Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Bentornato a me
Ieri calcio, pessima partita tra l'altro con doms alle gambe ancora oggi.
Stasera spalle, buon wo e carichi che si smuovono un po'. Meglio gli high pull, qualche difficoltà invece nel face pull, principalmente perchè il carico mi sbilancia anche se lo sento leggero. Alla fine i soliti 2km di tapis.

[kalokagathia]

Termina con questa la quarta settimana di gvt(oggi spalle e domani braccia). Sono un po' indeciso sul da farsi, da una lato vorrei fare una altro giro, magari cambiando l'esercizio principale(e casomai qualche complementare), dall'altro stavo pensando che potrei sfruttare questo periodo come un accumulo e fare un lavoro di intensificazione(10x 8->7->6->5, +2,5% approssimativamente per ogni rep in meno) mantendendo comunque un discreto volume e tonnellaggio(lascerei fuori da questo schema le braccia).
Pareri? Qualcuno che ha fatto gvt o protocolli simili come si è mosso dopo?

[kalokagathia]

Stamattina invece di stare a cazzeggiare come sarebbe giusto mi sono fatto convincere(con poco) ad andare in palestra 😀 30' di cardio 5km e qualcosa, richiamo spalle a bassissimo volume e addome.

Domani parto con altre 4 settimane di gvt sempre su 5 giorni con qualche modifica sugli esercizi.

[kalokagathia]

Dorso e petto con leggere modifiche ma sempre stesso stile.

Oggi gambe

Pressa 10x10@130 60''
Stacco rumeno 4x12@80 90''
Split squat 4x12@bw,8,10,14 60''
Leg extension 5x12@50 30''
JS
DB leg curl disteso 5x12@8 30''

[Venkman85]

Su che esercizi lo tieni il GVT pressa a parte? Lo consigli? Voglio vedere dopo questo periodo come sfrutterai il lavoro

[kalokagathia]

Le prime 4 settimane ho fatto Lat Pulldown, panca inclinata, squat atg, overhead press, mentre per le braccia mi sono organizzato in SS 5x10. Per i fastidi alla zona lombare per le prossime, già da ieri, sostituirò con pressa appunto e shoulder press, oltre a variare alcuni complementari. Lo consiglio? Io mi sto trovando bene, pump migliorato, migliore propriocezione e da non sottovalutare wo che si possono chiudere in 60'.
A me interessava anche far salire volume e kcal insieme.
Per il dopo vediamo, come dicevo qualche giorno fa sono un po' indeciso.

[Venkman85]

Avevo letto che eri indeciso ma non avendolo mai fatto non sapevo che consigliarti. Magari da metà marzo lo provo anche io, per ora cerco di alzare un pochino i miei miseri carichi. Ti lascio fare da cavia

[kalokagathia]

Shoulder press 10x10
Lateral t-bar 4x12
Alzate monolaterali seduto 4x12
Alzate 90 seduto 4x12
Leg raise alla sbarra 3x12
Crunch ai cavi 3x8
Cardio 2km

[kalokagathia]

Sesta settimana, dorso, petto e oggi gambe.
Ho aggiunto/cambiato qualcosa. Belli gli stacchi rumeni in SS con il goodmorning. Niente cardio. Anzi ho comprato l'acqua a piedi, quindi 10 minuti di farmer walk(ecco, se lo volete inserire nelle vostre routine andate a comprare anche voi le cassette da 12 a piedi ).
Domani mattina prevedo una mezz'ora di foam roller.

[kalokagathia]

Ieri spalle andate discretamente, cominciano ad avere un volume decente e già dalle prime serie un buon pump. Peccato che a freddo facciano un altro effetto. Giornata infinita oggi. Wo solo braccia in cui ho lavorato sulla densità.
Altre 2 settimane di gvt a volume decrescente e poi si cambia.

[kalokagathia]

Aggiornamento settimanale. Sono passato al 10x8, incrementando i carichi, e la prossima settimana chiudo in 10x6. Kcal in leggero ma costante aumento, adesso sto di media a 2800. Peso stabile intorno a 78kg. Magari a fine della prossima settimana metto pure un paio di foto.

[Venkman85]

Come ti vedi? Un po' appannato a 78kg o sei riuscito a contenere i danni collaterali da massa?

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[kalokagathia]

Le foto le avevi viste, non è che partissi pulitissimo... diciamo che sono ancora a quella bf più o meno, qualche volume in più c'è ed anche un po' di ritenzione credo(negli on sono a circa 450g di carbo). Potevo fare meglio, soprattutto nella gestione delle 3 settimane natalizie.

[Venkman85]

Sì ricordo le foto di novembre ma mi ero scordato il peso. Ho rivisto ora, hai messo su 2 kg da allora, se la bf è più o meno la stessa sarai stato attento. A 450 carbo penso sia normalissima un po' di ritenzione. Le vacanze sono sempre un problema (almeno per me), ma non dovendo andare sul palco ci sta un breve periodo dove si è meno sindacali.

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[kalokagathia]

Diciamo che qualche pandoro post wo potevo risparmiarmelo Però per me è difficile gestire la dieta al dettaglio quando cominciano a passarmi davanti mille cose molto più allettanti di riso, avena e pollo. Ma anche da questo punto di vista sto cercando di migliorare.
Credo di proseguire ancora almeno 4/6 settimane.