Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[Mike91D]

A meno che non siano come me che faccio i video per vedere gli errori è tutta gentaglia!!

Non ti curar di loro ma guarda e passa.. e spigni XD

[kalokagathia]

Squat EVA 6x6@110-105-100-95-90-90
Panca russo 6x2@87
Rematore 5x5@85
Panca stretta 4x8@65
Croci inclinata 3x12@16
Curl bil 4x6@40

Squat bello pesante. Ho dimenticato di filmarmi: ho avuto la sensazione di non superare il parallelo nelle prime 2 serie. Dai 100 invece tutte atg.
Ci sarà qualcosa che non va nella panca, va bene il fermo lungo, ma mancavano di esplosività(almeno come vorrei). Proverò a chiudere il 6x5 venerdì, se non andasse mi sembra inutile continuare con ste doppie.
Il resto ok. Bicipiti passano le settimane e sono sempre più duri.
Dopo un fine settimana un po' sballato oggi provo a non superare i 100gr di carbo e le 1600kcal.

[gendarius]

Non so bene cosa sia il russo (a parte essere un ciclo di forza, presumo) però la mia domanda è: ti serve? Cioè, numeri alla mano, fare doppie con neanche 90kg non ha senso secondo me.

[kalokagathia]

Va beh, non devi guardarlo nell'ottica della singola seduta. Il ven ripeterò il 6x5@87 che avevo fallito la settimana scorsa e poi il 6x6(che probabilmente fallirò). Il punto comunque non è tanto il russo, che comunque nella fase di accumulo è una progressione come altre(non mi interessa adesso andare a migliorare direttamente il massimale, quindi niente intensificazione), quanto la difficoltà che sto trovando nella panca; anche a carichi inferiori la "sento" più del previsto.

[kalokagathia]

Aggiorno la settimana trascorsa e l'allenamento di oggi.

Mercoledì allenamento mattutino alle 8.00. Cambiare abitudini così radicalmente non è una buona idea, e l'allenamento è stato davvero pesante, capacità di recupero molto bassa e senso di fatica generale davvero fastidioso.
Stacco 5x5@135
Military 4x6@50
Trazioni 5x5@bw
Panca inclinata 5x3@70
Dips 2x15 SS Curl man 2x10@16

Sabato in un'ora scarsa ho cercato di recuperare la terza seduta
Squat eva 6x6@110-105-100-95-90-90
Panca 6x5@87
Ancora male la panca.

Se avete letto tutto devo essere davvero interessante o non avete niente da fare XD

Interrompo il russo. Probabilmente se avessi iniziato il ciclo prima delle vacanze di natale questo carico lo avrei sparato sul tetto, ma sto riprendendo con molta fatica. Magari lo riproverò in un altro momento, con più energie. Si torna al solito volume.

Allenamento odierno:

Panca 6x5@87
Rematore 5x5@90
Squat eva 1x4@115+6x6@110-105-100-95-90-90
Panca stretta 4x8@65
Croci 3x12@16
Curl bil 4x6@40

Recuperi un po' più lunghi sulla panca, un pelino meglio.
Rematore duro ma abbastanza pulito.
Lo squat(rifatto nemmeno 48 ore di distanza) forse potevo gestirlo meglio, ma considerando i recuperi brevi è stato un buon lavoro.

In base ai feedback settimanali deciderò se variare qualcosa.

[Ospite]

Hai davvero un buon carico, sul lento avanti. Mi aspetterei un sovraccarico, su quel 5x5 di trazioni. Un paio di settimane fa ho visto un lento avanti seduto con bil. davvero spettacolare. Il ragazzo, mai visto prima, faceva 1/3 del movimento: praticamente dalla fronte all'estensione, nemmeno completa, delle braccia.

[kalokagathia]

Di solito metto 15kg ma mi sentivo davvero una pezza l'altro giorno.
Shadow, ma com'è che mi dici che sono buoni i carichi che a me fan cacare? Giuro che arrivo al petto io!

[Ospite]

Di solito metto 15kg ma mi sentivo davvero una pezza l'altro giorno.
Shadow, ma com'è che mi dici che sono buoni i carichi che a me fan cacare? Giuro che arrivo al petto io!

No no, sono buoni. Tieni conto che spesso lo vedo fare con buoni carichi ma "assistito"...leggi push press

[kalokagathia]

Io il push press non lo so fare Spingo in contro tempo e finisco per fare meno del military

[Ospite]

Io il push press non lo so fare Spingo in contro tempo e finisco per fare meno del military

Questa mi mancava

[moicano99]

Non so bene cosa sia il russo (a parte essere un ciclo di forza, presumo) però la mia domanda è: ti serve? Cioè, numeri alla mano, fare doppie con neanche 90kg non ha senso secondo me.

Secondo me ha piú senso invece. Avendo carichi buoni, ma comunque non altissimi, ha una maggior probabilità di chiuderlo, cosa molto difficile se non si gestiscono sticking davvero lunghi correttamente.(avendo quindi una tecnica quasi perfetta)

[kalokagathia]

Domanda: dovendo prendere le whey, ci sono dei gusti, vaniglia esclusa, che volete consigliarmi che siano fondamentalmente a) sopportabili fino ad esaurimento dei 5kg e b) decenti in acqua ?

[Ospite]

Domanda: dovendo prendere le whey, ci sono dei gusti, vaniglia esclusa, che volete consigliarmi che siano fondamentalmente a) sopportabili fino ad esaurimento dei 5kg e b) decenti in acqua ?

Parli di una marca specifica o in generale?

[kalokagathia]

Ehmm... A pacchi da 5kg non so quante ce ne sono

[Ospite]

AH, quelle....mai usate....cmq anche +watt, reflex, ultimate nutrition, scitec, ON, natroid, e certamente altre ancora fanno tagli da 4-5 kg...