Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Mike91D]

Ma come a 7? o a 5 o a 8!!!

[kalokagathia]

Ma come a 7? o a 5 o a 8!!!

A 8 ho fatto anche un torneo qualche anno fa. Molto divertente, più simile al calcio a 11 come impostazione. A 7 è più tranquillo(comunque a 8 non ci sono campi vicini, altrimenti non faremmo gli schizzinosi).

Tornando agli allenamenti, aggiorno con il wo molto poco soddisfacente di stasera.

Panca ramping 1rm@100, 3x2@90
Rematore 5x5@92
Squat 2x8@105, 2x8@100
Front squat 5x5@60
Pressa 3x10@180
Leg ext 3x8@77
Calf in piedi man 3x25@20+20

Svogliatezza a palate e stanchezza, articolare e non, dal calcio. Panca cacosissima, davvero brutta. Squat che prevedevo migliore, non mi è piaciuto. Almeno sono riuscito a finire l'allenamento(visto che a fine squat pensavo di prendere e andare via).

[kalokagathia]

Trazioni 4x6@20
Lat machine 4x8@60
Pulley 4x8@50
Military 3x10@45, 2x10@40
Spinte manubri 4x12@10
Alzate laterali 3x8@8
Rear machine 4x12@45
Stacco gt 4x8@80
Leg curl 10x3@65 rec 1'
Calf pressa 4x15@120
Addome random

Per chi lo volesse sapere, il leg curl non mi è piaciuto più di tanto, ma va beh buttato lì in mezzo così non so che senso potesse avere.

[gendarius]

Quanto ci hai messo a fare tutto?

[Venkman85]

Grande, ti sei convinto a fare il 10x3 [emoji38] essendo una cosa atipica magari si potrebbe provare a fare 6 rip che già di suo è qualcosa che si vede poco. Tipo un 6x6 con rec 30''-1'

Workout essenziale anche tu vedo [emoji16]

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[kalokagathia]

Un'oretta e mezza? Boh, meno di due comunque.

[kalokagathia]

Grande, ti sei convinto a fare il 10x3 [emoji38] essendo una cosa atipica magari si potrebbe provare a fare 6 rip che già di suo è qualcosa che si vede poco. Tipo un 6x6 con rec 30''-1'

Workout essenziale anche tu vedo [emoji16]

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Da rivedere diciamo. Poi le mie ginocchia fanno sempre rumore e le sento spesso tirare da angoli vari, per cui mentre spingevo,anzi tiravo, nella mia mente vedevo crociati esplodere.
Sinceramente, complice anche la dieta, di sto periodo mi trovo meglio mentalmente a fare tanto volume. Un 5x5 o similari non saprei. Provalo tu, io un altro giro col 10x3 lo farò.[emoji12]

[Venkman85]

Mercoledì provo un 4/5x6 così se uno apre il mio diario e vede lo squat sulle 8 rip e il leg curl sulle 6 mi prende per un coglione

[kalokagathia]

Lol [emoji38] avremo femorali enormi!
Lo squat è normale, non sei l'unico.
Adesso convinciamo Dario a fare ramping a singole per i polpacci.

[gendarius]

Dai, ora faccio già qualcosa (inultimente) per quelli

[Mike91D]

Come perdere 12 minuti? 10 serie di leg curl.. io sinceramente lo odio quell'esercizio!

[kalokagathia]

Squat ramping singole 1@130,1x0@135, 3x2@120
Panca 10-10-8-8@80
Panca inclinata 3x8@65
Croci 12@16, 10-8@18
Dip 10-7-6@20
Panca stretta 4x8@60
Pushdown corda 3x12@32

[Mike91D]

ci hai provato con 135.. andrà meglio la prossima volta

ma ste dip che non salgono?

[kalokagathia]

I carichi in genere si sono un po' fermati, ma i tricipiti li ho sempre cotti alla fine.
Da oggi 2200 comunque, vediamo se qualcosa si smuove.

[Venkman85]

Con i 135 come andata? Avevi lo spotter dietro che ti ha salvato la vita o hai buttato indietro il bilanciere? [emoji44]

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