Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[kalokagathia]

Stacco ramping triple fino a 150, 2x2 a 160, 1x5@140 1x3@140
Military 6x4@55
Trazioni prone 5-5-3@20
Panca inclinata 3x5@70
Bicipiti bil 4x6@40
Bicipiti man 3x10@16

[Mike91D]

peccato non aver chiuso la tripletta nelle trazioni.. per il resto sensazioni ok?

[kalokagathia]

Non molto a dire il vero. Sulle trazioni ho perso una rep ad ogni set rispetto alla scorsa settimana ad esempio, ma capita, poi lo stacco mi toglie sempre tanta energia. Sono un po' deluso dagli stacchi, speravo di avere le triple con i 160... it's a long long way.

[gendarius]

Quanto pesi kalo?

[kalokagathia]

Più o meno 76.

[gendarius]

Più o meno 76.

Beh ma sei già oltre il 2Bw per più rip, non è male.

[kalokagathia]

Per giugno vorrei tirare i 170 puliti. L'obiettivo é 2,5 bw comunque, ancora lontanissimo.

[gendarius]

Per giugno vorrei tirare i 170 puliti. L'obiettivo é 2,5 bw comunque, ancora lontanissimo.

Beh, è l'obiettivo di molti

[kalokagathia]

Ai tuoi nipoti dovrai raccontare che non staccavi nemmeno 190? "Che vergogna nonno!"

[gendarius]

Ai tuoi nipoti dovrai raccontare che non staccavi nemmeno 190? "Che vergogna nonno!"

200. Per più rip.

[Mike91D]

Per giugno vorrei tirare i 170 puliti. L'obiettivo é 2,5 bw comunque, ancora lontanissimo.

Beh dai la strada è quella giusta!!

[kalokagathia]

Solito split con qualche variazione su serie-ripetizioni.

Squat ramping triple, 3x3@120, 2x8@100
Panca 4x8@80
Rematore 4x8@80
Front squat 3x8@67
Leg extension 3x8@77
Pressa 2x20@130
SS calf 2x15@109

Ci poteva stare una quarta tripla a 120 ma non ho voluto rischiare. Buona la panca, con un paio di serie fino a 10 rep. Il rematore l'ho sentito meglio aumentando le ripetizioni.
Domani quarta seduta, pensavo di aggiungere agli es già segnati(nella pagina dietro) uno stacco con fermo, tipo fermo-fermo-spinta(sicuramente ha un nome, ma lo ignoro).

[Mike91D]

"stacco con fermo al ginocchio" semplicemente?

[kalokagathia]

Non proprio, in pratica stacchi fino al ginocchio, fai il fermo e rilasci. Come se 'fallissi' due alzate e riuscissi nella terza.

[kalokagathia]

Va bene, anche il sabato è andato.

Trazioni ladder 3x12345@bw
Lat machine 4x8@80?
Pulley basso 3x10@43
Pulley alto 3x10@36
Military 3x10@40, 2x8@40
Spinte verticali 5x15
Alzate a 90° 4x12
Alzate laterali 3x8@10
Stacco con fermi 8x2@80
Stacco gt 3x8@90
Calf 3x20@40

Alcuni pesi alle macchine non li ho segnati, ma roba da poco. Assurdo, per me che sono abituato a recuperi abbastanza lunghi, riuscire a fare tanti esercizi in meno di 90'.