Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Mike91D]

non si è confuso.. anche per me hai carichi interessanti

[henrik]

Scherzi? Quello sul military è un gran carico, quello sul curl manubri e curl bilanciere lo è ancora di più

[kalokagathia]

Ne riparliamo tra un anno, quando ci palleggerete con quei carichi

[kalokagathia]

Andata anche la seconda settimana.

Squat	10x5	90
Panca	5x4	90
Trazioni	4x8	10
Pin pull	3x8	120
Lat machine	3x10	57
Pullover bilanciere	3x8	40
Cardio 10'

Non sono soddisfatto della panca, devo sistemare meglio i gomiti che spesso vanno fuori spinta.

[Venkman85]

Come ti trovi il quinto giorno full sui fondamentali? Dopo 4 giorni mono immagino che mentalmente e fisicamente ti spezzi per bene la routine
E il pin pull lo fai nel rack? Quanto più alto lo tieni il bilanciere? Fai la negativa? Polsi permettendo prima o poi volevo provarlo.

[kalokagathia]

Mentalmente stacco, ma nemmeno tanto visto che comunque non è proprio un allenamento leggero considerando anche la fatica accumulata in settimana(tra l'altro non faccio un vero giorno off da due settimane).
Il pin pull lo faccio al rack, ma metto dei rialzi sotto i piedi altrimenti mi verrebbe un lockout. Parto da un paio di cm sotto il ginocchio, negativa leggera(non alla mike ).

[Venkman85]

Buoni indicazioni per il pin pull, se un giorno mi decido di provarlo le terrò presenti [emoji106]

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[Mike91D]

Parto da un paio di cm sotto il ginocchio, negativa leggera(non alla mike ).

Negativa ignorante si dice, non alla mike

[kalokagathia]

Credo che tu sia l'unico del forum che faccia la negativa così

[Mike91D]

perchè tutti gli altri sono obbligati dal proprietario della palestra a non farla cosi.. altrimenti la farebbero!

E chi si allena in HG rischia di cambiare il pavimento ad ogni ciclo di forza!

[kalokagathia]

Video dello squat, seconda, quinta e decima serie. Recuperi 1' fino alla 5^, poi 1,30'.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/70064523/2-5-10%20x5.mp4

[kalokagathia]

Squat	6x5@110
Front squat	4x8@70
Affondi sul posto	4x8@20+20
Pressa	3x12@190
Leg extension	3x12@63
Calf pressa	3x15@120
Calf manubri	3x20@20+20
Abs 100

Back e front squat(+1rep) con recuperi minimi.

[Mike91D]

possibile che le ginocchia vadano oltre la punta dei piedi? Non si vede nel video però ho questa impressione, vai poco di culo dietro e molto avanti di ginocchia.. potrei sbagliarmi!

[kalokagathia]

Non lo so... è una cosa a cui do veramente poco peso. Gli aspetti che mi interessano di più, su cui mi concentro per adesso, sono l'iperestensione della schiena, il bilanciamento del peso nel piede e la traiettoria verticale. Il discorso "culo indietro" è vero, mentalmente penso a cercare subito la profondità. Credo influisca anche la presa alta.

[goku67]

bell diario