Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Dopo 2' dall'ultima singola di riscaldamento comincio il mio lunghissimo setup che dura circa 30 secondi Poi li tengo variabili intorno a 3, anche se cerco di non andare oltre 3'30'' nella prima, e 4' nella seconda. Comunque non sto aumentando quasi più da nessuna parte, ormai viaggio molto piano, anzi sono contento di mantenere i carichi nonostante qualche etto in meno.

[gendarius]

Dopo 2' dall'ultima singola di riscaldamento comincio il mio lunghissimo setup che dura circa 30 secondi Poi li tengo variabili intorno a 3, anche se cerco di non andare oltre 3'30'' nella prima, e 4' nella seconda. Comunque non sto aumentando quasi più da nessuna parte, ormai viaggio molto piano, anzi sono contento di mantenere i carichi nonostante qualche etto in meno.

Tra il primo set e il secondo terrei abbastanza, anche quattro cinque.. Dopo il primo set se non hai le visioni stai sbagliando qualcosa

[kalokagathia]

Ahah, sì diciamo che varia. Oggi avrei potuto tirare una quinta coi 155 ma sapevo che sarebbe stata schienata* e probabilmente avrei perso anche la curva per cui mi sono fermato. Non che fossi riposato È più sulle rep medio alte che mi appaiono tutti i santi, tutti tiratissimi mentre fanno curl manubri.
Mercoledì prossimo provo ad allungare un po' i recuperi, magari mi escono 170 per più rep

*sculata

[kalokagathia]

Allenamento di fuoco... sarà il caso di accendere l'aria condizionata?

OHP 1x5, 5x4@57
Spinte verticali 4x12@14
Alzate laterali 3x10@10
Tirate al mento 2x8@ez+25, 2x8@ez+30
Alzate a 90 4x12 SS Facepull 4x10 @ 12+36
Curl bilanciere 3x4@50
Curl man 4x6@20+20
Curl man martello 3x10@10+10
Curl ez presa prona 30@ez
Tapis 10' a 14km/h, 2,3 km

[henrik]

Allenamento di fuoco...
Tapis 10' a 14km/h, 2,3 km

Sei un folle

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[kalokagathia]

Me ne sono reso conto alla fine

[gendarius]

È quello che facevo quando rischiavo di perdere il treno

[Venkman85]

Ci dai così dentro con i bicipiti per andare al mare con due tronchi al posto delle braccia? [emoji123]
4 rip di curl bilanciere se sono a cedimento sono belle toste..la serie da 30 pompaggio puro, però rischi di addormentarti a contare tutte quelle rip [emoji38]

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[kalokagathia]

Con i miei 38cm di braccio metterò tutti in soggezione [emoji38]
Sono andato a sentimento, cercando di fare più o meno il solito volume.

[kalokagathia]

Allenamento "tecnico" andato.
Squat atg fermo 2" 6x5@85
Panca 6x5@70
Trazioni 10,9,8,6@10
Pin pull 3x6,8,10@130
Lat machine 3x10@57
Pullover 3x8@40

Mani sudatissime e gran fatica a mantenere la presa. Niente cardio per oggi, forse qualcosina domani.
2000kcal, 270c 25f 175p circa, come tutti gli on.

[gendarius]

Solo 25f? Come fai?

[kalokagathia]

Zero fonti dirette. Capita anche di stare a meno. Appena inizierò a risalire saranno la prima cosa che alzeró.

[gendarius]

Zero fonti dirette. Capita anche di stare a meno. Appena inizierò a risalire saranno la prima cosa che alzeró.

In pratica solo pollo e riso/pasta? Magari albumi e yogurt

[kalokagathia]

Albumi da soli non li uso. Solite fonti, semplicemente niente frutta secca e evo. Nei 2 off che ho al momento(anche se in.uno gioco a calcio e nell'altro esco,cammino,corro) li tengo alti.

[Mike91D]

Allenamento di fuoco... sarà il caso di accendere l'aria condizionata?
[..]
Curl bilanciere 3x4@50
Curl man 4x6@20+20
Curl man martello 3x10@10+10
Curl ez presa prona 30@ez
Tapis 10' a 14km/h, 2,3 km