Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Mike91D]

io metto sempre prima un pò di lat con al max 70/80% del mio peso (quindi max 50/55) e la uso come riscaldamento..a freddo non farei neppure una trazione bene!!

Stacco con i fermi curioso di vederlo, la prossima volta accendi la fotocamera XD

[kalokagathia]

Che vuol dire con il 70,80%? Ti tagli una gamba e poi la.ricuci? Chirurgia allora fa per te [emoji16] comunque riscaldamento alla lat, poi tutte a bw con rest da 10" (leader classico)
Il video dello stacco l'ho dimenticato, magari la prossima volta

[Mike91D]

ho corretto.. faccio prima la lat con 50 Kg max e poi trazioni

[kalokagathia]

Ah ecco pensavo avessi la macchina per le trazioni assistite a dire il vero

[Mike91D]

Ah ecco pensavo avessi la macchina per le trazioni assistite a dire il vero

provata una volta e messa una X metaforica sopra!

[Venkman85]

Va bene, anche il sabato è andato.

Trazioni ladder 3x12345@bw
Lat machine 4x8@80?
Pulley basso 3x10@43
Pulley alto 3x10@36
Military 3x10@40, 2x8@40
Spinte verticali 5x15
Alzate a 90° 4x12
Alzate laterali 3x8@10
Stacco con fermi 8x2@80
Stacco gt 3x8@90
Calf 3x20@40

Alcuni pesi alle macchine non li ho segnati, ma roba da poco. Assurdo, per me che sono abituato a recuperi abbastanza lunghi, riuscire a fare tanti esercizi in meno di 90'.

Ma non avevi niente da fare oggi per farti sto mazzo in palestra con tutto sto volume? Scherzo. Per le trazioni rispetto a pochi giorni fa che zavorravi 20kg come mai hai fatto il ladder senza sovraccarico? Era una specie di richiamo?

[kalokagathia]

E complessivamente l'ho percepito meno pesante di altri. [emoji12] Nel ladder tieni conto che ogni giro sono 15 rep, con sovraccarico e recuperi da 10" si fa dura. Comunque l'idea, devo sistemare l'allenamento ancora, è di fare due giorni forza e due più orientati all'ipertrofia, prendendo spunti vari in giro. Forse posterò in allenamento per avere qualche parere.

[gendarius]

Phat

[kalokagathia]

Beh quello é uno. Ci devo ragionare un po'. Via, buon sabato!

[gendarius]

Beh quello é uno. Ci devo ragionare un po'. Via, buon sabato!

Tanto sarà un'altra serata inutile

[Venkman85]

Anche io ho fatto un ladder questa settimana, ma un po' personalizzato, la tua versione effettivamente non è facile zavorrare. Magari sta settimana provo anche io la versione classica.

A me il Phat come visto in giro non piace tanto, nelle sessioni di forza rischi che negli ultimi esercizi sei troppo cotto per dare il massimo. La vedo più sensata facendo qualcosa di simile:

A) Forza lower (ad esempio squat e front squat in 5x5) + ipertrofia upper (magari qui più esercizi di trazione che di spinta)
B) Forza spinta (panca e military 5x5) + ipertrofia lower (più quad che femorali)
C) Forza lower (qua mi dedicherei solo allo stacco) + ipetrofia upper (più esercizi di spinta che di trazione)
D) Forza trazione (progressione trazioni sovraccaricate e rematore 5x5) + ipetrofia lower (più femorali che quad)

Sarebbe da valutare il discorso doms, ma se si riesce a gestirli è un'idea che mi piace di più rispetto al phat classico.

[Mike91D]

quante ne sa Venk.. quante ne sa!!

[Venkman85]

quante ne sa Venk.. quante ne sa!!

Quante ne sparo.. quante ne sparo!!
Che poi è qualcosa di vagamente simile a quello che sto facendo ora, mettendo però invece che due esercizi di forza solo uno più un altro di volume, ragionando in gruppi muscolari invece che in upper/lower, allenando le spalle e braccia a parte. Ecco, a rileggerla mi sembra sempre più lontano dal phat, comunque è tipo:
A)Forza petto + gambe ipertrofia;
B)Forza dorso + petto ipertrofia;
C)Forza gambe + dorso ipertrofia;
D)Spalle + braccia.

[kalokagathia]

Tanto sarà un'altra serata inutile

Allegria..

Anche io ho fatto un ladder questa settimana, ma un po' personalizzato, la tua versione effettivamente non è facile zavorrare. Magari sta settimana provo anche io la versione classica.

A me il Phat come visto in giro non piace tanto, nelle sessioni di forza rischi che negli ultimi esercizi sei troppo cotto per dare il massimo. La vedo più sensata facendo qualcosa di simile:

A) Forza lower (ad esempio squat e front squat in 5x5) + ipertrofia upper (magari qui più esercizi di trazione che di spinta)
B) Forza spinta (panca e military 5x5) + ipertrofia lower (più quad che femorali)
C) Forza lower (qua mi dedicherei solo allo stacco) + ipetrofia upper (più esercizi di spinta che di trazione)
D) Forza trazione (progressione trazioni sovraccaricate e rematore 5x5) + ipetrofia lower (più femorali che quad)

Sarebbe da valutare il discorso doms, ma se si riesce a gestirli è un'idea che mi piace di più rispetto al phat classico.

Anche a me il phat non entusiasma. Io pensavo di mantenere lo schema panca-squat/stacco-military da ripetere due volte ovviamente, o dividendo in due giorni "power", eventualmente consecutivi, o mixando all'interno della seduta(che è quello che scritto tu). Mi piace l'impostazione del giorno D a cui aggiungerei qualcosa di spalle.

[#Mario]

Il phat come viene comunemente inteso è una porcheria, molto meglio come dice venkman. Squat-Panca / Stacco-Military ci sta; però il giorno che fai stacco pesante sarebbe meglio venire da un giorno di riposo, sennò le gambe potrebbero non reggere:

A squat pesante-panca leggera
B stacco leggero/variante-military pesante
//
C squat leggero-panca pesante
//
D stacco pesante-military leggera
//

Così ci sta; volendo poi potresti anche rifare panca (media/leggera) in D e trazioni/rematore in C se ti interessa ripetere questi esercizi