Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Squat 6x5@110
Front 4x7@70
Affondi 4x8@20+20
Pressa 3x12@188
Leg extension 3x10@63
Calf in piedi 3x20@20+20
Calf pressa 4x15@120

Più una serie di squat, più 1rep di front.

[Mike91D]

daje di leg day.. comunque di squat sei all'80% e fai 5 reps?

[kalokagathia]

Non ho capito la domanda[emoji28] comunque sì, è circa l'80%

[Mike91D]

cioè sei convinto di volerne fare 5?

[kalokagathia]

Scusa, sarò duro io, ma che vuol dire "sono convinto"? Sono 5 rep con buffer. Aumenterò di una serie finchè il 5x5 non viene leggero per poi incrementare il caricp. La scheda comunque è nei post precedenti anche se ha subito alcune modifiche.

[kalokagathia]

Panca 7x5@90
Panca inclinata 3x8@65
Dip 2x8-2x6 @25
Croci 3x10@18
French press man 4x8@10
Pushdown fune 4x10@32
10'cardio

Bene la panca, spero di chiudere il 6x6 della prossima settimana.

[kalokagathia]

Stacco rpt 4@155, 9@135, 10@120
Trazioni 4x3@25, 2x8@bw
Rematore 3x8@80
Rematore man 3x12@25
Stacco gt 4x8@90
OLD 3x12@12
Leg curl 2x12@43
Leg curl in piedi 2x10

[Venkman85]

Kalo sicuro di interpretarlo bene l'RPT? Nel secondo set dovresti caricare 10% in meno e fare una rep in più della prima serie, quindi nel tuo caso dovresti caricare 140kg per 5 rep. Poi sulla terza altro 10% in meno (124/125kg) e farne 6. Poi tutto quello che dicono i numeri non sempre ha un riscontro nella realtà, ma vedendo quanto fai nella seconda e terza serie penso che nella prima sei in grado di fare meglio.

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[kalokagathia]

Quello che dici tu mi pare sia l'rpt di berkhan. Comunque io l'ho impostato su 3 serie 4-6, 8-10, 10-12, con gli incrementi di carico quando raggiungo il massimo del range. Ero partito da 4@150,6@135, 8@120. Oggi in teoria avrei dovuto aumentare tutte le serie, ma pensavo di non farcela vista la fatica sulla prima. Comunque forse hai ragione, potrei restringere il range della seconda e della terza.

[Venkman85]

Ah ok, pensavo intendessi proprio quello di berkhan. In tal caso 10-12 come range per lo stacco mi sembra eccessivo, per quanto male non ti faccia [emoji2]

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[kalokagathia]

Sì in effetti mi sono lasciato trasportare un po' [emoji16]

[Cameteo]

Mi segno

[kalokagathia]

@Cameteo: Benvenuto


Allenamento odierno:

Military press	5x5@55
Spinte manubri	4x12@12
Alzate laterali inclinata	3x10@8
Tirate al mento	3x8@ez+20
Alzate90° SS Facepull	3x8+10@8+32
Scrollate	3x15@80
Curl bilanciere	1x8,3x6@45
Curl manubri	3x10@18
Curl hammer inclinata	3x10@10
Cardio	10'

Benino, ma un po' tirate le ultime serie di military(tutte senza push comunque). Bicipiti un po' imbambolati.

[henrik]

Mi segno

Bello voluminoso il wo, inoltre hai dei carichi belli alti, complimenti

[kalokagathia]

Ciao e benvenuto
Il volume mi piace e ad occhio mi sembra che ultimamente soprattutto sulle spalle abbia portato qualche risultato nei limiti dell'ipocalorica.
Ti ringrazio per i carichi, ma ti devi essere confuso