Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Day 2

Panca inclinata	10	10	5x10,7,8,@60, 8, 8, 9@55
Panca piana manubri	4	12	20
Croci	4	12	2@14,2@12
Floor press	4	12	40,45

Cardio 12'

Penso di ripartire dai 55 per chiudere la panca. Da rivedere la floor press, un po' leggera.

[Mike91D]

Benritrovato Kalo.. che si dice? sempre 5wo/w anche in periodo di feste.. che forza di volontà!

[kalokagathia]

Ciao Mike Ormai sotto 4-5 wo non ce la faccio, troppo prurito ad aspettare l'allenamento successivo. Poi adesso devo anche liberarmi dei regali di babbo natale

[kalokagathia]

Day3 , Leg.

Back squats atg	10	10	60	70
Romanian deadlifts	4	12	90	4x10/12@80
Leg Press close grip	4	12	60	140
Leg ext	5	10		4@36,1@43
SS Leg curl	5	10	45	4@14,1@9

Russian twist 20,15,10@5
Side bend 3x10@20

[Venkman85]

Sei diventato international che ora riporti tutti gli esercizi in inglese? [emoji16]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Ahah, devo andare incontro ai miei follower anglofoni 😂

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Ieri calcio.

Standing BB shoulder press 10x10 rest 60'' 5x10,8,7,7,7,6@35
BB high pulls 4x12 rest 90'' 4x12@35
Seated lateral raise 4x12 rest 60'' 4x12@8
Face pulls 4x12 rest 45'' 4x12@27
Abs
12' cyclette

Ancora doms a gambe e glutei.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Ieri calcio.

Standing BB shoulder press1010605x10,8,7, 7,7,6@35
BB high pulls4129035
Seated lateral raise412608
Face pulls4124527
Abs
12' cyclette

Ancora doms a gambe e glutei.

Non si capisce niente dello schema

[kalokagathia]

Ho modificato Pensavo che andasse a posto da solo il copia incolla da drive.

[kalokagathia]

Barbell curl wg5x10@30
SS
DB French press5x10@14
EZ Scott curl4x12@EZ+5+5
Triceps press4x12@63,63,70,77
DB Spider curl 4x12@8
Crossover pushdown3x15@9,3x8@14

Cardio 12'



Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Ieri dorso e cardio 15', oggi petto e cardio 12'. Floor press alla fine tosta. Settimana prossima riporto su le kcal.

[kalokagathia]

Fatte gambe stamattina. Chiuso il 10x10 atg, settimana prossima potrei aumentare il carico. Devastante lo sforzo lombare comunque. Meglio anche i complementari.

[kalokagathia]

Ieri calcio.
Oggi spalle e cyclette 10'.
Devo rivedere l'esecuzione dell' high pull, mi sa che salgo troppo.
Domani braccia.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Sabato braccia, anche se ho aumentato qualche carico la sensazione è di non riuscire ad esaurirle più di tanto, soprattutto i bicipiti.
Oggi dorso e cardio. Risalgo con le kcal, per tagliare vedo come evolve la situazione nei prossimi mesi, probabilmente inizierò ad aprile, ma devo dire che al momento mi interessa relativamente poco.

Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Dorso e petto andati abbastanza bene e con discreti doms. Oggi gambe: bene lo squat, aumentato il carico anche sui complementari. Sto comunque pensando di sostituire l'atg, su 10 serie mi manda i lombari in pappa, ne risento davvero troppo. Farò ancora la prossima settimana(la 4^) ed eventualmente passerò o al front o ad un back meno profondo per le restanti 2.