
Lat machine 4x8@57
Pulley 4x8@57
Military 4x10@45, 1x10@40
Spinte manubri 4x12@10
Alzate laterali 4x8@8
Rear machine 4x12@50
Stacco gt 4x8@80
Leg curl 2x12@40
Pressa lenta focus fem 2x12@120
Calf pressa 4x15@120

Bene le spalle. Le spinte senza schienale belle impegnative, anche a livello di core.

[Mike91D]

[kalokagathia]

Very big. Conta che ho dovuto allargare tutte le porte di casa

Il fine settimana è filato abbastanza pulito, con qualche cheat, ma niente di esagerato. Oggi ha riaperto la palestra e ho ovviamente scelto l'orario migliore... le 18

Squat ramping 1RM@135, 3x2@120
Panca 10-10-8-8@80
Panca inclinata 3x8@65
Croci 12@16, 10-8@18
Dip 10-8-7@20
Panca stretta 4x8@60
Pushdown fune 4x12@27

Wo discreto. Benino lo squat, mi hanno detto valido. Ho avuto bisogno di qualche spotterata sulle panche, complici anche i recuperi obbligati.
Domattina altro allenamento e magari un po' di cardio. Intanto kcal a 2200 per questa settimana per poi rivedere il da farsi.