Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Stacco 5x5@140
Military 1x8+4x6@50
Panca inclinata 3x5@70
Trazioni prone 4-3-3@20
Alzate laterali 3x10@12
Dips SS Curl man 2x12@20 + 2x8@18

Allenamento buonino. Vorrei aggiungere una quarta seduta, basata su stacco, lento e squat, magari in qualche variante e più tecnica.
Devo ricordarmi di pesarmi e prendere un paio di misure, giusto per capire dove sto andando. Bf che scende molto lentamente ahimè.

[Mike91D]

Stacco e squat (nelle varianti classiche/basiche) non lo consigliano in due giorni ravvicinati figurati nello stesso giorno..

[kalokagathia]

Stacco e squat (nelle varianti classiche/basiche) non lo consigliano in due giorni ravvicinati figurati nello stesso giorno..

Dipende... L'anno scorso fatevo stacco e un richiamo di squat(leggero) lo stesso giorno e non sono morto :P

Sono un po' confuso e indeciso comunque, la scorsa settimana pensavo di abbassare il volume e oggi vorrei aggiungere una seduta :|
(Insisto a dire che mi hanno rubato gli emoticon!!!)

[gendarius]

Stacco e squat (nelle varianti classiche/basiche) non lo consigliano in due giorni ravvicinati figurati nello stesso giorno..

Dipende dal volume totale e intensità..
Se ti alleni come me allora sarebbe altamente controproducente, se invece fai svariate sedute lontane dal cedimento (le "tecniche") allora può avere senso.

[moicano99]

Stacco e squat (nelle varianti classiche/basiche) non lo consigliano in due giorni ravvicinati figurati nello stesso giorno..

No infatti tutti i pl fanno squat e stacco tutti i di a carichi ben maggiori...

[kalokagathia]

Squat 6x6@115-110-100-95-95-95
Panca 3x5@90 + 2x5@87
Rematore 5x5@90
Front 3x6@70
Leg extension 3x10@70
Calf in piedi 4x10@20

Raggiunte le 6 rep coi 115 e portate a 3 le serie da 90 di panca. Il resto ok, tranne il front in cui continuo a far fatica a tenere il bilanciere.

[kalokagathia]

Aspettavate l'aggiornamento del lunedì? No? Pazienza

Squat 3x6@115-110-105 + 3x6@100
Panca 5x4@90
Rematore 4x6@90
Panca stretta 2x8+2x6 @ 70
Croci 3x12@16
Curl bil 4x6@40

Bene lo squat, panca un po' sofferta(sulle quinte rep che non ho segnato).

[kalokagathia]

Stacco 5x5@140
Military 1x8@50 + 4x6@50
Panca inclinata 3x5@70
Trazioni 5@20 + 4@20 + 6@bw
Alzate laterali 3x8@12
Dips 1x8@20 +1x20@bw
SS
Curl man 2x8@18

Abbastanza fluidi stacco e military. Le trazioni invece non riescono come vorrei, faccio fatica a fare volume ed ho proprio poca voglia di allenarle.
Altre due settimane di cut e poi risalgo per vari motivi.

[kalokagathia]

Squat 6x6@115-110-105-105-100-100
Panca 4x6@90
Rematore 5x5@90
Front squat 4x8@65
Leg extension 3x8@77
Calf pressa 3x12@109
Pressa 2x15@109

Continuo a spostare lentamente l'asticella nello squat, anche se la prima serie da 115 è sempre sofferta. Nella panca sei rep abbastanza buone con fermo breve. Il resto ok.

[kalokagathia]

Squat 6x6@115-110-105- 100-100-100
Panca 5x6@90
Rematore 5x5@90
Panca stretta 8-8-7-6@70
Dips 9-7-7@22,5
Croci 3x12@16

Ormai i 100 di squat salgono soli, le prime serie invece sono devastanti. Sulla panca aspetto di chiudere il 6x6 con buona fluidità, che ancora manca, prima di aumentare. Rematore pesante, va a giornate, risento tanto della fatica sulla panca. Abbastanza soddisfatto delle dips. Stasera calcio e settimana che terrò sulle 1700kcal.

[Mike91D]

ohhhh almeno uno tra quelli che seguo non ha chiuso il diario (moicano, simo, tiem)

ottimo Kalo.. sono tutti carichi belli pesanti!!

[kalokagathia]

ohhhh almeno uno tra quelli che seguo non ha chiuso il diario (moicano, simo, tiem)

[kalokagathia]

Aggiornamento lampo:

Military 1x8+5x6 @50
Trazioni 6-5-4@20
Stacco 5x5@140
Panca inclinata 3x5@70
Curl bilanciere 4x6@40
Curl manubri 3x8@16

E mi sa che sto rallentando un po'... ma dalla prossima mini-up calorico.

[Mike91D]

a quanto Kcal stai ora? Come ti vedi?

[kalokagathia]

Le ho tenute a 1800 da gennaio, il sabato 2200 e domenica 2000 circa, sgarri ridotti. Questa settimana mi sto tenendo più basso e dalla prossima comincerò a risalire lentamente. Io mi vedo sempre male,la bf potrebbe essere sul 14%. Pensavo di ottenere qualcosina in più in quasi 10 settimane di ipo. L'unica cosa positiva è che il peso è rimasto praticamente lo stesso del post vacanze(stamattina 77). Comunque venerdì o sabato metto un po' di foto e misure.