Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Military press	2x6,2x5@55
Spinte manubri	4x12@14
Alzate laterali inclinata	3x10@10
Tirate al mento	4x8@ez+25
Alzate90° SS Facepull	4x10+10@12+41
Scrollate	3x12@85
Curl bilanciere	8,6,6,6@45
Curl manubri	3x10@18
Curl hammer inclinata	3x10@10

Military(che ho scoperto in settimana non essere military ) molto faticato, ho perso una rep nella terza serie e non sono ancora riuscito a chiudere sto maledetto 4x6... Anche i bicipiti al bilanciere un po' sotto tono. Per il resto benino, qualche aumento sparso.
Alimentazione un po' random in questi giorni, con più fat del solito. Sempre sule 2000kcal comunque e 170 pro.

[henrik]

Che significa "ho scoperto non essere military?" 😂

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[kalokagathia]

A quanto pare dovrei tenere i piedi uniti per i talloni e con un angolo di circa 90°. Per come lo eseguo io è un overhead press. Dalla prossima volta aggiustiamo la nomenclatura

[henrik]

A quanto pare dovrei tenere i piedi uniti per i talloni e con un angolo di circa 90°. Per come lo eseguo io è un overhead press. Dalla prossima volta aggiustiamo la nomenclatura

Cos'è sta storia?

[Venkman85]

Cos'è sta storia?

Era emerso in una discussione sul diario di circo dei giorni scorsi

[henrik]

Era emerso in una discussione sul diario di circo dei giorni scorsi

AH... e menomale che la stavo seguendo pure io quella discussione, sono pure intervenuto ormai ho il cervello fuori uso

[kalokagathia]

Squat 8x5@80
Panca 8x5@60, 2x5@80, 2@100
Trazioni 4x10-9-8-8@10
Lat 3x10@57
Pullover 4x8@40
Abs 100
Tapis 20''

Allenamento leggero, tutto sommato. Mi fanno male entrambi i polsi, credo per colpa della presa a martello.

[kalokagathia]

Squat 5x5@115, 3@120
Front 4x8@75
Affondi 4x10@20+20
Pressa 3x12@188
Leg ext 3x10@63
Jump squat 10@60 SS Goblet Squat 15@20
Calf in piedi man 3x20@20+20
Calf pressa 3x15@120

Bene nel complesso anche se le gambe continuano ad essere un po' appesantite. Con questa iniziano le ultime due settimane a 2000.

[Venkman85]

Poi aumenti le calorie? Sessione gambe bella pesante mi sembra [emoji106]

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[kalokagathia]

Sì, dalla prima di luglio comincio a risalire. Abbastanza impegnativa e concentrata in 1h40m.

[kalokagathia]

Panca 3x5@92, 3@92, 8@80, 12@80
Panca inclinata 3x6@70, 8@70
Dip 2x8, 2x6@30
Croci 3x10@18
French press 4x10@12
Pushdown fune 3x12@36
Kickback 3x12-15@4
Abs 100

[kalokagathia]

Stacco rpt 4@155, 4@145, 10@130
Trazioni 4x3@30, 2x8@bw
Rematore 5x8@80
Pulley 2x10@57
Rematore man 2x20@20
Stacco gt 3x6@80
OLD 4x12@14
Leg curl in piedi 2x15@14
Russian twist 3x10@10
Abs macchina 3x12

+1,-1,+1 nello stacco.
Nelle trazioni ho sbagliato a caricare la cintura, ma mi scocciava troppo smontare tutto Alla fine non male.
Il resto ok.

[gendarius]

Tra un po' mi prendi sullo stacco

[kalokagathia]

Ma va... tu, nel dubbio, corri più forte


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Comunque devo dire che sono stati più tirati i 145 dei 155.

[gendarius]

Ma va... tu, nel dubbio, corri più forte


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Comunque devo dire che sono stati più tirati i 145 dei 155.

Quanto recuperi tra i set e tra l'ultima serie di riscaldamento e la prima allenante?