Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Squat 8x3@118
Panca 8x3@90
Rematore 5x5@85
Panca stretta 3x10-8-7@75
Pressa 20@140, 3x20@150

Tutto procede come previsto. Dovrebbero salire prossimamente i recuperi su panca e squat, che adesso stanno sui 90'', ed eventualmente ridursi le serie.

[kalokagathia]

Rack pull 4x4@155
Push press 8x3@64
Trazioni 4x4@30
Dip 5x6@40
Curl man inclinata 3x10@20
Curl bilanciere wg MR 3x12+2+2+2+1

Trazioni così così, buono il resto.

[kalokagathia]

Panca inclinata 4x6,6,7,8@90,85,80,75
Twist press 4x10@20
Spinte cavi alti tors 4x12@27,32,32,36
Rematore 4x12,10,10,10@85
Pulley 3x12,10,10@63
Alzate 90 2x12@14
SS
Croci 2x10@18

[kalokagathia]

In giornate in cui pensi di meritare una medaglia per il semplice fatto di essere uscito di casa non c'è niente di meglio che andarci leggero con le gambe 😁

Squat 4x5,7,10,10@130,120,110,105
Front 3x10@70
Leg ext 3x12@50
Hyperext 2x12 SS Leg Curl 2x15@14
Stacco rumeno 4x10@90
Stacco gt man 2x15@20
Old 2x10@20
Calf e abs

Devo trovare qualcosa di alternativo allo stacco gt, messo alla fine faccio troppa fatica con i lombari.

Per non pesare... Mi sono accorto che le due coscette di pollo pesavano solo 600 grammi. 😂

[gendarius]

600g di due coscette? Di struzzo

[kalokagathia]

Il pollo aveva le cosce più ipertrofiche delle mie

[kalokagathia]

Lat machine 4x10@70
Pullover cavi 4x12@50
Pulley alto 3x20,15, 10@90
Clean and press 6x6@50
Arnold press 4x8, 7,7,6@18
Alzate laterali vs 4x8@8
Scrollate 2x12@100

Qualche fastidio articolare nelle alzate, soprattutto la spalla sx, per cui evito per adesso esecuzioni veloci portate a cedimento.
Finalmente sento lavorare il dorso anche in verticale.

[jeiko]

pure la domenica ti alleni

[kalokagathia]

Ahah, si in realtà stamattina. Adesso sono già piazzato per sparare bestemmie ai mie fantagiocatori 😂

[jeiko]

[kalokagathia]

Stamattina non stavo un granché, di pomeriggio credevo fosse una leggera influenza e visto che il termometro diceva 36.9 mi sono allenato.

Squat 8x3@122
Panca 8x3@92
Rematore 5x5@87
Panca stretta 3x8-6-6@75
Pressa 3x20@150

Pallidino e con qualche giramento di testa sono tornato a casa. 38.2 Ottimo!
Domani resterò fermo.
Comunque avere continuato le progressioni sui tre(e mantenuto i rec tra 90'' e 120'') mi fa ben sperare considerando tutto.

[Mike91D]

intanto hai aumentato i carichi rispetto alla settimana precedente!

[Venkman85]

Devo iniziare a frequentare meno il forum, vi state ammalando tutti e non vorrei mi attaccaste l'influenza via web [emoji44]

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[kalokagathia]

Dopo una nottata di infernale, ieri sono stato benino, senza febbre, anzi temperatura costante sotto i 36. Oggi quindi routine quotidiana e ovviamente ho anche recuperato l'allenamento di ieri. In compenso ho lasciato perdere la partita di calcio

Trazioni 4x4@30
Rack pull 4x4@157
Push press 6x3@67
Dip 3x8@40, 6@40
Curl man 3x10@20
Cur man wg 2x8@10
Curl cavi rp 40

Alla fine ho avvertito la stanchezza più oggi che due giorni fa allenandomi con la febbre.
Orario delirante le 7 e chiaramente riscaldamenti fatti a cdc. Nel push press avrei voluto incrementare di un kiletto in meno, probabilmente la settimana prossima farò solo +1.

[kalokagathia]

Petto e dorso oggi. Non mi è piaciuto molto l'allenamento, poco attacco. Non sto proprio benissimo.

Panca inclinata 4x5,5,6,9@90,85,80,75
Twist press 4x10@20
Spinte cavi alti 4x10@36
Rematore 4x9,8,8,8@90
Alzate 90 3x15@14
Pulley 3x12@63
Abs

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