Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Ci provo ☺️ si procede cuonce cuonce 😁

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[jeiko]

chi va chian va san e va luntan
cuonc cuonc

[kalokagathia]

Rack pull 4x4,5,6,4@160
Push press 6x2@70
Trazioni 4x5,4,4,3@30
Dip 2x10,2x9@40
Curl bilanciere wg 4x10@30
Curl man 25,15,10 rest 10,15,25 @10,12,16
Cardio 12'



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[kalokagathia]

Panca inclinata 5x5,5,7,6,6@90,85,80,80, 80
Twist press 5x12@20
Croci 3x10@16
Croci cavi alti 3x10@14
Plate press 2x15@5
Rematore 4x10@90
Pulley 3x10@70
Rem man SS Alzate 90 seduto 3x10@20+10

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[Venkman85]

Kalo come ti trovi con il plate press? E' un buon esercizio come finisher del petto? Con 5kg ok, di più mi viene il dubbio possano essere problemi di presa.

[kalokagathia]

L'ho inserito giusto oggi, fatto in piedi con la variante dei due dischi da 2,5 invece del singolo. Comunque non male, buon focus durante l'esercizio.

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[Venkman85]

In piedi? Avevo visto un tutorial ed era su piana. Proverò!

[kalokagathia]

Leg day micidiale. Tra l'altro ho preso una ginocchiata in pieno quadricipite giocando a calcio abbastanza fastidiosa.

Squat 4,6,8,10@135,125,115,110
Front Squat 2x10@80,10 rp @80
Leg ext 4x12@50
Sumo goblet 3x15@20
Hyperext SS Leg curl in piedi 2x15+15@bw+14
Stacco rumeno 10,8,8@100
Hyperext focus harmstrings 3x12@bw
Leg curl seduto 30
Calf in piedi 3x20@20
Calf seduto 40@20

Schiena a pezzi, ancora stanca da ieri penso,ma anche lo squat prima non è stato esattamente una passeggiata; ho cercato di lavorare sui femorali cercando di reclutare i lombari il meno possibile.

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[kalokagathia]

Lat machine 4x10@70
Pulldown 5x12@54
Pulley alto 15,15,10@90
One hand Lat 3x15@27
Clean and press 5x6@50,6@55
Arnold press 4x8@18
Alzate laterali cavi 7x10@5
Scrollate 3x10@100
Alzate frontali panca 3x10@ez

Un po' affaticato il dorso, ma un buon wo tutto sommato.
Sempre fame questa settimana, ma ormai aumenterò le kcal con il prossimo programma tra due settimane.

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[kalokagathia]

Squat 3x3@135
Panca 4x2@100
Rematore 3x5@100
Panca stretta 5x5@80
Pressa tc 4x20@150
Box pistol 2x10@bw

Allenamento non proprio entusiasmante, soprattutto la panca che pensavo più agevole.👎
Rematore un po' cheatato.

Devo cominciare a pensare a cosa fare dalla prossima settimana. 🤔🙄


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[Mike91D]

Leg day micidiale. Tra l'altro ho preso una ginocchiata in pieno quadricipite giocando a calcio abbastanza fastidiosa.

Orcaaaa...

[kalokagathia]

Trazioni 5x6,4,4,4,3@30
Push press 6x2@70
Rack pull 4x6@160
Dip 4x10@40
Curl bilanciere wg 4x10@30
Curl man Up and down 25,15,10@10,12,16



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[kalokagathia]

Allenamento mattutino. Oggi molto bloccato e con poco tempo per riscaldarmi a modo.

Panca inclinata 5,3,6,5,7@90,90,85, 85, 80
Twist press 5x12@20
Deep flies 3x10@16
Croci cavi alti 3x10@14, 14,18 SS Plate press 3x15@5
Rematore 4x10@90
Pulley 3x10@70
Rem man 3x10@20 SS Alzate 90 seduto 3x10@10

Stasera calcio. Per fortuna ci sono ste partite altrimenti il cardio starebbe davvero a zero, soprattutto per poca voglia.
Ieri mi ero foam rollato una ventina di minuti e mi sentivo un po' più sciolto, ovviamente dopo i Rack pull di ieri e l'allenamento di oggi sono di nuovo un legno

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[Mike91D]

occhio a non beccarti un'altra botta.. gioca in porta cosi il cardio lo riduci a girarti i pollici XD

[kalokagathia]

In porta mai, piuttosto resto a casa! 😁

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