Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Panca	4x6@90,1x5@90,1x4@90
Panca inclinata	4x6@70
Dip	4x6@30
Croci	3x10@18
French press manubri	4x8@12
Pushdown	4x12@36
Abs 100

Ho allargato un po' la presa nella panca, ma devo ancora sistemare tanti aspetti. Al momento è l'esercizio su cui fatico maggiormente. Il resto ok.

[Mike91D]

carico non da poco, posta il video che arrivano i PL a dirti tutti i difetti XD

[kalokagathia]

L'inquadratura non è un granché e l'esecuzione è da vergogna. Dopo cena vedo di montarlo, via.

[kalokagathia]

https://www.dropbox.com/s/gh16fcxdwo2vpv7/PancadellavergognaXD.mp4?dl=0

Metto il video della panca... Va beh, perdonate l'esecuzione criminale Il mio parere: non riesco a tenere il petto alto e (anche per questo) vado troppo indietro e fuorispinta con i gomiti.

[Mike91D]

ottima esecuzione, per le spalle.. praticamente stanno facendo il 90% loro!

[kalokagathia]

Migliorerò.


Stacchi pesanti, perse 2 rep. Il resto discreto con carichi invariati.

Stacco RPT		3@155, 5@145, 8@130
Trazioni	4xmax	4x4@25, 1x8@bw
Rematore	5x8	80
Rematore manubrio	2x20	20
Stacco GT	4x8	90
One leg deadlift	3x12	12
Leg curl	3x15	14

[kalokagathia]

Oggi doms al petto A scoppio ritardato
Lunedì ho abbassato le kcal e stamattina giustamente la bilancia diceva 78,2 +2kg La prendo con filosofia.

[Mike91D]

+2 Kg.. d'acqua!

[kalokagathia]

Ovvio! Era tanto per dire. Il peso lo considero il fattore meno rilevante come è giusto che sia.

[kalokagathia]

Military press	3x6,1x5 @55
Spinte manubri	3x12@12, 1x12@14
Alzate laterali inclinata	3x10@10
Tirate al mento	4x8@ez+25
Alzate90° SS Facepull	4x10+10@10+36
Scrollate	3x12@85
Curl bilanciere	8,6,6,4@45
Curl manubri	18
Curl hammer inclinata	3x12@10
Curl ez presa inversa	2x10@ez+10
Abs 100 + side bend
Cardio 10'

Carichi nella norma, ma comunque buone sensazioni. Mi sentivo bene e ho aumentato un po' il volume aggiungendo qua e là serie e rep.

[kalokagathia]

Squat	6x5	80-90
Panca	6x5	75-80
Trazioni	4x8	10
Pin pull	3x8	130
Lat machine	3x10	57
Pullover	4x8	40
Cardio pendenza	12'

Lievi progressi.

[Mike91D]

Kalo non sai quanto ti invidio che puoi allenarti.. fullbadi :P

[kalokagathia]

Stamattina è uscito un mini allenamento fuori programma:

Military 4x12@40
Arnold press 4x6@16
Alzate laterali slow 4x10@6
Curl man 4x6@20
Rematore 90 prono 3x8@60
Abs 100
Stretching

[Venkman85]

Pure la domenica, vuoi proprio andare in sovrallenamento Arnold press mi sembra un carico basso rispetto ai tuoi, hai fatto senza schienale o in qualche modo particolare? Io ieri che ho meno forza di te ho usato i manubri da 18 in 3x10 come quarto esercizio.

[kalokagathia]

E dire che ero andato per fare una corsetta leggera e un po' di mobilità. Le ho fatte in piedi, ma probabilmente sono solo scarso [emoji16]