Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Tutti i rebound della mia vita sono sempre stati di panza [emoji16]
Vediamo come va agosto, l'ideale sarebbe mantenere la condizione. Massa in senso stretto di sicuro no.

[kalokagathia]

Squat 3x6@115,1x8@115
Front 4x8@80
Affondi 4x10@20+20
Pressa piedi uniti 3x20@140
Leg ext 3x12@63
Goblet 2x20@20
Calf seduto 4x20@60

Buon allenamento, oltre ai carichi ho trovato un buon ritmo che mancava da un po'.
Sabato e domenica dovevano essere gli ultimi giorni a 1800, ma si sono trasformati in un we di ricarica, diciamo così, e gli effetti si sono sentiti. Oggi credo che starò intorno alle 1500-1600, niente up come in programma ovviamente e da domani riprendo secondo i piani.
Tra caldo e poco tempo credo che il cardio sarà ridotto all'osso.

[Mike91D]

Che vuoi bruciare con 1500 kcal?!?!

[kalokagathia]

Eh?

[kalokagathia]

Panca 3x5@92, 10@80, 8@80
Panca inclinata 4x6@70
Dip 10,7,7,6@30
Croci 3x10@18
French press man 14,10,8,6@12
Kickback 3x10@4
Pushdown 4x10@32

Allenamento così così. Alla fine un discreto pump che fa morale 😁
Da oggi ritorno a 2000 di base, con grassi in risalita.

[kalokagathia]

Stamattina 74,3 kg, mi aspettavo un discesa rispetto a un paio di settimane fa. Adesso sono praticamente hp.

Stacco rpt 3@155, 6@145, 8@135
Trazioni 4@30, 3x3@30,8@bw
Rematore 5x8@80
Rematore prono 90° deadstop 4x8@60
Stacco gt man 4x8 ramping fino a 100
OLD 4x12@16
Leg curl seduto 2x15,10@43

Allenamento un po' fiacco, soprattutto lo stacco, proprio mancava l'attacco giusto. Odio staccare(specie con l'rpt) con i doms alle gambe, faccio proprio fatica a entrare in sintonia con l'esercizio. Il resto è la solita roba.

[Venkman85]

Stai bene Kalo tutta questa ipo ti ha fatto abbassare bene la BF mi sembra.

[kalokagathia]

Non le foto migliori. C'è ancora da togliere, però diciamo che per adesso mi accontento, magari in queste 4 settimane riesco a sistemare qualche altro piccolo dettaglio.

[Venkman85]

Io come addome sono messo peggio, sui fianchi qualcosina ho limato nell'ultimo mese. Dai, in spiaggia fai la tua porca figura

[kalokagathia]

Orario tipico per aggiornare il diario

Push press 8x2@60
Spinte manubri 4x12,11,10,9@16
Alzate laterali 4x10@10
Tirate al mento 4x8@ez+25
Alzate a 90 SS Facepull 4x12+10@12+36
Curl bilanciere 3x10@40
Curl man 3x8@20
Curl presa prona 2x30@ez

Ultimamente mi piace troppo allenare le spalle, più di altri gruppi.
Mi si sono rotti i guanti qualche giorno fa, pace all'anima loro, avevano forse 10 anni Oggi mani nude e gesso(liquido, molto comodo).
Ho provato la gomma di xantano... credo di avere esagerato però visto che è uscito fuori un composto mucoso
Domani andrò fuori per il we, non sono sicuro di riuscire ad allenarmi la mattina.

[kalokagathia]

Alla fine sono riuscito a fare un allenamento veloce.

Squat atg 3" 7x2@100
Panca ramping 2x2@100, 1@105
Lat machine 4x7@70, 30@35
Abs 120
Russian twist 2x15@10

Tutto in un'ora spaccata.

[kalokagathia]

Squat 6x3@120
Front 4x8,1x6@80
Affondi man 4x10@20+20
Pressa 3x12@188
Leg ext 4x10@63
Calf seduto 3x20@60
Calf in piedi man 3x20@20+20

[kalokagathia]

Panca 6x3@95
Panca inclinata 4x8,7,6,6@70
Dip 4x8,7,7,6@35
Croci 3x10@18
Triset 3x:
French press 10@12
Kickback 10@4
Pushdown 10@36

Postwo 150gr di gallette di riso, 180 petto di tacchino, 20gr di marmellata, una fetta piccola di melone, 400gr mousse proteica al caffè.

[henrik]

Stai continuando a salire di kcal? Reagisce bene il corpo?

[kalokagathia]

Intorno alle 700kcal medie a settimana, per cui sarà ipocalorica, teorica, anche alla fine del mese. Difficile vedere qualche differenza in 7 giorni. Non mi vedo peggio al momento. Unica nota negativa, ma non è colpa dell'alimentazione, è che ho praticamente eliminato il cardio, a parte la partita del giovedì.