Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Squat a sensazione
Panca 5x5@85
Rematore ps 5x5@82
Curl ez 4x8@35
Panca stretta 4x6@65

Ho ripreso con lo squat e a quanto pare in due settimane ho perso praticamente 10 kg su 5x5. Ho fatto una specie di ramping fino a 3@110 e poi 2x8@80. Spero di essermi ripreso.
Bene la panca, anche se non c'era chissà quale buffer, ma mi sta bene così. È l'esercizio su cui mi sto bloccando meno negli ultimi mesi.
Rematore meglio del solito, le ultime 2 serie in realtà erano da 85.
Curl e panca stretta fatti più per dovere.

[gendarius]

Più che perso metti che hai perso quella capacità di lavoro..

[kalokagathia]

In parte sarà così, però ho notato che mi basta mollare per poco per avere cali di forza rilevanti.

[gendarius]

In parte sarà così, però ho notato che mi basta mollare per poco per avere cali di forza rilevanti.

Sei in normo?

Beh in una settimana di stop (vabbè che avevo dormito praticamente niente e vissuto da bohémien ) ho perso 8kg negli stacchi. Poi ci ho messo un attimo a riprenderli e superare il vecchio record. In ipo

[kalokagathia]

In ipo leggera(che probabilmente si chiude oggi visto che vado dai miei per natale e avrò difficoltà già a stare in normo).

[gendarius]

In ipo leggera(che probabilmente si chiude oggi visto che vado dai miei per natale e avrò difficoltà già a stare in normo).

Eh in ipo è normale perdere se non c'è lo stimolo.. In normo non credo sarebbe successo, almeno non così evidente.

[kalokagathia]

Sì, ma infatti non è che mi sto disperando Sullo squat vorrei comunque variare approccio, ma non so ancora bene come(forse meno intensità e rep più alte).

[kalokagathia]

Buongiorno e buon 2016! Riprendo il diario dopo 20 giorni di assoluta nullafacenza. Ieri primo allenamento annuale, devo dire che mi aspettavo di perdere qualcosa e così è stato(purtroppo). Ricomincia oggi un'alimentazione a modo, sicuramente in ipo per tutto il mese, 1800kcal off, 2000 on, ma potrei decidere di abbassarle sul tdee, per un mesetto penso che non ci siano problemi. Per quanto riguarda l'allenamento penso di continuare col solito 5x5 che stava dando buoni risultati, cambiando qualche complementare che non mi è piaciuto molto, mentre vorrei ridurre l'intensità dello squat(ma tanto volume in ipo non so quanto sia scelta saggia). Questa settimana cercherò di capire meglio cosa fare.
Adesso vado a mettermi in pari con qualche diario(maledetti che vi siete allenati!)

[Simo6]

Di quanto hai abbassato i carichi?

Io sono fermo dal 23

[tiem]

Di quanto hai abbassato i carichi?

Io sono fermo dal 23

Tutti piu o meno

[kalokagathia]

Un 10% più o meno su tutti i fondamentali. Ma non è che li ho abbassati per scelta, proprio non ce la faccio a spigNe

[Ospite]

Un 10% più o meno su tutti i fondamentali. Ma non è che li ho abbassati per scelta, proprio non ce la faccio a spigNe

Ci sta, dopo circa 3 settimane di stop, che richiedono anche un minimo di ricondizionamento.

[kalokagathia]

Diamo una spolverata...
Non ho ancora deciso esattamente come procedere, ma l'obiettivo è intanto riprendere i carichi di metà dicembre e possibilmente superarli entro la fine del mese, poi in base alla condizione deciderò se fare un mese ancora in ipo + forza o cominciare a salire con le kcal.
La settimana scorsa ho ripreso a lavorare con il solito range e volume.
Oggi:

Panca 5x6@80
Squat simil onda 5531@90,100,110,120 + backoff 2x8@90
Rematore 6x6@80
Curl bilanciere 4x6@40
Panca stretta 4x8@60

Lo squat è stato abbastanza improvvisato, ma almeno mi sono fatto un'idea della condizione attuale.
Non c'è molto da dire sul resto, i carichi si muovono ma serve riprendere la fluidità e l'esplosività.

[gendarius]

Hai risolto il problema nello squat?

[kalokagathia]

Va e viene, pur stando a riposo durante le vacanze si è ripresentato la settimana scorsa. Oggi invece niente. Mi sono rassegnato, credo che sia uno degli inconvenienti della vecchiaia