Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Il rematore l'ho inserito più per lavorare di più su deltoide posteriore/schiena visto che con il "classico" faccio fatica a tenere la presa prona. Farò lun deadstop e ven classico.
Riguardo l'istruttore che ti devo dire... il bello è che se non fai come dicono o magari cerchi di esprimere il tuo punto di vista passi per il saputello della situazione.

[kalokagathia]

Peso stamattina 76.2 kg.
Da oggi aggiungo 100kcal da pro(2300-2500). Sto valutando se fare on/off +-200(2100/2700).

[Mike91D]

25g di pro pure oppure con altri alimenti?

[kalokagathia]

Assolutamente indifferente. L'approccio rimane quello iifym, per cui mi regolo a seconda della giornata.

[kalokagathia]

Giornata di ieri chiusa a 2300, 260c 84f 150p

Da oggi aggiungo 100kcal da pro(2300-2500)

Mi fermo a 150gr., quindi solo +10gr.

Wo di oggi:

Stacco rumeno 8@70, 4@80, 3@90, 2x5@100, 1x5@105, 2x5@110
Panca inclinata 6@40,4@50,2@60, 5x5@62
Push press 8@20, 6@30, 4@40, 2x5@50, 3x5@45
Dips 4x8@10
Front squat 5@50, 6@50, 5@50, 8@40
Hyperextension 5x8@20

Stacco, panca e dips in miglioramento.
Nel push press devo sbagliare qualcosa, mi sembra assurdo fare meno del military pur avendo la spinta di bacino. Possibile che la presa più stretta recluti meno la schiena?(Non lo so è una supposizione)
Front squat: doveva essere un 3x8, visto che 40kg erano andati ho pensato bene di aumentare di 10. Problemi principali: presa(tre dita) che si fa sentire tutta sui polsi, appoggio sulle spalle che cede velocemente(lo ribattezzo slippery factor, ovvero mi scivola il bil per il sudore) e del peso in gola. Insomma, sto front squat o lo faccio con poco peso a rep medio alte o carico un po'(ma manco assai) e non vado oltre le 5.

[kalokagathia]

Chiudo(affamato) a 2500, 350-40-150.

[Venkman85]

Bei carichi nello Stacco rumeno [emoji106] io a parte lo stacco classico ho problemi sia nel rumeno che in quello a gambe tese..me li devo ristudiare per bene.

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[Mike91D]

affamato a 2500? Quanto hai di TDEE allora?

[kalokagathia]

Grazie Venk, ma c'è ancora tanta strada da fare. Che problemi hai nel rumeno?

Mike, intorno a 2200, forse qualcosa in più. Questa settimana ho portato gli off a 2300.

[moicano99]

Giornata di ieri chiusa a 2300, 260c 84f 150p

Mi fermo a 150gr., quindi solo +10gr.

Wo di oggi:

Stacco rumeno 8@70, 4@80, 3@90, 2x5@100, 1x5@105, 2x5@110
Panca inclinata 6@40,4@50,2@60, 5x5@62
Push press 8@20, 6@30, 4@40, 2x5@50, 3x5@45
Dips 4x8@10
Front squat 5@50, 6@50, 5@50, 8@40
Hyperextension 5x8@20

Stacco, panca e dips in miglioramento.
Nel push press devo sbagliare qualcosa, mi sembra assurdo fare meno del military pur avendo la spinta di bacino. Possibile che la presa più stretta recluti meno la schiena?(Non lo so è una supposizione)
Front squat: doveva essere un 3x8, visto che 40kg erano andati ho pensato bene di aumentare di 10. Problemi principali: presa(tre dita) che si fa sentire tutta sui polsi, appoggio sulle spalle che cede velocemente(lo ribattezzo slippery factor, ovvero mi scivola il bil per il sudore) e del peso in gola. Insomma, sto front squat o lo faccio con poco peso a rep medio alte o carico un po'(ma manco assai) e non vado oltre le 5.

Bei carichi nel rumeno
Per il front prova la presa a braccia incrociate, secondo me rimane meglio il bil in posizione e non carichi sui polsi

[Venkman85]

Grazie Venk, ma c'è ancora tanta strada da fare. Che problemi hai nel rumeno?

Mike, intorno a 2200, forse qualcosa in più. Questa settimana ho portato gli off a 2300.

Devo ripassare la tecnica, l'istruttore mi ha detto che quando scendo a un certo punto perdo la schiena

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[kalokagathia]

Bei carichi nel rumeno
Per il front prova la presa a braccia incrociate, secondo me rimane meglio il bil in posizione e non carichi sui polsi

Con le braccia incrociate è ancora peggio, sento il peso gravare tutto sui deltoidi e non riesco a tenere i gomiti alti. Devo lavorarci su.

Mentre ingurgito fette, marmellata e whey, vi racconto il mio wo:

Panca 12@40,8@50,6@60,4@70,2@75, 5x5@79
Squat 12@20,8@40,6@70, 2@85, 2@90, 4x5@92,1x5@95
Rematore presa supina 4x5@80,1x5@85
Affondi 4x8@16+16
Scrollate 4x10@72

La panca è andata abbastanza bene, la terza e quarta serie non proprio esplosive, la quinta invece chiusa molto pulita. Quando non chiudo bene col dorso poi ho difficoltà in spinta. Gli 80 ci sono sicuro la settimana prossima.
Ho cominciato a sentire un caldo quai febbrile durante il riscaldamento dello squat, tutto molto strano e misterioso, tanto che l'ultima serie pensavo di cedere(avevo assoldato uno spotter) e invece è venuta quasi meglio delle altre. Stranezze.
Rematore niente di che, ultima serie un po' cheattata.
Gli affondi, con passo ridotto, sono andati bene, ci potevano stare anche i 18, ma cambia poco.

Avrei delle foto post wo, ma meglio tenerle per me

[kalokagathia]

Allenamento tranquillo, ho leggermente aumentato il carico nelle trazioni. Per il resto niente di particolare. Alla fine una 20ina di minuti di clean.

Trazioni presa prona 5x5@12,5
Pressa 4x8@130-140-150-160
Polpacci pressa 4x20@75
Curl concentrato 4x8@12
French press 4x8@25
Alzate a 90 4x8@12

[kalokagathia]

Aggiornamento velocissimo:

Squat 5@40, 5@60, 3@70, 5x5@95
Panca 5x5@79
Rematore prono deadstop 5x5@70
Curl ez 4x8@30
Panca stretta 4x8@62

Allenamento che non mi è piaciuto per niente, troppo casino in pale, serie di avvicinamento fatte a casaccio o direttamente saltate, e i risultati sono stati infatti mediocri. Lo squat continua a salire per fortuna, ma mi ha fatto soffrire. Panca uno schifo, sarebbe dovuta essere quasi una passeggiata, invece è risultata durissima, dalla prima all'ultima serie, per nulla fluida e veloce. Il resto è andato per inerzia.
2600-2700 kcal e carbo intorno a 400gr.

[kalokagathia]

Stacco rumeno 8@40,6@60,3@80,3@100, 5x5@120
Panca inclinata 5@40,3@50, 5x5@62
Push Press 8@20,5@30,3@40, 5x5@45
Dips 4x8@15
Front squat 3x8@45
Hyperextension 5x8@20

Nello stacco, nonostante la presa mista obbligata, la sensazione delle mani che stanno per cedere ha penalizzato un po' l'esecuzione sulle ultime rep.
In panca ho tenuto il peso della settimana passata, anche in previsione dell'aumento sulla piana di venerdì. Comunque 62 veloci e senza sbavature particolari.
Push press con un peso più gestibile, finalmente è venuto bene.
Dips +5 rispetto alla scorsa settimana, a questo punto proverò ad aumentare il carico e al massimo scendere di un paio di rep.
Miracolo al rack, visto che si avvicina il natale: front riuscito, senza bestemmie, e abbastanza esplosivo. Ho alternato le prese, preferendo alla fine quella incrociata.
Poi iperestensioni e qualche crunch con sovraccarico(14kg) e toestobar(pochi, 2x4, le mani si aprivano e non volevo ritrovarmi a terra).